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Nao emagreço nunca!

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E ae galera,

Preciso muito da ajuda de voceis,

Tenho 17 anos

80 kilos

1.78 de altura

Quero e preciso perder gordura, principalmente na barriga e nas "tetinhas".

Faço musculação a 7 meses, treino todos os dias, de segunda a sabado.

Faço 40 min de aerobio (esteira) todos os dias

Musculação 4 vezes por semana.

Abdominal dia sim dia não.

Ja usei Thermogenico com 25 de efedrina por duas semanas,

obs. treinando (aerobio diario) e controlando alimentação.

Resultado: Nao imagreci NADA, e passei muito mal, meu coração acelerou muito.

Ultimamente estou fazendo algumas dietas por conta propria,

Cafe da amanha 6:30

1 banana

Colação 10 hrs

1 maça

Almoço 12:30

1 conxa de feijão

1 espumadeira de arroz

Verdura, legumes e saladas cruas

Carne ou frango grelhado.

obs. não consigo cortar o arroz e feijão, sinto fraquesa =/

Café 15 hrs

1 fruta

Janta 18 hrs

Basicamente, o mesmo que no almoço

18:30 ás 20:30 Academia

21 hrs

2 laranjas e mais nada

Meu instrutor disse que devido a minha idade fica um pouco mais dificil a perda de gordura, pq o corpo esta armazenando gordura para um possivel "estirão", porém não desisto, tenho um objetivo e vou conquista-lo.

Queria que alguem avaliasse tudo isso, por favor.

e indiquem a melhor forma de eu perder peso, 8 à 10 kls

Isso pra mim é um sonho.

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eu conheço bem a tua situação. mas aí vai uma bomba: vc está fazendo tudo errado! nota-se que seu instrutor não sabe nada e isso que ele falou não passa de um achismo da parte dele, desconsidere.

# sobre seu treino: outra coisa que está erradíssima no seu treino e que a imensa maioria do fórum concorda é k o seu treino tem 2hs e vc deve mudar pra no máximo 1h (com pesos)...senao vc vai entrar

eu conheço bem a tua situação.

mas aí vai uma bomba: vc está fazendo tudo errado!

nota-se que seu instrutor não sabe nada e isso que ele falou não passa de um achismo da parte dele, desconsidere.

primeira coisa: vc não precisa necessariamente perder PESO, vc precisa perder GORDURA. portanto, tire essa idéia de perder peso da sua cabeça, números em uma balança não são nada, acredito que o conta pra vc é saúde e estética não é mesmo?

não se desespere, pq existem casos muito piores que o seu. só de vc já estar se mobilizando para atingir seu objetivo já é um bom começo.

primeira coisa: vc está treinando errado. vc treina 6 dias na semana, isso é MUITO, um bom treino de musculação na minha opinião não deve passar de 4x/semana, para que o corpo possa descansar e os músculos se recuperarem e crescerem. segunda coisa, vc está fazendo aeróbicos DEMAIS, todos os dias 40 minutos de ex aeróbico não tem nem cabimento, isso é catabolização na certa (principalmente aliado com essa sua dieta, mas isso falo depois).

olha, não dá pra eu te auxiliar por completo por internet, mas aí vão algumas dicas:

1- musculação 4x/semana, ex: seg, ter, qui, sex ou 3x, seg, qua, sex

2- se quiser acelerar a perda de gordura (a perda de gordura neste programa vai ser proveniente da dieta adequada e do programa de musculação principalmente) pode incluir ex aeróbicos ou treinos intervalados nos outros dias da semana, intercalando com o treino com pesos. ex: ter, qui, sab. treinos aeróbicos devem ser INTENSOS, durando uma meia hora no MÁXIMO. treinos intervalados necessitam de um acompanhamento melhor em razão de sua intensidade, de qualquer forma, eles são curtos e muito intensos.

3- dieta adequada, com quantidade adequada de proteínas, carbos e gorduras

vamos falar com calma deste item 3. deixa eu te explicar, vc deve ter a idéia de que comendo pouco desse jeito q vc faz vc vai acelerar a perda de gordura, correto? pois é, isso é FALSO. comendo deste jeito vc priva seu corpo de nutrientes que ele precisa, com isso, ele é obrigado a recorrer à massa muscular para suprir este déficit, principalmente com uma rotina de exercícios pesada com essa sua atual. resultado? a gordura permanece lá, mas a massa diminui, ou seja, a FLACIDEZ AUMENTA.

o que fazer então?

- vá em um NUTRICIONISTA BOM, de preferência especializado em nutrição esportiva, ele vai saber montar uma boa dieta pra vc.

- comer de 3 em 3 horas, isso não é regra absoluta, mas em geral significa q vc não deve ficar muito tempo sem se alimentar, pois isso diminui o metabolismo.

- coma DECENTEMENTE, certamente vc deve se sentir fraco, pois sua alimentação está carente de proteínas, carbos e gorduras.

é isso cara, espero ter ajudado. sei que esta situação é complicada. mas procure um nutricionista, mostre suas dúvidas a ele. pesquise aqui no fórum, conhecimento e determinação são as chaves para o sucesso!

abraço

ou para curtir

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Ah, acho que entendi a maior parte das coisas

Quanto ao treino

Musculação eu faço apenas 4 vezes por semana mesmo

eu so faço aerobio 6 vezes

mais vou dar uma diminuida nisso ae.

Sinto fraquesa sim, e muita, por isso num consigo me manter em dieta muito tempo.

Quanto ao treino, eu nao uso aparelhos nao, e to treinando bem pesado, sem brincadera.

Eu queria que vc me explicasse esse tipo de aerobio que vc sitou, como funciona?!

E, na sua opiniao, uma dieta de 1200 por dia é muito pouco?

Brigadão cara, desde ja.

Vc ajudou bastante mesmo.

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puka,reveje sua dieta ou va a um nutricionista,nosso amigo lhe disse tudo.Contudo,aqui vao umas dicas...Procure fazer uma refeiçao boa,evite essas frescurada de passar fome,pois quando o corpo sente isso,ele começa a estocar,ou seja,ao inves de vc emagrecer,vai ganhar gordura e vai catabolizar,ou seja,vai ficar desproporcional *mais gordura* menos musculo.Se vc for ver,sua dieta soh tem fruta,frutose eh bom sim,porem viver com frutas nao da neh? Procure aumentar a ingestao de fibras,proteinas e carbos,fibras sao otimas,pois sao de dificil digestao,ou seja,seu metabolismo continuara ativo ao longo do dia,evitando o fator citado acima.

P.S: Nao se esqueça de tomar agua no intervalo das refeiçoes,apos 45 mins cada refeiçao,assim seu organismo elimina as toxinas e mantem hidratado^^.

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vou listar alguns alimentos legais pra vc comer, mas veja bem, isso é só enquanto vc não vai ao nutricionista, tem que ir cara, ele vai te dar uma luz tremenda...

café da manhã: sanduba com queijo branco, leite desnatado, granola, vitaminas (bata alguma fruta com leite e use adoçante), etc (lembrando q só estou dando exemplos)

almoço: arroz, feijão, carnes magras, salada temperada com sal e azeite, legumes diversos

lanches: granola, sanduba natural (pão com presunto ou queijo mais salada), frutas (olha só, frutas são boas sim, mas coma com MODERAÇÃO, frutose é carboidrato simples, e numa dieta de definição vc deve priorizar carboidratos complexos, como feijões, grãos, pães, etc)

pós-treino: pode mandar uma colher de mel e um sanduba, etc

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# sobre seu treino:

outra coisa que está erradíssima no seu treino e que a imensa maioria do fórum concorda é k o seu treino tem 2hs e vc deve mudar pra no máximo 1h (com pesos)...senao vc vai entrar em catabolismo e seu musculo num vai crescer nunca...

...nos fale quais exercicios vc faz....(1h de treino dá pra fazer uns 7 a 9 exercicios diferentes e são suficientes)...

mude seus treinos com pesos pra no max 1h de duração...assim vc alem de nao entrar em catabolismo, vc vai acabar pegando mais pesado e fazendo de forma mais concentrada (experimente e veja os resultados)...

(tenho certeza q o proprio alexbretas11 num deve ter percebido, mas concorda com isso tbm)

# sobre sua alimentação:

Vc nao esta comendo nada cara, vc ta é louko, brincando com sua saude...

outra coisa: ou vc quer crescer ou emagrecer...escolha um dos dois primeiro...

de manha...coma mais carboidratos pra vc ter energia e seus musculos nao acabarem sendo destruidos...e sua gordura vai se manter no lugar deles...

no cafe da manha coma pão, queijo branco ou peito de peru, leite desnatado....

depois de 3 hs coma aveia com banana e mel ou vitamina disso ai com leite...

...sobre sua ceia...coma algo com bastante proteinas e pouco carboidratos...claras de ovo cozidos, atum e iogurte natural...

...sobre o jantar e almoço coma o mesmo nos dois...aumente a quantidade de arroz (vc precisa de carboidratos, filho, nao eskeça deles)e capriche nas carnes magras, frangos e peixes (vc precisa de muita proteina aí hein)...

...tentei dar uma opiniao meio k geral ai...repense nesta sua dieta, pois vc num come nada o dia inteiro pô...

espere mais comentarios da galera...

# sobre os aerobicos intensos:

seria mais ou menos ideal vc nao ultrapassar meia hora...ai vc faz mais ou menos assim: ande até 4 minutos, corra até 8m depois vc dá um tiro de 20segundos aumentando a velocidade, a´pi volta a correr na veloc anterior, e a cada 3m vai dando tiros de 20s...

ou para curtir

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opáá

Brigadão cara,

Mas a dieta eu ja mudei

Passei na terapeuta (que é nutricionista tbm(

ela me deu uma dieta legal

to tentando seguir a umas 2 semanas e o resultado ja é notavel.

Eu tbm ja mudei meu treino

faço aerobio 3 vezes por semana, meia hora.

Faço abdominais nos dias de aerobio (prancha, infra, supra, lateral)

Nos outros 3 dias eu faço musculação

Serie A (peito triceps)

Supino reto com halteris

Crucifixo com halteris

Supino inclinado com halteris

Triceps pulley

Triceps testa

Serie B (costas biceps)

Remanda unilateral

Pulley anterior

Remada cavalinho

Desenvolvimento posterior

Rosca direta e concentrada

Serie C (perna ombro)

Agachamento 90

Leg press

Romana de flexão

Stiif

Gemeos em pé e sentado

Desenvolvimento por trás

Elevação lateral

Remada Alta

Encolhimento.

Sempre intercalando os exercicios, dia aerobio, dia peso.

ta certo?

Ah, quanto ao meu aerobio eu faço 5 minutos de caminhada, deposi corro 25, aumentando a velocidade a cada 5 min.

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que legal cara! que bom que vc deu uma mudada no teu treino e dieta, vc vai notar os resultados sim, só ter muita disciplina e força de vontade, e claro, com saúde, o que é mais importante!

olha, o treino intervalado que te falei se chama Guerrilla Cardio, é um protocolo de treinamento que tem como objetivo melhorar o condicionamento tamtp aeróbico como anaeróbico do indivíduo... ele aumenta significativamente o VO2 máx e também te dá uma puta resistência muscular... mas ele também serve perfeitamente bem para quem busca definição, pois o gasto calórico dele é enorme. saca só, enquanto que no treino aeróbico o principal combustível usado é a gordura, no treino intervalado é o carboidrato. vc deve estar pensando, pow, que ruim, mas na verdade não é, isso é uma vantagem, pois o treino submete o corpo a um estresse metabólico muito grande, devido a sua intensidade, então, nas horas subsequentes ao treinamento seu gasto calórico de repouso vai aumentar significativamente... resumindo, esse treino não queima só na hora como o aeróbico, queima também depois, o que o torna evidentemente muito melhor.

sugiro que leia esse artigo que dá mais detalhes: http://www.gease.pro.br/categoria_visualizar.php?id=5 (vá no artigo: a verdade sobre aeróbios e emagrecimento)

mas bom, vamos ao treino então:

ele consiste em intercalar períodos de esforço máximo ou sub-máximo com períodos de descanso ativo (nunca passivo).

vai fazer assim:

1 coisa: alongue os músculos de leve

2: aquecimento: 4 minutos leve

3: aqui começa: 1 tiro de 20 segundos de esforço máximo, 10 a 20s de descanso, 2º tiro, descanso, 3º tiro, decanso, 4º tiro, descanso, 5º tiro, descanso, 6º tiro, descanso, 7º tiro, descanso, 8º tiro, descanso.

4: desaquecimento: 4 minutos leve (NUNCA PULE ESSA ETAPA, O DESAQUECIMENTO DIMINUI AS DORES QUE VC POSSA VIR A SENTIR NO DIA SEGUINTE)

5: alongamento de leve

algumas observações: esse treino foi feito para treinar indivíduos já treinados, ou seja, com um bom condicionamento. é altamente recomendável que se vc for começar a fazer comece devagar, tipo comece com uns 4 tiros e dê o tanto de descanso que achar que precisa... depois vá aumentando gradualmente a qnt de tiros e diminuindo a qnt de descanso... outra coisa, esse treino pode ser adaptado a qualquer exercício que vc queira, corrida, bicicleta, natação, qualquer coisa... se vc for fazer na academia, sugiro que faça na bicicleta, pois é menos prejudicial pras articulações e na esteira acho que não dá pra dar tiros assim... mais 1 coisa: o descanso não pode ser passivo, por exemplo, se vc está fazendo na bicicleta, depois de um tiro vc deve continuar pedalando, nunca parar, mas claro num ritmo bem leve que te permita dar uma respirada.

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Cara, meu condicionamento físico é bem legal sim.

Costumo medir meus batimentos cardíacos quando estou caminhando bem rapido, e dificilmente eles ultrapassam 100 , 105.

Eu posso fazer o aeróbio assim.

4 minutos de aquecimento leve

1 tiro de 20 segundos, 40 descanço

2 tiro, descanço

3 tiro, descanço

4 tiro, descanço

5 tiro.

E ai eu faço mais 4 minutos de caminhada rapida

Repito os 5 tiros como acima

e Depos faço mais 4 para desaquecer.

posso?

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Eu posso fazer o aeróbio assim.

4 minutos de aquecimento leve

1 tiro de 20 segundos, 40 descanço

2 tiro, descanço

3 tiro, descanço

4 tiro, descanço

5 tiro.

E ai eu faço mais 4 minutos de caminhada rapida

Repito os 5 tiros como acima

e Depos faço mais 4 para desaquecer.

posso?

poder vc pode velho, mas eu não recomendaria, olha só, a eficiência desse treinamento, o segredo dele está justamente no pouco tempo de descanso entre os tiros, pois assim seu corpo não tem tempo suficiente para se recuperar por completo e isso vai gerando um estresse grande, ocasionando num gasto calórico enorme. tem um tópico aqui no fórum que explica com detalhes esse protocolo, use a busca do fórum, digite: guerrilla cardio e lá vc verá isso que eu te falei, que quanto menor o tempo de descanso mais eficiente será o treinamento. então, ao invés de fazer 10 tiros decansando 40 segundos como vc quer, sugiro que faça de 6 a 8 com 20s de descanso, desse modo vc aumentará a intensidade e eficiência do treinamento. e claro, à medida que for avançando, vá aumentando gradualmente os tiros até chegar a 10-12, e diminuindo o tempo de descanso. falando assim parece que é algo fácil, mas é FODA! faça um dia e verá que esse treino acaba com o cidadão.

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    • Por Let36
      Oi amigos (as),
      Gostaria da ajuda de vcs para montar meu ciclo de GH. Tenho 1.58 e peso 55kg. BF deve estar na casa dos 18/20%.
       
      Treinos: Sempre treinei pesado e tenho uma massa muscular boa, 15 anos de treino in/out mas nos últimos 3 anos constância de 4 a 6x por semana. No momento dei uma diminuída nas cargas, e estou treinando mais combo cardio+peso leve, e gostei do resultado no corpo, mais seco, menos aspecto fortona. Mais natural (vou postar foto).
      Dieta: Depois de muito tempo de low carb outra coisa que mudou foi que voltei a comer carbo (sem exagero) média 150g dia e deu bastante certo, inclusive emagreci pois estou comendo menos, tendo menos fome. Como comida de verdade, evito as farinhas, arroz feijão bife, salada, ovos, vegetais e legumes. Qdo estou no ciclo me mantenho longe dos doces e afins. Mas no momento estou mais relax com a dieta.
      Ciclos anteriores: 3 ciclos de oxa 20mg dia + resto gel 0.5%. Deu um tremendo resultado e pouquíssimo colateral. Fiz com acompanhamento médico e tive bons resultados mas fiquei beemmm forte. 
      Último ciclo finalizado: Jan 2020

      Agora ao que interessa: GH (com receita)
      Quero ciclar o GH principalmente pra dar aquela trincada no abdômen. Sempre tive tendência a uma gordurinha extra ali (pançinha abaixo do umbigo) então não queria combinar com a oxa pra não ficar tão forte, mas aguardo os comentários de vcs. A resto gel eu tomo mais como reposição hormonal e pretendo continuar. A dose de GH que pensei é 2 UI/dia ao acordar mas queria saber das mais experientes neste ciclo se isso é muito/pouco. E o tempo do ciclo 4 meses max. 
       
      Agradeço aos colaboradores que puderem ajudar.
      abraço.
      p.s. cobrí as tattoos como pude mas achei arriscado deixar com elas. 😬




    • Por Bia
      Boa tarde, sou nova aqui, tenho dificuldade em ganho de massa muscular, perco mt fácil oq ganho, ja fiz um ciclo uma vez mas sem orientação correta, busco alguma ajuda sobre uma dieta também, tenho um treino montado para mim, gostaria muito de um auxílio de vocês, malho a um tempo ja tive um corpo com mais massa muscular do que estou hoje, aguardo alguma ajuda e desde já agradeço
      Idade: 22 anos 
      Altura:1,65
      Peso:57,900 kg
       
      Medicações em uso:(tomei mes passado a primeira dose do anticoncepcional mas n pretendo continuar, tomo lavitan mulher 5G multivitaminico e lavitan vitamina d de 1000 ui)
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NEnhum problema de saúde fiz todos os exames completos recentemente 
       
      Tempo de treino: 4 anos
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: ja tomei stano, a 2 anos fiz um ciclo errado sem orientação tive muito colateral de espinha e a voz engrossou 1 ml durante 4 semanas tomei 1 vez por semana 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto gostaria da sugestao de voces 
       
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Divisão: Treino A e B// 5x na semana// treino as 15hr da tarde
      (Treino a: seg qua sex
      Aquecimento:10 min caminhando e 
      mobilidade de tornozelo:2x15
      Mobilidade de quadril:2x20
      Elevação de quadril unilateral isometrico:4x20’
      Após aquecer fazer: Leg 45:15-10-12
      Agachamento alternado:3x20(30’ seg inter)
      Agachamento lateral 3x10 conj com agach sumo 3x10
      Cadeira extensora:3x 5” iso+8rep+5”iso+8rep
      Flexao de pernas na cadeira ext:3x8 unilateral na fase ex
      Subida no step:4x8)
      Treino B:braço e ombro e costas 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento n to com uma dieta, alguma sugestão?
       
      Fotos: 









    • Por tlelissb
      Oi gente!
      Me chamo Tainá, tenho 24 anos. 
      A alguns anos luto contra o efeito sanfona, emagrece 11kg, engordava 15kg. Já fiz muitas dietas, todas possíveis. Treinava todos os dias e 3 vezes na semana fazia muay thai. A mais ou menos 1 ano, infelizmente cai no sedentarismo. Sofro com meu corpo e a minha baixa auto estima. Um dia acordo me amando, no outro me sinto péssima. Demorei muito para criar coragem de vir aqui criar o fórum mesmo vendo e acompanhando muitos relatos. Até que uma pessoa especial me encorajou. Então cá estou eu, pedindo ajuda para que esse efeito sanfona pare e eu vou correr muito atrás disso.
      Atualmente não tenho doenças crônicas. 
      Não uso nenhum tipo de remédio.
      Tive um parto cesariana a 7 anos.
      Tenho 1,64 e estou pesando 99kg!
      Eu preciso cair para a casa dos 80kg.
      Meu único mal é a retenção de líquido, tudo que penso em comer já engordo 2kg. Também sou ansiosa, as vezes compulsiva. Eu mesma me frusto e desconto na comida para tentar me satisfazer (mesmo sabendo que não devo e que isso não é algo normal). 
       


    • Por SRenat@
      Boa noite, 
      Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏
      Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 
      Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 
      Idade: 27
      Altura: 1,70
      Peso: 66,500
      Medicações em uso: nenhum 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 
      Tempo de treino: sem treinar a 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
      Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Cafe
      3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 
      Almoco
      Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada
      Lanche bolo/ as vezes não lancho
      Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego
      Minha alimentação ta bem bagunçada. 
      Espero que vocês possam me ajudar 🙏
       
       



    • Por Rafaela60
      Bom dia,
      estou a mais de um ano travando uma batalha para conseguir emagrecer e venho encontrando muita dificuldade! A 9 meses atrás fiz a dieta do Dunkan que me ajudou a emagrecer 9kgs (dos 85,4 kgs aos 76,5kgs com meus 1,59m de altura) mas ao mesmo tempo que emagreci comecei a ter vários problemas de saúde (entre eles o principal foram as crises de sinusite recorrentes) o que me levou a um consultório de uma nutricionista (que me acompanha a 5 meses agora). A nutri me ajudou a manter o peso que perdi nos ultimos meses mas ainda me encontro com sobrepeso e gostaria muito de emagrecer mais, meu objetivo é ter um corpo saudável (atualmente possuo 17kg de gordura visceral e pelo exame de bioimpedancia tenho corpo de 34 anos sendo que minha idade é 29) e gostaria de chegar nos 65kgs. Acredito que possuo uma alimentação balanceada e meu principal problema atualmente é encontrar exercícios que me auxiliem nessa perda.
      atualmente meu treino é:
      treino 1 - biceps + triceps + ombro + 30-40min de transport ou esteira (intercalando momentos de corrida 2’ com caminhada forte 3’)
      treino 2 - gluteos + abdomen + perna + exercicios de alongamento (estou tentando voltar a abrir um espacate)
      treino 3 - peito e costas + 30-40min de transport ou esteira (intercalando momentos de corrida 2’ com caminhada forte 3’)
      treino 4 - gluteos + abdomen + perna + exercicios de alongamento
       
      nos dias de GAP treino pegando cada grupo de músculos diferentes em cada treino. Tenho condromalacia patelar, preciso de um super fortalecimento de pernas mas alguns aparelhos são restritos por machucarem ou nao serem indicados (pelo ortopedista). 
       
      preciso muito de ajuda! Vi no fórum muitas pessoas pedindo ajuda e tendo essa resposta e melhor ainda, alcançando seus objetivos!!!! Quero muito fazer isso acontecer...




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