Bíceps: 2x por semana, 3x de 10 repetições. Tá bom?

[MsYuxx]

Muda a série, pra uma rotina de exercícios com adequem um exercício alternado, um com barra, e um que concentre no músculo (Concentrado por exemplo), No mais com esse peso faz o cálculo são 2x o teu peso isso vai te dá a quantidade de proteínas exatas pra digegir diariamente, tenha um bom Whey e um suplemento de potência de força como uma Creatina ou um bom pré treino se for possível tomar. 

Se não come direito não cresce, nada de veneno, come direito nessa porra treina séries até a falha pra dilacerar o músculo e descansa isso é vital, ao acertar a série tu vai sentir uma DMT Fdp, mais é normal. Segue esse passos, faz os cálculos e busca os exercícios no you tube que tem excelentes anais como o do Fernando Sardinha por exemplo, corre atrás cumpade, os passo já foram dados agora é analisar a fundo e fazer o bonde andar.  

[Turinacelo]

Exercicios concentrados, pra mim é o segredo, com barra ou não....vi um estudo q é o q mais pega.....acho q vc deveria forçar bem o treino de costas e dps passar pro biceps com exercicios concentrados, foi o q fez os meus melhorarem, meu braço tb era só triceps