Ajuda. Perda de peso, diminuir percentual de gordura. E quem sabe um dia ciclar 💪🏼

[Ester Leandra]

Oi pessoal, queria muito contar com a ajuda de vocês para conseguir diminuir gordura e adquirir massa magra!

Já treino a algum tempo, no entanto parei na gravidez e ganhei 20kg, perdi 10kg, e os outros 10kg tá difícil perder.

Queria muito contar com a ajuda de vcs, sozinha tudo é mais difícil.

 

Idade: 35 anos

Altura: 1,70

Peso: 77kg

Medicações em uso: composto de vitaminas (vitamina E mix tocoferois, vit. A, vit. K, vit. D3 5000ul), (vit C 1g, licopeno 5mg, queracetina 50mg, SFB Mix 25mg), Bupropiona 90mg + naltrexona 4mg).

Anticoncepcional: implanon 

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente=  não 

Tempo de treino: mais de 10 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Acredite que preciso primeiro ajustar a dieta, novamente baixar percentual de gordura. Quando chegar nessa fase vou querer sim orientação.

 

AEJ todos os dias 6:50h da manhã (spinning) 30 minutos.

 

Musculação 4 dias na semana: 

 

Divisão de treino e horario do mesmo: 

A:quadríceps 

B: costa/bíceps 

C: peito/ombro/tríceps 

D:posterior/glúteo 

 

Treino as 08:30h (ter/qui/sex)

Treino as 14h (qua)

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Prot: 227gr

Carb: 103gr

Gord: 76gr

 

As 7:30h

3 ovos

1 banana ou 100g mamão 

1 pão integral 

Café c/ adoçante 

 

Antes do treino: 1 maçã 

 

Pós treino

Whey

1 banana

Creatina 3g

 

As 13h almoço 

110gr de proteina

100gr de batata doce ou macaxeira 

100gr de brócolis ou couve

Alface à vontade 

 

Lanche 15:30h

30g granola

Banana

Lactobacilos 

 

Jantar 20:30h

Rap 10

100gr de queijo coalho

1 fatia de presunto 

 

Essa é a minha dieta, faz 2 dias que estou seguindo.

 

Mas, estou aqui pra pedir ajuda, aceito sugestões e alterações.

 

Considerações finais: Tenho muita dificuldade de deixar de comer doce, pois sou muito ansiosa, por isso o uso da bupropiona.

 

Desde já agradeço a atenção de todos e espero receber alguma ajuda e orientação para essa fase. 

Segue as fotos atuais!