Bíceps: 2x por semana, 3x de 10 repetições. Tá bom?

[Reinaldo.Gomes]

joga tudo isso fora, faz barra fixa num dia da semana e rosca direta em outro.

[Douglas Brito]

Treino simples e ótimo, na verdade os 2 exercícios já estão de bom tamanho, mas eu tbm sou a favor de colocar um isolador em toda serie de bíceps.

Só não vai fazer muita diferença na escolha do exercício isolador, apenas tente não roubar, isso é oq mas conta se tratando de isolamento.

Eu por exemplo faço em um dia concentrado e no outro Scoot

[Reinaldo.Gomes]

nunca vi uma única criatura na minha vida fazendo scott como isolador. ninguém nunca encosta a porcaria da axila no banco, aí acaba ativando o ombro, como se fosse uma rosca direta em pé.

[Douglas Brito]

Concordo ↑

[Dudu013]

O ideal quando faz biceps é fazer 2 exercícios de 3 a 4 series? Mas esse 2 exercios são pra qn treina costa antes no mesmo dia. Eu faço de 3 a 4 exercios, tipo e evolução ta ben lenta eu acho q deve ser por isso.

[Everton Santos]

Esse termo "lento" é algo absurdamente relativo...

Lento quanto?? Lento em comparação com qual grupo muscular do corpo??

[Dudu013]

Esse termo "lento" é algo absurdamente relativo...

Lento quanto?? Lento em comparação com qual grupo muscular do corpo??

não entendi muito que vc quiz dizer mas acho q é isso, tipo em +- 6 meses meu braço cresceu um pouco mais de 1 cm, comparação a ao tórax(peito e costa) creceu 6 cm. Toraxa cresceu 6% e o braço 4,6%

[Anklyn]

Dudu, essa comparação em porcentagem não é lógica, são estruturas diferentes, de expansão diferente, no tórax tem órgãos internos, acumulo de gordura interna, enquanto que no braço é praticamente músculo e osso, além de que, até mesmo no tecido adiposo da região toráxica tente a ter mais acúmulo em relação aos membros superiores. Se mesmo assim os ganhos estão fracos na região do braço, busque mais a intensidade do que o volume de treino, não importando muito a quantidade de séries ou repetições. Não se esqueça de garantir que seu treino de bíceps está pegando as duas partes dos bíceps, pegadas fechadas pegam mais a parte interna, pegadas abertas, a parte externa. A maior parte do volume do braço se da pelo tamanho do tríceps, e não do bíceps, então faça um treino adequado e intenso, não se esquecendo das três cabeças dos tríceps, e priorizando como base dos treinos os exercícios compostos, tanto para bíceps, quanto para tríceps, como rosca direta, paralelas, supino fechado.

[Dudu013]

Essa parte de triceps eu sei, mais oq eu eu queria sabe mesmo era só o certo é fazer 2 exercicios quando faz biceps, pq tava vendo algo sobre biceps daew por acidente encontrei nun blog lá que quando vc faz exercios de costa antes é recomendado q  vc faça 2 exercios de biceps, pq se vc fazer um volume excessivo de treino vc vai ganhar mais resistencia no braço mais não vai ganhar volume.

Veja aew:

http://muscle-total.blogspot.com.br/2012/11/os-3-motivos-para-seu-biceps-nao-crescer.html

[Anklyn]

Já respondi, não importa a quantidade, e sim a intensidade...eu faço 3 exercícios, mas com 2 séries de 6 a 10 repetições...se seu treino for intenso, você não tem um número certo de repetições, pois você irá executá-las até quando aguentar, sendo assim, você mesmo não vai aguentar fazer muitas séries ou exercícios, claro, que se respeitando o tempo de descanso entre as séries.