H.I.T. intensity/insanity

[driano]

Acho que todos deveriam TENTAR fazer o HIT.

Peguem ae 3 meses sei la e testam.

Eu começei assim e nao volto mais pro ''mais é melhor''.

Ainda penso em fazer o ''mais é melhor'' uns 3 meses ae só pra mudar um pouco, mas nao durante muito tempo.

tbm toh pensando em fazer assim,quando eu começar a empacar,vou começar o HIT.

[riomoreno]

BEM, DEMOROU, MAS TO COLOCANDO AQUI O MEU RSULTADO DO TESTE DE FIBRAS:

MUSCULO R.MAXIMAS R. MINIMAS FIBRAS

PEITORAL 10 8 63 SEG (INTER.)

COSTAS 13 9 77SEG. (INTER.)

TRICEPS 14 10 84 SEG (INTER.)

BICEPS 9 7 56 SEG (INETR)

ANTEB 9 7 56 SEG (INTER)

OMBRO 10 8 63 SEG (INTER)

QUADIRCEP. 16 12 98 SEG (LENT)

P. COXA 17 11 119 SEG (LENT)

PANT 12 8 70 SEG (LENT)

BEM, AI ESTÃO OS RESULTADOS

QUANTO AOS EXERCICIOS: PEITORAL (S. RETO COM BARRA, FLY 45, POLLEY SENTADO), COSTAS ( REMADA UNILATERAL, REMADA ABERTA SENTADO, PUCHADA PELA FRENTE COM O TRIANGULO), OMBRO (MILITAR, ELEVAÇÃO LATERAL , REMAD ALTA), PERNA (AGACHAMENTO, EXTENSORA, FLEXORA), BICEPS (DIRETA, CONCENTRADA), TRICEPS( SUPINADO, TESTA), ANTEBRAÇO (R. INVERTIDA, R. PUNHO INVERSA)E PANTURRILHA (NA CADEIRA E NO LEG)

BEM, ALGUMA SUGESTÃO DE EXERCICIOS MELHORS OU VCS ACHAM QUE ETES ESTÃO BONS??

QUANTO A REPETIÇÃO: ESTAVA PENSANDO EM COMEÇAR COMA S REPETIÇÕES MINIMAS DE CADA INTERVALO, ASSIM COM O TEMPO EU IRIA PROGREDINDO DENTRO DA FAIXA DE REPETIÇÕES, ISTO TA CERTO???

[Palpiteiro]

BICEPS 9 7 56 SEG (INETR)

O que seria 9, 7, 56?

56 segundos, 9 movimentos ou 7 movimentos? boiei...

e o outro, no caso do 7 o 9 e do 9 o 7...aha...

[riomoreno]

A TABELA FICOU MEIO MAL:

O PRIMEIRO NUMERO SÃO AS REPETIÇÕS MAXIMAS, O SEGUNDO: AS MINIMAS E TERCEIRO: OS SEGUNDOS E O TIPO DE FIBRA

UMA QUESTÃO: A SERIE DE AQUECIMENTO DEVE SER QUANTAS VEZES MAIOR QUE A SERIE PESADA???

O CLAUDIO DISSE QUE O INTERVALO, DPENDENDO DO MUSCULO, DEVE SER DE 0 A 2 MINUTOS> PRA MUSCULOS GRANDES QUAL SERIA O INTERVALO IDEAL? E PROS PEQUENOS?

OUTRA COISA> EU DEVO FAZER UMA SERIE DE AQUECIMENTO PARA CADA MUSCULO, OU APENAS NA PRIMEIRA SERIE DE CADA EXERCICIO??

VALEUUUUUU

[Visitante Claudio Schenker]

A TABELA FICOU MEIO MAL:

O PRIMEIRO NUMERO SÃO AS REPETIÇÕS MAXIMAS, O SEGUNDO: AS MINIMAS E TERCEIRO: OS SEGUNDOS E O TIPO DE FIBRA

UMA QUESTÃO: A SERIE DE AQUECIMENTO DEVE SER QUANTAS VEZES MAIOR QUE A SERIE PESADA???

O CLAUDIO DISSE QUE O INTERVALO, DPENDENDO DO MUSCULO, DEVE SER DE 0 A 2 MINUTOS> PRA MUSCULOS GRANDES QUAL SERIA O INTERVALO IDEAL? E PROS PEQUENOS?

OUTRA COISA> EU DEVO FAZER UMA SERIE DE AQUECIMENTO PARA CADA MUSCULO, OU APENAS NA PRIMEIRA SERIE DE CADA EXERCICIO??

VALEUUUUUU

Asérie de aquecimento NUNCA pode ser amuiro que a série pesada e sim MENOR na carga e isso é um fato.

Sobre o intervalo como eu já disse depende muitas coisas, então você terá que ver seus parâmetros e ir tentando...

Apenas na primeira série de cada exercício se desejar, pois assim não se desgastará tanto.

[riomoreno]

O CLAUDIO, QUANDO EU ME REFERI A SERIE DE AQUECIMENTO, QUIS DIZER O NUMERO DE REPETIÇÕES E NÃO A CARGA! DOU 1 EXEMPLO: SE EU FIZER UMA SERIEDE 10 REPETIÇÕES, A DE AQUECIMENTO DEVE SER DE , SEI LÁ, 15 X??? E ESTA DE AQUECIMENTO DEVE SER DENTRO DA CADENCIA OU LIVRE???

VALEUU

[Visitante Claudio Schenker]

O CLAUDIO, QUANDO EU ME REFERI A SERIE DE AQUECIMENTO, QUIS DIZER O NUMERO DE REPETIÇÕES E NÃO A CARGA! DOU 1 EXEMPLO: SE EU FIZER UMA SERIEDE 10 REPETIÇÕES, A DE AQUECIMENTO DEVE SER DE , SEI LÁ, 15 X??? E ESTA DE AQUECIMENTO DEVE SER DENTRO DA CADENCIA OU LIVRE???

VALEUU

Sim isso mesmo, pode ser assim mas nem sempre pois poderá ser de 10 repetições também sem problemas.

Não, não há necessidade de se fazer as séries de aquecimento com a cadência certa, podem ser feitas com uma cadência mais baixa.

[riomoreno]

VALEU CLAUDIO, PELAS DICAS E PELA PACIENCIA, , COM O PASSAR DO TREINO EU VOU COLOCANDO OS RESULTADOS AQUI, A GENTE SE ENCONTRA AQUI NO FORUM

VALEUUUU

[Giacon]

Galerinha do mallllll !! sou novo no forum e nao agueno mais ler esse Schenker falar desse HIT !! Schenker enfia o H , o I e o T no seu cu junto com todas as outras letras do alfabeto amigao !!!

Putz, o cara tá falando abobrinha em tudo quanto é tópico...

[luiz_h]

Se vc sabe fale do assunto, se não sabe pergunte para aprender, agora se não tiver a intenção de melhorar seus conhecimentos, pelo menos fique de boca calada, desse jeito vc não passa vergonha.