Ajuda para evoluir de verdade

[Velgr]

Atualização 30/06

(um pouco atrasada pois tive uma semana muito conturbada)

 

  Clique para ver

Mudanças

Peso: 63,2 >> 63,7

Dieta: 90% (Não aproveitei o são joão trabalhando feito um condenado)

Treinos: 100%

Água: 3L/dia

 

Medidas

Pescoço 35cm

Cintura 68cm

Quadril 91cm

Braço Relaxado 27,5cm

Coxa 46cm

Panturrilha 32cm

 

 

Treino A/B/C/D Atual (aceito sugestões/ajustes)

A

SupinoInclinado Barra 4x10

SupinoReto Barra 4x10

CrucifixoReto 4x12

ElevaçãoLateral 3x10

ElevaçãoFrontal 3x10

 

B

RemadaAberta + Sup 3x10

RemadaUnilateral 3x10

PuxadaTriangulo 4x10

Encolhimento 4x12

Pulldown 3x10

 

C

AgachamentoLivre 4x10

Leg45 4x12

Extensora 3x12

Flexora + Stiff 3x12

Panturilha no Hack 3x15

 

D

TricepsCorda 4x12

TricepsUnilateral na Polia 4x10

TricepsTesta na Polia 3x12

RoscaDireta Halteres 4x10

RoscaMartelo 4x10

Rosca45 3x12

 

Fotos

.

eu já estou começando a ficar com vergonha dessas fotos

Editado Domingo às 08:04 por Velgr

[Batata...]

 

9 horas atrás, Velgr disse:

Atualização 30/06

(um pouco atrasada pois tive uma semana muito conturbada)

 

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Peso: 63,2 >> 63,7

Dieta: 90% (Não aproveitei o são joão trabalhando feito um condenado)

Treinos: 100%

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Medidas

Pescoço 35cm

Cintura 68cm

Quadril 91cm

Braço Relaxado 27,5cm

Coxa 46cm

Panturrilha 32cm

 

 

Treino A/B/C/D Atual (aceito sugestões/ajustes)

A

SupinoInclinado Barra 4x10

SupinoReto Barra 4x10

CrucifixoReto 4x12

ElevaçãoLateral 3x10

ElevaçãoFrontal 3x10

 

B

RemadaAberta + Sup 3x10

RemadaUnilateral 3x10

PuxadaTriangulo 4x10

Encolhimento 4x12

Pulldown 3x10

 

C

AgachamentoLivre 4x10

Leg45 4x12

Extensora 3x12

Flexora + Stiff 3x12

Panturilha no Hack 3x15

 

D

TricepsCorda 4x12

TricepsUnilateral na Polia 4x10

TricepsTesta na Polia 3x12

RoscaDireta Halteres 4x10

RoscaMartelo 4x10

Rosca45 3x12

 

Fotos

.

eu já estou começando a ficar com vergonha dessas fotos

Vc esta seguindo a dieta certinho , comendo td que foi colocado ? 

Seus treinos estão tendo intensidade, as ultimas repetições estão sedo executadas com sofrimento ?

[Velgr]

3 horas atrás, Batata... disse:

 

Vc esta seguindo a dieta certinho , comendo td que foi colocado ? 

Seus treinos estão tendo intensidade, as ultimas repetições estão sedo executadas com sofrimento ?

sim senhor, não deixo faltar nada, e nem fico saindo dela.

quanto aos treinos, quando é que eu não sofro? todos os dias eu mato um leão na academia...

 

não sei pq estou estagnado

[Batata...]

2 horas atrás, Velgr disse:

quanto aos treinos, quando é que eu não sofro? todos os dias eu mato um leão na academia...

E a progressão de cargas, como estão ?

Os pesos subiram ?

[Velgr]

28 minutos atrás, Batata... disse:

E a progressão de cargas, como estão ?

Os pesos subiram ?

nas máquinas eu até consigo subir os pesos, mas ficam curtas repetições inicialmente (em torno de 5 a 8) mas eu mantenho, já que em duas semanas já faço 10 a 12 normal, nas barras estou ok, até estou conseguindo fazer piramide nos supinos agora que nao preciso fazer triceps no mesmo dia

halteres está um sofrimento agora, ombro como sempre é um desafio mas eu vou levando, biceps e triceps já vai fazer quase um mes que nao subo o peso, entao faço com o máximo de repetições que eu puder (que geralmente falha entre 8 a 10)

eu achava que era fadiga do treino de peito/ombro/costas mas eu descobri que sao fracos mesmo

[MrSincero]

Bom dia @Velgr
Como eu sempre digo as pessoas que querem progredir cargas quase todos os treinos
Não há o pq e nem como vc subir cargas todos e todos os treinos

Pense comigo
Se um ser humano que treina a mais de 20 anos, creio que o nosso grande amigo @Batata...
Se fosse uma obrigatoriedade subir cargas, TODOS os treinos, o Batata era pra estar agachando com 500kg, não acha?
Eu sou um exemplo tambem
Eu estou no meu agacho com meus 205kg a mais de 2 meses
 

Devemos levar em considerações, que progressão, não é apenas carga
Vc se deve levar em conta em repetições, se sua execução ela melhorou ( mesmo que execução NÃO é uma variável, ela nunca muda )
Recomendo que anote, suas cargas, suas repetições
E quando vc fazer 1 repetição a mais que semana passada, JA É UMA OTIMA progressão
Não ache que vc esta estagnado, para vc estagnar em algo são anos e anos

infelizmente nosso esporte ele testa muita a nossa paciência haha
 

Vai com calma e fique tranquilo pequeno gafanhoto, paciência é a melhor amiga da perfeição.
 

Boa sorte no seu projeto irmão!