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Kings

O que tomar? Não consigo mais emagrecer!

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Fala Pessoal!

Entao.. Vou contar um pouco da minha história antes..

Eu tenho 1.85, e há 3 anos atrás cheguei a pesar 135Kg!!! Qdo me vi nessa situação, resolvi tomar vergonha na cara e fechar a boca.. passei numa endocrinologista e comecei um regime severo, e um tempo depois entrei na academia. Fui perdendo peso bem no começo, ainda mais que comecei a fazer kung fu depois tb..

Atualmente, estou com 107Kg, e não estou conseguindo perder praticamente nada! Quanto aos exercicios, tenho feito o seguinte:

- Seg/Qua/Sex - Sppining logo cedo antes de trabalhar

- Ter/Qui - Corro um pouco e faço musculação depois

- Sab e Dom - Kung Fu (domingo tem sido raro)

Meu dia é bem corrido, então tenho somente 1h logo cedo pra ir pra academia..

Qto a alimentação, eu tenho feito várias pequenas alimentações por dia, diminuindo de acordo com o passar do mesmo tb (a noite como pouco).. Tomo um café normal (leite desnatado com cafe e um pao), uma barrinha no meio da manha, almoço normalmente (tenho comido mais salada, apesar de nao gostar), lanche da tarde uma bolacha (tipo clube social) e uma barrinha, e a noite um suco natural e mais uma bolacha...

Oq pode estar de errado nisso? To pensando em tomar alguma coisa pra ajudar tb, mas nao consigo me decidir (ja tomei o CLA da nutrilatina um tempo atras, mas nao ajudou em nada)....

Alguma sugestão? Ajudem ae, por favor!

Valeu Galera!

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Ola amigo.

Antes de tomar algum "suplemento" para perda de gordura, acho que vc deveria ir novamente ao medico e contar a ele qual eh o seu atual quadro.

Pois esses ditos "suplementos", podem acabar cusando alterações no estado de humor, e tbm problemas associados com o coração.

Vá novamente ao Medico, e ele com seus exames em mãos vai poder te idicar algo, e talvez até melhor do que vc iria achar nas lojas de suplementos.

abracos. :wink:

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como o mestre falou, um médico é sempre a melhor opção. Mas caso vc não possa ir ao médico pq não inclui alguns alimentos termogênicos na sua alimentação?

tempere sua salada com uma colher de vinagre de maçã e gengibre. E tome chá verde ao longo do dia... ajuda bastante.

muita gente fala q o leite (e derivados) podem influenciar na perda de peso... faça o teste... como vc consome leite regularmente em sua dieta, corte esse alimento durante um período pra ver se vc perde peso.

outra coisa, evite os carboidratos refinados (tudo q tenha farinha de trigo normal e acúçar)... prefira pão e arroz integral e mesmo assim não exagere. Tb faça o teste, tente cortar esses alimentos durante um período e veja o efeito.

se não está mais tendo resultados, mude.

qto aos suplementos, a galera costuma indicar o Ripped Fast da Universal, o CLA (pegue uma marca importada, tipo Nature's Best), o Thermogenic Ripped da Nutrilatina, etc.

mas tente mudar a alimentação primeiro e mantenha-se motivado.

outra coisa, tente incluir mais um dia de musculação no seu treino. Somente com o aumento da massa muscular nosso metabolismo basal (de repouso) aumenta. Talvez seu problema seja esse: pode ser q vc tenha pouca massa magra (vc faz bastante aeróbico, esse tipo de exercício infelizmente consome nossa massa magra) e precise recupera-la para aumentar seu metabolismo.

sugiro q vc olhe esse tópico, talvez o guerilla cardio te ajude a perder peso tb:

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/59677-nao-emagreço-nunca/

abs

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Olha, eu vou deixar minha opinião sobre essa "dieta" que voçê ( e muitos outros ) faz.

voçê não é o primeiro a dizer coisas como "no lanche como uma bolacha Club social" " No almoço como muita salada"

Cara Club social !!!??? mesmo sendo 1 unidade, é uma coisa horrivel, tem gordura saturada pra cacete, não é nem de longe uma coisa recomendada pra quem está gordo e quer perder peso! MESMO sendo 1 só, pensa bem, no lugar desse biscoito idiota, vc poderia comer uma fatia de pão integral light com um queijo cottage, voçê estaria comendo uma quantidade maior ( sofrendo menos com a fome) e com certeza não estaria se poluindo.

Eu espero que quando no almoço vc diz "Muita Salada" vc queira dizer muita salada para fazer aquele volume no prato, mas que vc tambem como pelo menos, NO MINIMO 2 ou 3 colheres de Arroz , OU uma batata e mais uma proteina como Carne bovina Magra ou peito de frango gralhado.

Tem muita gente que ainda tem a ideia de que se comer só tomate e alface está fazendo um bom negócio, mas não está mesmo!

Se vc está falando que faz Spinning, Corre, faz Kung Fú Etc vc tá comendo muito mau!! " Club Social" "Meia Barrinha" (Acredito que se refira a barras de cereais)

Tente se preocupar menos em comer POUCO e se preocupe em comer Direito, outra coisa na minha opinião CUIDADO com digamos esse "Status de coisa saudavel" que essas barras de cerais tem, Fala serio heim!!! uma coisa de 25Gr de peso e com quase 100 Calorias e ainda tem "Light" escrito.

Na parte de nutrição do forum, bote DETALHADAMENTE o que vc come durante o dia, mas bote exatamente, nao diga que no almoço vc come "mais salada" bote o que e que quantidade vc come das outras coisas alem da salada e detalhe, que tipo de salada ? Salada tipo Alfaçe e tomate ? ou Salada de sei lá o que com molho gorduroso por cima ? EXPECIFIQUE.

A Parte de exercicios vc já está fazendo o certo, está fazendo varias atividades, eu acho que 2 dias de musculação e nada são a mesma coisa, NO MINIMO, NA PIOR HIPOTESE 3 dias, mas pelo menos vc faz outras coisas, o que com certeza vc deve estar fazendo errado é a alimentação.

Já usei dezenas de Thermogenicos, quase sempre funcionavam, MAS EU Não os usava junto com Club Social, eu os usava em conjunto com uma dieta legal, hoje em dia não uso mais, prefiro focar mais na dieta e treinar intensamente.

o que COMIGO funciona bem é : Baixo Carboidrato + Alta Proteina + Gordura (Azeite) moderado ( Quanto menos carboidrato como, mais azeite posso ingerir) acho que já pude concluir por experiencia propria que gordura não engorda ( Já fiz dieta cetogenica) o que engorda é muito carboidrato e a mistura de Carboidrato + Gordura.

OBS: É IMPORTANTE que a pessoa tenha em mente que carboidrato não são apenas : Arroz, Macarrão, Batata, Pão etc, por incrivel que pareça tem gente que não sabe que açucar é carboidrato, e portanto ao chupar uma bala está ingerindo carboidrato.

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alem do que o MESTRE já falou,. e outras pessoas aqui..

vc já experimentou começar a se dedicar mais a musculação ??

ao contrario do muita gente pensa.. a muscualçao é excelente para perda de gordura corporal...

vejo sempre pessoas se matando na esteiras, etc;.. e se esquencendo de dar mais atenção a musculação , aos pesos..

tente unir os 2 , usando a mesma dedicação.

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Ae Pessoal! Valeu por tudo até agora!

Então, estava pensando em voltar novamente no médico para pedir uma ajuda ae... vou ver isso o quanto antes!

Um dos grandes problemas dessa história toda pra mim é a falta de tempo... é que trabalho o dia todo e depois vou direto pra facul, não tenho tempo para parar e jantar algo decente.. Com isso, eu nao consigo ter uma alimentação mais saudável, tendo que apelar pra Club Social mesmo..

Quanto à massa magra, acho que não devo ter pouca levando tudo em conta... pela avaliação física da academia, tenho por volta de 80Kg de massa magra.. bom, ruim?!

O pessoal que falou da musculação, acha que eu deveria trocar um dia do spinning por muculação? Dai ficaria 2x Spinning na semana e 3x muculação.

Bom galera, agradeço novamente a ajuda ae!

Abraços

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Ae Pessoal! Valeu por tudo até agora!

Então, estava pensando em voltar novamente no médico para pedir uma ajuda ae... vou ver isso o quanto antes!

Um dos grandes problemas dessa história toda pra mim é a falta de tempo... é que trabalho o dia todo e depois vou direto pra facul, não tenho tempo para parar e jantar algo decente.. Com isso, eu nao consigo ter uma alimentação mais saudável, tendo que apelar pra Club Social mesmo..

Quanto à massa magra, acho que não devo ter pouca levando tudo em conta... pela avaliação física da academia, tenho por volta de 80Kg de massa magra.. bom, ruim?!

O pessoal que falou da musculação, acha que eu deveria trocar um dia do spinning por muculação? Dai ficaria 2x Spinning na semana e 3x muculação.

Bom galera, agradeço novamente a ajuda ae!

Abraços

Cara, coma uma fatia de pão integral light PURA, ou um pão Sírio PURO, mas SE QUISER ter resultados, renegue biscoitos em geral PRINCIPALMENTE Club social, que tem uma porcentagem de gordura saturada hidrogenada altissima.

Entendo que vc não possa dentro de uma sala de aula preparar um sanduiche de atum, mas EXISTEM MUITAS Opçoes melhores que Club Social, Exemplo : um Iogurte ( deixe congelado na mochila )

OBS : Voçê diz que " vou direto pra facul, não tenho tempo para parar e jantar algo decente.. Com isso, eu nao consigo ter uma alimentação mais saudável, tendo que apelar pra Club Social mesmo.. "

Com Isso vc quer Dizer que Club Social é seu jantar ??? e quando vc diz 1, vc diz 1 biscoito ou 1 pacote ?

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Eu geralmente como um pacotinho mesmo, e no intervalo das aulas tomo um suco natural...

Exatamente isso que eu queria saber também.. quais seriam boas opções para eu colocar na mochila de manha e ir comendo durante o dia?! Entre o trampo e facul nao tenho tempo mesmo, chego e ja entro na aula (vou comendo algo dentro do carro).. mas no intervalo dá pra comprar algo na cantina (só o suco praticamente, pq o resto são tudo "porcarias", lanches, por exemplo).

Mas oq me deixa cabreiro mesmo é não conseguir perder nada (já entrei na 4a semana de treino assim)... Logo qdo comecei a emagracer, estava indo tão "fácil" =/

Ah! Vou tentar fazer o Guerrilla Cardio tb! No mínimo, vai me ajudar em um maior condicionamento fisico.

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Kings disse:
Eu geralmente como um pacotinho mesmo, e no intervalo das aulas tomo um suco natural...

Exatamente isso que eu queria saber também.. quais seriam boas opções para eu colocar na mochila de manha e ir comendo durante o dia?! Entre o trampo e facul nao tenho tempo mesmo, chego e ja entro na aula (vou comendo algo dentro do carro).. mas no intervalo dá pra comprar algo na cantina (só o suco praticamente, pq o resto são tudo "porcarias", lanches, por exemplo).

Mas oq me deixa cabreiro mesmo é não conseguir perder nada (já entrei na 4a semana de treino assim)... Logo qdo comecei a emagracer, estava indo tão "fácil" =/

Ah! Vou tentar fazer o Guerrilla Cardio tb! No mínimo, vai me ajudar em um maior condicionamento fisico.

cara vc pode levar umas frutas que não estragam facilmente como maçã, pera (pera asiática, uma mais redondinha meio amarelada é uma delícia) ou ameixa. São frutas de baixo indíces glicêmico, q contribuiem para o emagrecimento.

veja essa reportagem sobre índice glicêmico:

https://www.minhavida.com.br/saude/materias/20849-indice-glicemico-como-saber-se-um-alimento-tem-baixo-ig

além do mais, como falaram vc pode levar um iogurte congelado, barras de cereais ou de proteína. E leve tb uma garrafa (pode ser de plástico, de academia mesmo) com chá verde.

tente tb ver se vc não acha uma lanchonete ai perto q faça uns lanches naturais... não precisa muito não, um pão de forma integral com alface, tomate, cenoura e um peito de peru (ou atum ou queijo branco) com um azeite já tá excelente.

e não tenha vergonha de fazer isso não, se todos se conscientizassem dos benefícios de uma alimentação saudável, teriam vergonha de consumir as porcarias que são vendidas por aí.

treino é essencial, mas sem uma alimentação saudável e descanso adequado, nada feito.

o segredo é equilibrar tudo.

abs

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Oieee!!!

Chega uma fase que o emagrecimento meio que "trava"....ai vc tem que aumentar a carga de exercicios aerobicos!!!

E um suplemento tb ajuda, ne? Estou sem coragem de tomar...

Bjs

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Oieeee galera!!!! :lol:

To com um problemaço...tenho 22 anos, 1.56m (nanica), 69,5 kg (aff)...

mas, tipo....todo mundo q m conhece fala q não sou gordinha, embora eu me ache a baleia.... (www.flogao.com.br/vaninhamado - da uma olhada la) pq tenho os seios grandes e quadril largo...mas d barriga eu to bem!!! não tenho barriga e tenho a cintura fina.

Em abril eu entrarei d ferias no trabalho e vou operar os seios...vou diminuí-los...isso já vai amenizar o problema...mas eu quero diminuir o quadril tb....tá tá...já sei! quadril é osso e não diminui....mas pode melhorar, não pode?

Eu sempre gostei de malhar!!!! Quando eu não malhava, pesava 72kg....aí comecei a malhar....1 ano e meio + ou - fikei com 62kg...aí fikei 2 meses parada e engordei um absurdo...fui pra 74kg....e voltei pra academia correndo!!!! tem 2 meses já...semana passada perdi 1kg...to com 69,5 kg...malho d segunda a sexta...religiosamente!!!! 2ª, 4ª e 6ª eu faço musculação e jump fit(1 aula d 30 min) e 3ª e 5ª eu faço musculação e spinning (2 aulas d 30 min cada = 1hora).

Faço uma dietinha tb...nada mto sacrificante, msm pq pego pesado na academia... d manhã como 1 fatia d pao com qjo branco...cafe com leite...

no almoço 1 concha d feijão + 2 col sopa d arroz + 1 grelhado + mta salada e uma fruta... à tarde como 3 torradas com café ou uma barrinha d cereal... umas 3 hs depois como uma maçã...e à noite tomo uma xícara d leite desnatado...

Mas eu queria um resultado mais eficiente...mais rápido...msm pq eu malho tanto!!! não entendo pq eu não emagreço!!!! Estou tomando ALCACHOFRA ...mas eu acho q não está adiantando mto!!! estava pensando em tomar CLA + Ripped fast.... o q vcs acham?????

Bjks

Ola amiga, seja bem vinda aqui no forum.

Acho que vc poderia sim ter ajuda aqui, mas para ter mais respostas às suas perguntas. Seria legal vc abrir um topico somente seu.

Pode abrir aqui mesmo em suplementos e colocar a mema coisa que colocou nas 3 mensagens que vc criou, copie o mesmo conteudo.

Para criar um topico; entre em Suplementos, e ai eh só clicar no botão ai vc cria um com o mesmo conteudo, e assim fica mais facil as pessoas acabarem vendo. E com isso acho que vc teria mais respostas às suas duvidas.

Abracos,

Marcelo. :wink:

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    • Por fisiculturismo
      O anúncio do suplemento Sinedrol é: "emagreça rápido sem passar fome"! A questão é: Sinedrol funciona mesmo? Ele serve para emagrecer? Existem riscos?
      Você já usou o Sinedrol? Deixe seu relato ou a sua resenha neste tópico.
      Na página de venda do Sinedrol não é apresentada a composição do produto. Num banner de vendas temos os seguintes ingredientes listados:
      Zinco; Cromo; Guaraná; Canela. Todas essas substâncias da composição são nossas conhecidas e estão ligadas ao emagrecimento. O uso moderado delas não gera riscos à saúde. 
      Temos aqui em nossa comunidade uma matéria sobre termogênicos naturais que trata do guaraná e da canela:
      Quanto ao cromo para queimar gordura, também temos uma matéria sobre ele nossa comunidade:
      Por fim, quanto ao zinco para queima de gordura, ficamos devendo uma matéria específica na comunidade, mas temos um debate no fórum:
      Também no anúncio consta que o Sinedrol é certificado pela ANVISA. Em verdade, os ingredientes que compõe a fórmula desse suplemento, respeitados os limites das necessidades diárias, e considerada a lista de ingredientes do anúncio, podem ser vendidos sem registro ou autorização especial da ANVISA, de acordo com o parágrafo único do art. 11 da RDC nº. 243/18 da ANVISA, combinado com o ANEXO 1 (ALIMENTOS PARA ATLETAS), da RDC nº. 27/10 da ANVISA.
      RDC_27_2010.pdf
      RDC_243_2018_.pdf
      Na página de vendas do Sinedrol temos alguns relatos de emagrecimento com o uso do suplemento:

      Ao pesquisar os perfis desses usuários no Facebook, não encontramos mais esses relatos, que são datados de 2017.
      Por isso, caso você já tenha feito uso do Sinedrol, ou caso queira experimentá-lo, faça o seu relato sincero em nossa comunidade, queremos saber se ele é bom mesmo para ajudar no emagrecimento.
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      Testar o Sinedrol
    • Por Héverson Gomes
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      Mike Mentzer criou a dieta flexível nos anos 80
      O grande criador da dieta flexível foi o atleta Mike Mentzer, nos anos 80. Ele não usava o nome de dieta flexível, porém, usou a seguinte frase: “ Você pode se tornar altamente definido comendo nada além de sorvetes, desde que sua ingestão diária de calorias totais sejam inferior à necessidade de manutenção de calorias, então, você precisará recorrer à gordura corporal para obter energia" ( Mike Mentzer). 
      Foi como já coloquei anteriormente: a perda de gordura se dá a partir do déficit calórico, independentemente do tipo de alimento que você ingere, ao final das contas, a perda tende a ser a mesma. 
      Posso comer um monte de porcaria?
      Aí você pode estar pensando assim: "farei uma dieta baseada em doces, pizzas, lanches, fast foods e outras guloseimas". Certo? Não, está errado. Essa dieta geraria uma falta de macronutrientes e a alta densidade desses alimentos (ricos em gordura e açúcar) dificultaria a sua saciedade. 
      Não vá pensando que a dieta flexível dá liberdade para ingestão de pizzas, doces, fast foods, bolos, e etc. em todas as refeições. Não é bem assim. 
      A flexibilidade, em qualquer tipo de dieta, deve ser aplicada com consciência, com planejamento, com equilíbrio. 
      O que é a dieta flexível?
      A dieta flexível consiste em não tornar a sua dieta monótona. Há liberdade na escolha dos alimentos, mas existe um controle para que sejam batidos os macros (fontes de onde vêm as calorias) no final de um dia ou de uma semana. 
      Contando o macronutrientes
      Macros é a abreviação de macronutrientes. São eles: 
      Proteínas;  Carboidratos; Gorduras. Seu organismo deve ter uma quantidade balanceada de macros, por isso que você não deve usar apenas alimentos processados em todas as refeições. Sabemos que o organismo entende da mesma forma quando você consome 300 calorias de um filé de frango com arroz como essas mesmas 300 calorias de uma fatia de bolo.
      Para o organismo, caloria é caloria. A diferença está no balanço de macros entre uma e outra fonte de calorias, e, também, na saciedade. 
      Coma o que gosta com moderação
      Resumindo, na dieta flexível você pode ingerir o que você gosta, porém, com moderação. Vou te dar um exemplo daquilo que sempre adotei na minha dieta e apliquei na dieta de alguns atletas que preparei nos últimos campeonatos.
      Normalmente usava a teoria diária de 90-10 (noventa-dez), que seria 90% (noventa por cento) da dieta com nutrientes mais balanceados e 10% (dez por cento) de comidas mais prazerosas, tipo pizzas, lanches, bolos, sorvetes, e assim por diante. Essa flexibilidade pode ser computada diariamente ou semanalmente.
      Cada pessoa é diferente. Não dá para montar uma dieta flexível que seja realmente flexível para todos. Cada um gosta de um determinado tipo de alimento mais prazeroso e cada um tem um objetivo diferente para o cálculo de déficit ou superávit calórico por meio dos macronutrientes.
      Eu recomendo que você procure alguém especializado (nutricionista) para montar sua dieta, pois, existem vários fatores que devem ser levados em conta. 
      Minha experiência com a dieta flexível
      Para finalizar, vou contar como passei a adotar a dieta flexível. Eu sou bodybuilder competitivo desde 2007. Já fiz dietas bem restritivas, baseada em arroz, batata doce, frangos, peixes e carnes vermelhas, para não errar.
      Não vou dizer que elas não tenham dado certo, porém, ficava muito estressado. Depois que descia do palco, comia como se não houvesse amanhã. 
      Era normal ter rebote e estragar todo o shape em uma semana. Assistindo a uma palestra de um coach de bodybuilders famoso, gravei quando ele disse que flexibilizava o que os atletas dele ingeriam, e eram todos grandes atletas, indivíduos de nível profissional.
      Alguns comem hambúrgueres com batata frita, outros comiam bolo de cenoura, doce de leite, farinha láctea, barras de chocolate, e outros alimentos que normalmente são demonizados nas dietas por fazerem mal à saúde e ao shape.
      Ele citou Mike Mentzer como atleta fisiculturista do Mister Olympia que adotada a dieta flexível. Não acreditei. Fui pesquisar e vi que realmente esse ídolo do fisiculturismo adotava esse princípio (hoje muito divulgado pelo atleta Caio Bottura e por Gabriel Arones).
      Fiquei pasmo ao saber que ele ganhou um campeonato Mr. Olympia na sua categoria (perdendo apenas o overall), com um shape denso e seco, comendo nada menos que panquecas e sorvetes.
      Conhecendo a experiência de Mike Mentzer, comecei a testar a dieta flexível na minha rotina e em seguida na rotina alimentar de alguns de meus atletas com sucesso. 
      Caso você queira saber mais sobre essa estratégia excelente para dieta, pesquise mais sobre ela e veja o que se encaixa no seu perfil. Cada indivíduo é diferente. O que dá certo para alguns, não dá certo para outros. Essa é uma dieta que deve ser controlada. Há planejamento de horários e dias para se inserir os alimentos de sua preferência (aqueles proibidos que dão prazer).  Procure alguém especializado (nutricionista ou coach) e seja bem-vindo ao grupo que faz dieta com bem menos sacrifícios e muito mais prazer.
    • Por pukaaa
      E ae galera,
      Preciso muito da ajuda de voceis,

      Tenho 17 anos
      80 kilos
      1.78 de altura

      Quero e preciso perder gordura, principalmente na barriga e nas "tetinhas".
      Faço musculação a 7 meses, treino todos os dias, de segunda a sabado.
      Faço 40 min de aerobio (esteira) todos os dias
      Musculação 4 vezes por semana.
      Abdominal dia sim dia não.

      Ja usei Thermogenico com 25 de efedrina por duas semanas,
      obs. treinando (aerobio diario) e controlando alimentação.
      Resultado: Nao imagreci NADA, e passei muito mal, meu coração acelerou muito.

      Ultimamente estou fazendo algumas dietas por conta propria,

      Cafe da amanha 6:30
      1 banana

      Colação 10 hrs

      1 maça

      Almoço 12:30

      1 conxa de feijão
      1 espumadeira de arroz
      Verdura, legumes e saladas cruas
      Carne ou frango grelhado.
      obs. não consigo cortar o arroz e feijão, sinto fraquesa =/
      Café 15 hrs

      1 fruta

      Janta 18 hrs

      Basicamente, o mesmo que no almoço

      18:30 ás 20:30 Academia

      21 hrs

      2 laranjas e mais nada




      Meu instrutor disse que devido a minha idade fica um pouco mais dificil a perda de gordura, pq o corpo esta armazenando gordura para um possivel "estirão", porém não desisto, tenho um objetivo e vou conquista-lo.

      Queria que alguem avaliasse tudo isso, por favor.
      e indiquem a melhor forma de eu perder peso, 8 à 10 kls


      Isso pra mim é um sonho.
    • Por Matheus Uba Chupel
      A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
      A Cafeína
      A cafeína, uma possível exceção à regra geral contra a ingestão de estimulantes, continua sendo uma droga controlada/restringida nas competições atléticas. A cafeína pertence ao grupo de compostos denominados metilxantinas, encontrados naturalmente nos grãos de café, nas folhas de chá, no chocolate, nos grãos de cacau e nas nozes da cola, sendo acrescentada frequentemente às bebidas efervescentes e aos remédios vendidos sem prescrição médica (McArdle & Katch, 2002).
      Dependendo do preparo, uma xícara de café fervido contém entre 60 e 150 mg de cafeína. Como elemento de referência, 2,5 xícaras de café coado contém 250 a 400 mg, ou geralmente entre 3 e 6 mg por kg de massa (peso) corporal.
      A absorção da cafeína pelo intestino delgado se processa rapidamente, alcançando concentrações plasmáticas máximas entre 30 e 120 minutos, após a ingestão, para exercer sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e muscular. A meia-vida metabólica da cafeína, de 3 horas, significa que é eliminada pelo corpo com bastante rapidez, certamente após uma noite de sono (Cohen et al 1996).
      Efeitos da Cafeína no Desempenho Esportivo
      Nem todos os estudos confirmam benefícios ergogênicos da cafeína. Entretanto, já foi demonstrado que a ingestão de 2,5 xícaras de café coado, a 1 hora antes do exercício, amplia muito a capacidade de resistência no exercício moderadamente extenuante. Os indivíduos que haviam bebido cafeína se exercitavam por uma média de 90,2 minutos, em comparação com 75,5 minutos durante 1 sessão de exercícios sem cafeína.
      Apesar de terem sido observados valores semelhantes para freqüência cardíaca e captação de oxigênio durante os dois ensaios, a cafeína fazia com que o trabalho parecesse mais fácil.
      Em concordância com seus efeitos estimulantes (característica dos compostos a que a cafeína faz parte – as metilxantinas), foi comprovado que a cafeína proporciona também um benefício ergogênico durante os desempenhos máximos de natação completados em menos de 35 minutos. Em um estudo experimental duplo-cego, sete homens e quatro mulheres nadadores experientes de longa distância (<25 min para 1.500m), consumiram cafeína 2,5 horas antes de nadarem 1.500m. O tempo total de natação foi em média 1,9% menor com cafeína do que sem cafeína (20min 58 segundos vs 21min 21 segundos).
      Uma concentração plasmática mais baixa de potássio antes do exercício e níveis sanguíneos mais altos de glicose no final do ensaio acompanhavam o desempenho com cafeína. Isso sugeriu que o equilíbrio eletrolítico e a disponibilidade de glicose podem ser fatores-chave no efeito ergogênico da cafeína (McArdle & Katch, 2002).
      A Cafeína e o Metabolismo Energético durante o Exercício
      A cafeína afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais óbvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2mg/kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração e da liberação de catecolaminas, aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.
      Segundo Spriet (1995), existem pelo menos três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico. A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço e/ ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.
      A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre co-produtos do músculo esquelético. As possibilidades incluem: alteração de íons, particularmente sódio e potássio; inibição da fosfodiesterase (PDE), possibilitando um aumento na concentração de adenosina monofosfato cíclica (AMPc); efeito direto sobre a regulação metabólica de enzimas semelhantes às fosforilases (PHOS); e aumento na mobilização de cálcio através do retículo sarcoplasmático, o qual contribui para o potencialização da contração muscular (Spriet, 1995).
      A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de CHO (Sinclair, et al 2000).
      Muitos estudos sugerem que a cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, que pode ser adaptável aos diferentes tipos de estímulos envolvidos nos mais diversos tipos de exercícios. Atualmente, pesquisadores têm nos demonstrado que a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg (massa corporal), melhora a performance em atletas, sem que sejam detectados casos positivos no exame antidoping.
      Pesquisas recentes têm apontado um aumento da força muscular acompanhado de uma maior resistência à instalação do processo de fadiga muscular após a ingestão de cafeína. Ainda não está totalmente esclarecido qual o mecanismo de ação responsável pelo aumento da força muscular; todavia, acredita-se que isso ocorra em maior intensidade muito mais pela ação direta da cafeína no SNC do que pela sua ação em nível periférico (Kalmar & Cafarelli, 1999).
      Isto sugere que a cafeína exerce um efeito ergogênico direto e específico sobre o músculo esquelético durante a estimulação repetitiva de baixa frequência. A cafeína poderia também influenciar a sensibilidade das miofibrilas ao Ca++ (McArdle & Katch, 2002).
      Em relação aos exercícios de intensidades máximas e extenuantes de curta duração, boa parte dos estudos demonstra que a ingestão de cafeína pode melhorar significativamente o desempenho e a performance nas práticas de até 5 minutos.
      O mesmo não se pode dizer com relação a tais exercícios quando precedidos por exercícios submáximos prolongados, quando o desempenho físico parece não sofrer qualquer alteração (Spriet, 1995).
      Nos exercícios físicos prolongados, alguns estudos apontam que o uso da cafeína otimiza funcionamento do metabolismo energético durante o esforço o que, por conseqüência, contribui para a melhora da performance.
      Entretanto, uma explicação precisa para o efeito de aprimoramento do exercício por parte da cafeína continua sendo enganosa. Com toda probabilidade, o efeito ergogênico da cafeína (e de outros componentes correlatos tipo metilxantina) no exercício de endurance de alta intensidade resulta da utilização facilitada da gordura como combustível para o exercício.
      Além disso, o suposto efeito diurético provocado pelo uso dessa substância, acarretando aumento no volume de urina, e portanto uma maior perda hídrica durante o esforço, não tem sido confirmado na prática. Segundo Wemple et al (1994) o comprometimento do estado de hidratação corporal parece estar relacionado somente ao emprego de mega-doses desta substância.
      Concluindo
      Grande parte dos estudos que envolvem a utilização de cafeína, associada ao exercício físico, sugerem resultados que apontam esta substância como um poderoso estimulante para o trabalho físico. Atletas que comumente realizam atividades que envolvem resistência, força e trabalho muscular em intensidades máximas, podem, de alguma forma, se beneficiar da ingestão de cafeína. Contudo, vale a pena citar que alguns fatores, como a dosagem, o estado nutricional, e a sensibilidade do organismo às metilxantinas, podem afetar significativamente os resultados.
      Referencial
      - Cohen , B.S., et al. Effects of caffeine ingestion on endurance racing in heat and humidity. European Journal Appl. Physiology. 73:358, 1996
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Conlee, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. Em: D.R. Lamb, M.H. Williams. Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310
      - Spriet, L.L. Caffeine and performance. International Journal of Sports Nutrition. 5:84-99, 1995
      - Sinclair, C.J.D. & Geiger, J.D. Caffeine use in sport: a pharmacological review. J. Sports Med. Phys. Fitness, 40: 71-79, 2000
      - Kalmar, J.M. & Cafarelli, E. Effects of caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol., 87: 801- 808, 1999
      - Wemple, R.D.; Lamb, D.R.; Bronstein, A.C. Caffeine ingested in a fluid replacement beverage during prolonged exercise does not cause diuresis. Medical Science of. Sports Exercise, 26: S204, 1994
    • Por muh_s
      Oii gente..
      eu estou precisando de uma ajuda.. e agradeço quem puder me da um help!
      Andei pesquisando muito aqui no forum mais não achei sobre minha grande duvida!
      Apenas um artigo do forum que comenta... mais que me deu uma "luz" e até mais dúvidas...
      (Perda de Peso Linolen - Nutrilatina)
      mas é o seguinte:
      eu tenho o termogenico: Thermogenic Ripped Cápsulas da Nutrilatina AGE.
      para complementar...eu queria comprar os:
      -LIPO 6X de 120 Cápsulas Líquidas - Nutrex Research
      -Linolen 1000mg - Nutrilatina AGE ou até mesmo o
      "Combo Queima de Gorduras Potencializada" - Nutrilatina AGE ( 1 Linolen 240 cápsulas + 1 ACTMAX AGE 60 cápsulas, só que este é muito caro iria me apertar muito para compra-lo mais se for necessário, tentarei comprar esse combo).
      1-) Eu poderia fazer essa combinação de suplementos?
       
      Eu li que o lilogen serve para inibir a absorção de carboidratos, e naquele artigo que comentei fala sobre o ripped exterme red, mais eu já comprei o Ripped da Nutrilatina então pensei em descartar a opção do ripped extreme.
       
      Queria muito chegar no meu objetivo, eu sou considerada "magra" aparentemente para as pessoas mais só tenho gordura localizada no ABDOMEN, e algumas informações para ajudar sobre mim:
      Idade: 19 anos (Fem)
      Peso: 59kg/60kg
      Altura: 1,60
      Medida barriga: 87 cm e quero perder 20 cm a 25 cm.. ou ate
      chegar a ter nada de gordura na barriga.
      Já tentei fazer varios treinos mais nunca deu certo, por isso pensei nesses suplementos para me ajudar. Não tenho tempo para fazer esportes somente ir na academia mesmo.
      Objetivo: Não quero ganhar agora massa muscular, apenas perder a gordura localizada.
       
      2-) Se eu fizer uma dieta em 3 em 3 horas como eu já li nos artigos, que é o mais ideal, e um treino mais esses suplementos será que eu consigo atingir o meu objetivo?
      3-) O que eu tenho que fazer primeiro ? (aerobico - intercalando em cada dia..esteira corrida 8km/h (que é que faço normalmente) por 30min dps abdominal (basico,elevacao ou abdominal negativo) com peso 5kg (eu aguento..se for necessario faço bastante series) e no outro dia bicicleta ou eliptico (30min) e dps abdominal (canivete lateral, oblíquos)??
       
      Pesquisei sobre dietas dietas hipocaloricas, e não sei se seria ideal.
       
      Bom é isso.. to precisando de uma grande força.. muito obrigada!
      Segunda vou pra academia (06/julho) já passo meu peso certinho mais que está realmente por volta disso e passo um acompanhamento se alguem me der uma LUZ! =] vlwww
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