Aumento de braço: supersérie bíceps/tríceps

[Visitante Darcson]

Pessoal malho A B C seg a sex.

Seg. Peito x triceps

Ter. Costas x Biceps

Qua Perna e ombro

Como faço para testar esse tipo de treinamento

Malho normalmente seg ter e quarta e na quinta eu descanço pra na sexta fazer esse treinamento? Eu faço tudo de uma vez e descanço 1-2 minutos e repito novamente ate dar 3 series do circuito?

Dados 1.83mts 68kg 33.5cm de biceps começei com 60.5 kg haha começei a suplementar com whey dextrose e albumina todas de boa qualidade.

Não treine 3 dias consecutivos. É muito risco de over. Espere o seu treino atual parar de dar resultado para os braços (tipo um mês sem ganhos) aí sim mude suas rotinas,podendo testar a super-série.

Abração.

[brenno87]

vou comeca essa semana o treinamento , ai depois posto aki como q ta indo

[marombajr]

Jaé, valeu galera!

[manolin4]

hummm . depois q eu termino o circuito eu descanso qto tempo?? e fazê-lo mais qutas vezes???

preciso estar terça , quart e qint sem malhar???

[BigBro]

Rosca direta>rosca testa>rosca concentrada>tríceps pulley>martelo alternado>tríceps extensores(pegada supinada)...

Triceps extensores...como é isso?! De pé, halter "caindo" pra trás da cabeça?!

http://muscul.az.free.fr/pt/tb15.htm

[olivinho]

Muito show esse treino, fiz ele na sexta e curti de montão...

Gostaria apenas de saber a cadencia do mesmo....Fiz com 4 repetições para cada exercício,ou seja , tive q aumentar bastante para chegar a falha, mas foi interessante ,porém vejo q fiz errado. O correto seria com 8 repetições, ok?!

O foda é conseguir os aparelhos disponíveis para o treino(circuito), ainda bem q na sexta estava frio e quase ninguém foi treinar, só os ratos mesmo...rsrs

[manolin4]

semana q vem eu começo fazer a supersérie

[BORORÉ]

Mto interessante!

Vou realizar, pois estacionei nos 40cm de braços!

Soh naum entendi o último exercício!

Tríceps extensores???

Eh o mesmo supino com pegada fechada???

[Silka]

Que ridiculo o cara treina a 7 meses e quer dar dica de treinamento , vocÊ ta crescendo pois logicamente é natural você esta adaptando seu organismo e a demanda de exercicios. Mais humildade, voce não entende nada de treino ainda.....

[Visitante Darcson]

Que ridiculo o cara treina a 7 meses e quer dar dica de treinamento , vocÊ ta crescendo pois logicamente é natural você esta adaptando seu organismo e a demanda de exercicios. Mais humildade, voce não entende nada de treino ainda.....

Parabéns pela tua humildade e educação refinadas.

Já que eu não entendo nada de treino, por que você vem perder seu tempo neste tópico inútil?

Não sabe o poder das super-séries para braços? Tens muito a aprender ainda...