Por que não consigo levantar muito peso no supino?

[Solomon]

Olá pessoal,

Eu praticamente não consigo levantar peso nenhum no supino. Não sei se tenho os ombros fracos ou o que pode ser, mas levanto muito pouco peso nesse exercício.

Faço um aquecimento com 20 kg de cada lado e pra conseguir levantar 30 Kg de cada lado tem que ser com a ajuda de alguem.

Tenho 34 anos, 91 Kg, 18% BF e 38 de braço. Não sou magro e nem muito gordo.

Alguem pode me dar alguma dica de como melhorar?

Abraços,

Salomão

[network]

Seu treinamento eh de força? ou resistencia....?

[Solomon]

Opa.. esqueci de comentar o meu objetivo.. To treinando pra hipertrofia. Quero chegar a uns 96 kg e então dar uma secada..

Altura: 1,80

Treinamento de peito:

04 x 08 no supino reto

03 x 10 no supino inclinado

04 x 8 no cross-over

[network]

Cara acho que voce nao precisa se preocupar com peso nao, acho que voce deve se preocupar com a forma correta de se fazer os exercicios, que automaticamente seu corpo ira pedir mais peso...

[Solomon]

Valeu pela resposta..

Concordo com a questão da execução do exercício.

É que vejo na academia uns caboco magreeelo e levantam bem mais peso que eu.

E o interessante é que em exercícios para tríceps, por exemplo, eu detono com os pesos, já no supino, parece fisioterapia..rs

Abraço

[network]

Cara isso se leva tb, ao tempo de musculacao deles, eu com 17 anos, 74 kg pego 30 cada lado malhando a 4 meses, tenho amigos da mesma idade que eu, e aproximadamente 1 ano de academia pegando 38kg cada lado.

Nao sei se voce ja leu um livro sobre o arnold, pense sempre que esta leve, eu consigo, ta leve,... concerteza na proxima vez que voce for executar o exercicio vc ira sentir que ta ficando leve, derepente voce podera estar com medo de malhar sozinho (ex: a barra descer no peito), peça alguem para te acompanhar.

Oq vc pode fazer tb eh tipo: Ex: pego 20 cada lado 3x10 vc aumenta pra 21 3x8 ou 3x8, q na proxima semana ou no outro dia vc ira suportar mais facilmente o peso...

[cornholio]

O aquecimento você deveria fazer com 20% do peso que vai levantar, seria 6kg de cada lado, aí provavelmente você já vai conseguir algo mais... e preste atenção na execução, faça força com o peito, não com o ombro, eu sei que o ombro faz parte da execução nesse exercício, mas se você está cansando mais o ombro do que o peito está fazendo errado. Ponha os ombros para trás, o mais junto do banco possível e não abra muito os cotovelos, tente apontá-los para a frente.

[Solomon]

O aquecimento você deveria fazer com 20% do peso que vai levantar, seria 6kg de cada lado, aí provavelmente você já vai conseguir algo mais... e preste atenção na execução, faça força com o peito, não com o ombro, eu sei que o ombro faz parte da execução nesse exercício, mas se você está cansando mais o ombro do que o peito está fazendo errado. Ponha os ombros para trás, o mais junto do banco possível e não abra muito os cotovelos, tente apontá-los para a frente.

Huumm.. imagino que deva ser isso então... vou prestar mais atenção na execução.

Uma outra dúvida: é interessante deixar os braços mais perto um do outro ou mais afastado? Ou paralelo a linha do ombro?

[cornholio]

Pegada mais aberta prioriza a parte externa, mais fechada a parte interna do peitoral; na linha dos ombros ou um pouco mais afastadas é o mais comum... Com os cotovelos fechados força o triceps, cotovelos mais abertos mais ombros, o ideal é um meio termo.

[galloV017]

Partindo do principio que vc esta fazendo o movimento certo e quer apenas aumentar os pesos no supino, sugiro um treino de força, series de 5, 4 e 3 repetições nos musculos envolvidos no movimento, peito, triceps e ombros por 30 dias, depois disso volte ao treino normal e veja a diferença. Considerando o seu peso corporal vc deveria levantar mais carga do que mencionou, mas cada pessoa reage de uma maneira.