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Supino reto com barra

Como fazer Supino reto com barra ou supino reto

Ampliar posições do movimento:

  • Supino reto com barra: posição inicial
  • Supino reto com barra: posição intermediária
  • Supino reto com barra: posição final

Animação:

Supino reto com barra: posição inicial Supino reto com barra: posição intermediária Supino reto com barra: posição final Supino reto com barra: posição intermediária

Execução correta ou padrão:

  1. Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos;
  2. Manter o tronco e quadril apoiados no banco;
  3. Firmar os pés no solo;
  4. Descer a barra até tocar na linha média do tórax;
  5. Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Elevar os pés no banco ou estepe (retifica e coluna e a lombar, sem qualquer benefício para a coluna, e prejudica o equilíbrio);
  • Acentuar a curvatura da lombar (geralmente em razão de cargas elevadas);
  • Descer a barra somente até 90º, reduzindo a amplitude do movimento;
  • Quicar a barra no peito.

Músculos envolvidos:

  • Peito;
  • Ombro;
  • Tríceps.
Talles Sucesso
  • , 1,829 views

Participaram da produção do(a) Supino reto com barra:

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    • By TeteuP0ower
      e aew galera =D

      Ja treino a quase 2 anos direto (2 anos em fevereiro)Como essa semana eu vo muda meu treino (3 meses com esse ja) dessa ves tava com uma duvida na parte do peito...
      sempre fiz 4 exercicios mais dessa vez tava pensando em fazer só 3 ia fikar assim
      Supino Inclinado
      Supino Reto
      Cruxifixo

      ai nao sei c o treino fica muito fraco...
      e tbm vo mudar minha rotina ki antes era peito/tricips costas/bisceps ombro/perna (ABC)
      agr vou por peito/ombro biceps/triceps costas pernas (ABCD)

      avaleiem por favor
    • By Felipelkruger
      Fala galera treino a um ano, e meu peitoral desenvolveu bastante, porem desenvplveu da parte do meio para a inferior, a superior não, faço exercicios voltados para a superior mas mesmo assim nao cresce, nao fica algo marcado, sinto tambem que um pouco representa pois minha postura esta meio errada, ombros caidos para frente
    • By Leaf
      alguem me fala quais os melhores exercicios pra trabalhar a parte superior do peitoral...
      eu ja trabalhei d+ as outras partes...


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