AJUDA PARA PRIMEIRO CICLO DECA (Feminino)

[Chesire28]

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 28

Altura:1.65

Peso: 66kg

Medicações em uso (Anticoncepcional,:
Desogestrel

Problemas de Saúde e história de cirurgias:já tive mioma e ovário policisto

Tempo de treino: TREINO EM CASA a 2 anos ( treinando sério mesmo a 8 meses)
Cerca de 50 min 6x na semana

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo deca(farmacia) 50mg por 4 semanas

Já tomei a primeira dose na quinta feira passada até o presente momento nenhum colateral apenas um pequeno sangramento de escape

Treino EM CASA 🏠

Inferiores foco Quadriceps

Agachamento livre com progressão de carga
5x
'20-15-12-10-8
Búlgaro
3x10-12
Extensora
5x20-15-12-10-8 +10s isometria

Superiores (ombro /biceps) +30m cardio jump

Rosa biceps com barra
3x até a falha
Desenvolvimento militar com barra
3x ate falha
3xElevação lateral e frontal sem descanso até falha
3x remada alta com barra até a falha

Inferior posterior glúteo

5x 12-15 levantamento terra sumo
5×10-12 elevação quadril
4x10 - 12 stiff
4x 10 -12 glúteo 4 apoios

Superiores (costa-peito-triceps) +30 cardio jump

Bi-set
Supino reto + crucifixo
3x até falha
Triceps coice
3x12-15
Remada curvada
Bi-set
3x pegada aberta +pegada supinada até falha

Dieta
Todos os dias creatina e mínimo 2.500l água

Refeição 1°
2 fatias de pao de forma ou 100g cuscuz ou 50g Tapioca
2 ovos

Refeição 2°
100g arroz / 120g frango ou 100g acem

Refeição 3°
200ml leite
20g whey
30g doce de leite

Refeição 4°
Panqueca

40g aveia
10g cacau
Ovo
Ou
Crepioca

 

[Foston]

5 horas atrás, Chesire28 disse:

Ciclo deca(farmacia) 50mg por 4 semanas

No caso, é uma por mês ou uma por semana?

O contraceptivo atrapalha o ganho de massa muscular. Meninas que treinam visando atingir o máximo do shape, evitam usar, geralmente usam o DIU de cobre. Não sou fã dessa mistura, por conta dos problemas inerentes.

[MashleMuscle]

5 horas atrás, Chesire28 disse:

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 28

Altura:1.65

Peso: 66kg

Medicações em uso (Anticoncepcional,:
Desogestrel

Problemas de Saúde e história de cirurgias:já tive mioma e ovário policisto

Tempo de treino: TREINO EM CASA a 2 anos ( treinando sério mesmo a 8 meses)
Cerca de 50 min 6x na semana

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo deca(farmacia) 50mg por 4 semanas

Já tomei a primeira dose na quinta feira passada até o presente momento nenhum colateral apenas um pequeno sangramento de escape

Treino EM CASA 🏠

Inferiores foco Quadriceps

Agachamento livre com progressão de carga
5x
'20-15-12-10-8
Búlgaro
3x10-12
Extensora
5x20-15-12-10-8 +10s isometria

Superiores (ombro /biceps) +30m cardio jump

Rosa biceps com barra
3x até a falha
Desenvolvimento militar com barra
3x ate falha
3xElevação lateral e frontal sem descanso até falha
3x remada alta com barra até a falha

Inferior posterior glúteo

5x 12-15 levantamento terra sumo
5×10-12 elevação quadril
4x10 - 12 stiff
4x 10 -12 glúteo 4 apoios

Superiores (costa-peito-triceps) +30 cardio jump

Bi-set
Supino reto + crucifixo
3x até falha
Triceps coice
3x12-15
Remada curvada
Bi-set
3x pegada aberta +pegada supinada até falha

Dieta
Todos os dias creatina e mínimo 2.500l água

Refeição 1°
2 fatias de pao de forma ou 100g cuscuz ou 50g Tapioca
2 ovos

Refeição 2°
100g arroz / 120g frango ou 100g acem

Refeição 3°
200ml leite
20g whey
30g doce de leite

Refeição 4°
Panqueca

40g aveia
10g cacau
Ovo
Ou
Crepioca

 

Acho que ainda estava cedo pra ciclar , ainda mais que boa parte do seu tempo de treino foi em casa , mais já que começou , mete marcha a dose está ok

[Chesire28]

37 minutos atrás, Foston disse:

No caso, é uma por mês ou uma por semana?

O contraceptivo atrapalha o ganho de massa muscular. Meninas que treinam visando atingir o máximo do shape, evitam usar, geralmente usam o DIU de cobre. Não sou fã dessa mistura, por conta dos problemas inerentes.

Vou tomar toda semana já tomei uma semana passada

[Chesire28]

1 hora atrás, MashleMuscle disse:

Acho que ainda estava cedo pra ciclar , ainda mais que boa parte do seu tempo de treino foi em casa , mais já que começou , mete marcha a dose está ok

Ainda treino em casa mas tenho bastante carga e sou bem focada ,mantenho minha alimentação sempre limpa,💪💪 minha dúvida é quando a quantidade na alimentação é o treino

[MashleMuscle]

17 horas atrás, Chesire28 disse:

Ainda treino em casa mas tenho bastante carga e sou bem focada ,mantenho minha alimentação sempre limpa,💪💪 minha dúvida é quando a quantidade na alimentação é o treino

Sua alimentação está ok.... Mais tem que saber quantas calorias tem no total  e se está respeitando os macros , sabes ? Tô com preguiça de jogar na calculadora pra ver ...

Se busca hipertrofia . Colocaria uns 200c calorias acima do seu basal + treino 

@Foston o que acha 

@Batata... Na parte da dieta o que acha ? Nós danones prefiro não opinar mais a fundo no mérito de usar ou não .

 

Editado 5 de maio por MashleMuscle

[Foston]

2 horas atrás, Chesire28 disse:

Vou tomar toda semana já tomei uma semana passada

É sua primeira experiência com esteroides? Quem recomendou?

Iniciantes geralmente fazem 10-25mg de deca por semana. Você está fazendo 50mg/semana. É uma dose alta para quem não tem afinidade e não sabe os colaterais que terá.

[Chesire28]

15 horas atrás, Foston disse:

É sua primeira experiência com esteroides? Quem recomendou?

Iniciantes geralmente fazem 10-25mg de deca por semana. Você está fazendo 50mg/semana. É uma dose alta para quem não tem afinidade e não sabe os colaterais que terá.

Primeira vez tomando Então ninguém me indicou ,meu marido frequentou academia anos atrás e (tomava esse medicamento) e tinha Meninas lá que tomava tbm, até agora ñ tive nenhum colateral (apenas sangramento de escape) Tenho dúvidas quanto ao cardio (meu marido disse q eu iria "queimar" o músculo. Minha dieta atual fica em torno 1300kcal

17 horas atrás, MashleMuscle disse:

Sua alimentação está ok.... Mais tem que saber quantas calorias tem no total  e se está respeitando os macros , sabes ? Tô com preguiça de jogar na calculadora pra ver ...

Se busca hipertrofia . Colocaria uns 200c calorias acima do seu cgd ... Que hj está Ali em torno de 1900 a 2100

Vc não tem barriga saliente e está magra , pra mim está no ponto de um bulk limpo 

Eu colocaria ali 2200 calorias pra início , com os macros 132p 200c 70g

Ficaria 2/3/1

@Foston o que acha 

@Batata... Na parte da dieta o que acha ? Nós danones prefiro não opinar mais a fundo no mérito de usar ou não .

 

Vou mudar as quantidades 🫡💪💪🚀

[MashleMuscle]

25 minutos atrás, Chesire28 disse:

1300kcal

Acho que deve ter um pouco mais de 1300 calorias naquela sua dieta , ignore os 2200 que eu falei. Se está comendo nessa faixa , seria um salto muito grande , acrescente apenas a refeição 5, que eu vou falar 

Refeição 5

150g de legumes cozidos , mescle batata , abobrinha , cenoura , palmito , brócolis, 100g de carne ou frango grelhado  , salada de alface e tomate e pepino 

Logo após vou jogar sua dieta toda na calculadora pra ver o total de calorias e macros e lhe aviso 

25 minutos atrás, Chesire28 disse:

Tenho dúvidas quanto ao cardio (meu marido disse q eu iria "queimar" o músculo.

Se quer hipertrofia , fazer cardio de alta intensidade e por longo tempo realmente não combina , na fase de hipertrofia, cardio moderado 20 minutos pós treino é o suficiente, mais para o sistema cardiovascular e para ajudar no controle do bf 

Editado 5 de maio por MashleMuscle

[MashleMuscle]

Dieta conforme forista , com ajustes 

Refeição 1°
2 fatias de pao de forma ou 100g cuscuz ou 50g Tapioca
2 ovos

Refeição  2

15g pasta de amendoim 1 banana

Refeição 3
100g arroz / 120g frango ou 100g acem,.salada alface tomate e pepino 

Refeição 4
200ml leite
20g whey
30g doce de leite

Refeição 5
Panqueca

40g aveia
10g cacau
Ovo
Ou
Crepioca

Refeição 6

150g de legumes cozidos , mescle , batata , cenoura , abobrinha, brócolis

120g de frango ou carne grelhados 

total 1901 calorias 

132p 170c 60g

Vc está usando Deca, um esteroide de volume muscular, não adianta usar Deca e comer 1300 calorias , não está dando nutrientes necessários pro seu corpo transformar em massa , estará jogando dinheiro e saúde fora , a nova dieta está levemente hipercalórica , o que fará vc ganhar mais músculos , se treinar pesado , faça cardio 20 minutos pós treino intensidade moderada , pra controlar o bf 

 

@Batata... Alguma consideração 

Editado 5 de maio por MashleMuscle