Jump to content

Supino reto com barra: como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Aprenda como fazer supino reto com barra da melhor maneira (execução correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conheça os erros mais comuns para conseguir mais benefĂ­cios para os mĂșsculos peito, ombro, trĂ­ceps.

Talles Sucesso
  • , 1,997 views
Assinar nosso canal no YouTube

Imagens do movimento deste exercĂ­cio:

  • Supino reto com barra: posição inicial
  • Supino reto com barra: posição intermediĂĄria
  • Supino reto com barra: posição final

Animação deste exercício:

Supino reto com barra: posição inicial Supino reto com barra: posição intermediåria Supino reto com barra: posição final Supino reto com barra: posição intermediåria
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercĂ­cio supino reto com barra vocĂȘ deve seguir os seguintes passos:

  1. Pegar a barra com as mĂŁos em 90Âș com os cotovelos;
  2. Manter o tronco e quadril apoiados no banco;
  3. Firmar os pés no solo;
  4. Descer a barra até tocar na linha média do tórax;
  5. Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.

O exercĂ­cio supino reto com barra serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes mĂșsculos:

  • Peito;
  • Ombro;
  • TrĂ­ceps.

Para ter mais benefĂ­cios com este exercĂ­cio e evitar lesĂ”es, vocĂȘ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Elevar os pĂ©s no banco ou estepe (retifica e coluna e a lombar, sem qualquer benefĂ­cio para a coluna, e prejudica o equilĂ­brio);
  • Acentuar a curvatura da lombar (geralmente em razĂŁo de cargas elevadas);
  • Descer a barra somente atĂ© 90Âș, reduzindo a amplitude do movimento;
  • Quicar a barra no peito.

Participaram da produção do(a) Supino reto com barra:

Sign in to follow this  
Sign in to follow this  

User Feedback

Recommended Comments

There are no comments to display.



Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Add a comment...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Create New...