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Supino reto com barra: como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer supino reto com barra da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos peito, ombro, tr√≠ceps.

Talles Sucesso
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Supino reto com barra: posi√ß√£o inicial
  • Supino reto com barra: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Supino reto com barra: posi√ß√£o final

Animação deste exercício:

Supino reto com barra: posição inicial Supino reto com barra: posição intermediária Supino reto com barra: posição final Supino reto com barra: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício supino reto com barra você deve seguir os seguintes passos:

  1. Pegar a barra com as m√£os em 90¬ļ com os cotovelos;
  2. Manter o tronco e quadril apoiados no banco;
  3. Firmar os pés no solo;
  4. Descer a barra até tocar na linha média do tórax;
  5. Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.

O exerc√≠cio supino reto com barra serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes m√ļsculos:

  • Peito;
  • Ombro;
  • Tr√≠ceps.

Para ter mais benef√≠cios com este exerc√≠cio e evitar les√Ķes, voc√™ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Elevar os p√©s no banco ou estepe (retifica e coluna e a lombar, sem qualquer benef√≠cio para a coluna, e prejudica o equil√≠brio);
  • Acentuar a curvatura da lombar (geralmente em raz√£o de cargas elevadas);
  • Descer a barra somente at√© 90¬ļ, reduzindo a amplitude do movimento;
  • Quicar a barra no peito.

Participaram da produção do(a) Supino reto com barra:

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