Dieta Perimenopausa

[MashleMuscle]

41 minutos atrás, Cris1976 disse:

Oi @Caah, tive evolução nesse aspecto. Desde que comecei os exercícios indicados pelo @Batata..., não tive mais dores, mas passei uns bocados. Obrigada pelo elogio viu, fico feliz!

 

@MashleMuscleMestreeeeeeeeee, me dê pelo menos uns 30 dias né, mulher tem ciclo menstrual, fica toda retida!!! Eu estou sempre presente. Vou postar dia 20/05. Tudo bem? Mas já antecipo que estou fazendo a dieta 90%, exercício e hidratação 100%. Veja que coisa boaaaaaaaaaaa!!!!

 

 

Ok nos vemos dia 20/05

[Cris1976]

Boa tarde! Fiquei de voltar hoje aqui, mas não estou em casa e vou voltar ao anoitecer.. Consigo atualizar o texto hoje e as fotos amanhã, porque sem luz, não vai ter o mesmo efeito das anteriores. Assim que eu chegar em casa, faço o texto. 

[MashleMuscle]

51 minutos atrás, Cris1976 disse:

Boa tarde! Fiquei de voltar hoje aqui, mas não estou em casa e vou voltar ao anoitecer.. Consigo atualizar o texto hoje e as fotos amanhã, porque sem luz, não vai ter o mesmo efeito das anteriores. Assim que eu chegar em casa, faço o texto. 

Tudo bem querida 

[Cris1976]

Boa noite

Resumo:

Peso inicial 51,2   Peso anterior 52,8 Peso atual 52,1

Cintura inicial 74 Cintura anterior 72 Cintura atual 70

Dieta 75% - Sem Ozempic a fome voltou. Vou colocar aqui na foto como foram as calorias e macros da semana passada. Todo dia estou comendo um doce, e não deveria. Tenho que acertar isso. Massss em minha defesa, digo que mantive as calorias no que foi proposto @MashleMuscle, ainda assim nas fotos parece que engordei wm vez  de emagrecer, foi a minha impressão. Acha válido fazer o jejum de manhã como sempre fiz em 8 anos, @MashleMuscle?

Agua 100 %

Treino 90% - Consegui treinar as 4 vezes na semana como sugerido, mas não estou fazendo nada de aeróbico. Sem dança... E caminhar aqui é muito perigoso. Ainda não pensei numa saída. Tá, piora ainda mais porque odeio aeróbico. 

A boa! Sem dor, nem nos joelhos, nem na lombar, nem na junta do quadril que esqueci o nome. Primeira vitória, ficar sem dor é um alívio enorme. Hoje consegui aumentar os pesos e não senti dor, vamos ver à noite, porque a dor que irradia para as pernas vem na madrugada, ela é meio boêmia. 

Se esqueci de algo, me avisem. Abraços e obrigada pela paciencia. Vejo tanta gente com resultado rapido que fico um pouco decepcionada em não entregar o mesmo a vocês....

 

 

[MashleMuscle]

Vc não engordou é impressão sua , e sua cintura diminuiu se tivesse engordando , com certeza ela não teria diminuindo , agora vc não está seguindo o plano 100%  , colocar o jejum agora não é uma boa ideia , poderia deixar ele como uma estratégia futura , caso vc esteja fazendo tudo certo e ainda sim precise de resultados

Evite esses doces todos os dias . Comer um doce uma vez ou outra tudo bem , mais todo dia não , escolha um chocolate 60% e coma 4 quadrados 1 ou 2 X na semana .

E tente arrumar um jeito de fazer aeróbico , ele só te trata benefícios eu sei que é chato , mais é muito útil , tanto pra quase cardiovascular , quanto pra vc ter uma margem maior de queima de calorias .

Eu atualmente estou fazendo 30 minutos todo santo dia , já venci 2 dias kkkkkk é um sacrifício mais temos que fazer . Corrija os erros e hora pra cima 

Próxima atualização

06/05

[Cris1976]

19 horas atrás, MashleMuscle disse:

Vc não engordou é impressão sua , e sua cintura diminuiu se tivesse engordando , com certeza ela não teria diminuindo , agora vc não está seguindo o plano 100%  , colocar o jejum agora não é uma boa ideia , poderia deixar ele como uma estratégia futura , caso vc esteja fazendo tudo certo e ainda sim precise de resultados

Evite esses doces todos os dias . Comer um doce uma vez ou outra tudo bem , mais todo dia não , escolha um chocolate 60% e coma 4 quadrados 1 ou 2 X na semana .

E tente arrumar um jeito de fazer aeróbico , ele só te trata benefícios eu sei que é chato , mais é muito útil , tanto pra quase cardiovascular , quanto pra vc ter uma margem maior de queima de calorias .

Eu atualmente estou fazendo 30 minutos todo santo dia , já venci 2 dias kkkkkk é um sacrifício mais temos que fazer . Corrija os erros e hora pra cima 

Próxima atualização

06/05

Certo @MashleMuscle vou fazer tudo e deixar congelado, minha rotina tá uó,o meu dia teria que ter 25 horas úteis. Largo o doce, não tem problema, mas chocolate amargo, prefiro ficar sem kkkkkk.

Mas pelo tanto de calorias na dieta, e pelo que te mostrei no gráfico, será que não seria melhor baixar mais? Parece que não tô perdendo como deveria...

 

Beleza! Voltarei na dança duas vezes na semana, uma hora e meia de aula.  Sobre o resto @Batata..., tem como montar o meu treino da academia de forma a gastar uma hora, porém com uns 15 minutos de hiit. Fazer cardio em casa é complicado. E andar aqui após às 18 é voltar no rabecão. Aí eu conseguiria fazer cardio 5 dias na semana, e final de semana vou fazer uma caminhada noutro canto.

Bom, o que vocês indicarem, farei... 

Obrigada

[Batata...]

19 horas atrás, Cris1976 disse:

Certo @MashleMuscle vou fazer tudo e deixar congelado, minha rotina tá uó,o meu dia teria que ter 25 horas úteis. Largo o doce, não tem problema, mas chocolate amargo, prefiro ficar sem kkkkkk.

Mas pelo tanto de calorias na dieta, e pelo que te mostrei no gráfico, será que não seria melhor baixar mais? Parece que não tô perdendo como deveria...

 

Beleza! Voltarei na dança duas vezes na semana, uma hora e meia de aula.  Sobre o resto @Batata..., tem como montar o meu treino da academia de forma a gastar uma hora, porém com uns 15 minutos de hiit. Fazer cardio em casa é complicado. E andar aqui após às 18 é voltar no rabecão. Aí eu conseguiria fazer cardio 5 dias na semana, e final de semana vou fazer uma caminhada noutro canto.

Bom, o que vocês indicarem, farei... 

Obrigada

 

Olá... 

Monto sim, no final de semana ok

 

[MashleMuscle]

22 horas atrás, Cris1976 disse:

Mas pelo tanto de calorias na dieta, e pelo que te mostrei no gráfico, será que não seria melhor baixar mais? Parece que não tô perdendo como deveria...

Não ... Vc já está comendo quase o msm que sua TMB , vc deveria era comer + , mais como sei que não vou conseguir colocar isso na sua cabeça... Eu deixo como está 

Se vc diminuir mais as calorias, seu metabolismo vai ficar cada vez mais lento , pra se acostumar com tão poucos nutrientes, e o que vai acontecer é que vc vai estocar gordura ao invés de queimar ....

Mantenha a dieta e treine o máximo pesado que consegui e arrumei tempo para os cardio 

[Cris1976]

41 minutos atrás, MashleMuscle disse:

, mais como sei que não vou conseguir colocar isso na sua cabeça... Eu deixo como está 

Minha nossa... Você já me conhece muito bem kkkkkkkkk

[Cris1976]

Não é o meu dia de postar, mas precisava atualizar vocês que me acompanham. Semana retrasada fiz uma cirurgia e fiquei uma semana sem ir na academia.... essa semana eu fui, e amanhã farei mais outra cirurgia, ficarei em repouso uma semana... Tenho que tirar os pontos para voltar às atividades e segundo a enfermeira será dez dias. Estou aproveitando esse mesmo para fazer essas coisas porque minha rotina vai mudar e não poderei faltar aos compromissos, nem para ir no meu próprio funeral KKKKKK!

Pois bem.... Sem Ozempic tá tudo degringolado. A fome voltou (# @Cláudio Chamini # @fisiculturismo). Como aqui tá muito frio, estou substituindo os vegetais por sopa sem batata, só com chuchu, cenoura  beringela, etc... Então estou deveras, com algumas questões:

 

@Foston Apesar de todos os tres médicos dizerem categoricamente que estou entrando na menopausa por causa dos exames, a minha menstruação está regulada a mais de ano... E agora, como sei se tô e não tô? A libido ruim e a pochete não são isoladamente condições para eu estar entrando na menopausa...

@MashleMuscle Vou ficar inoperante e como piorei ao inves de melhorar, continuo comendo o que tem na dieta enquanto não estiver indo a academia ou diminuo as calorias? Vou substituir os vegetais e salado pela sopa de legumes sem batata ou macarrão e ver se isso me dá mais saciedade.

Podemos recomeçar as avaliações (porque engordei já), depois que eu voltar do repouso da cirurgia? @MashleMuscle @Batata...

@RenatinhaSA Amiga, engolir algodão ajuda a ter saciedade? KKKKKKKKKKKKKKKKK Me conta o que você faz quando tem vontade de comer até o reboco da parede. E você @LU. ? 

 

Por hora é isso.... Ah ia me esquecendo, estou com 55 quilos... Certinho... e a cintura ficou de cobra já, estava 71 e bateu os 75. Porque? Vide acima . Mas eu quero tentar até conseguir ein! Mesmo porque já evolui , estou indo na academia (tinha parado), não bebia água (estou bebendo), e escorreguei menos na dieta do que quando estava entrando aqui no forum, alias, eu fazia jejum, e não dieta... 

É isso gente. Bjux.