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Supino reto com barra

Como fazer o exercício supino reto com barra do jeito certo


Talles Sucesso
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Supino reto com barra: posição inicial Supino reto com barra: posição intermediária Supino reto com barra: posição final Supino reto com barra: posição intermediária Supino reto com barra: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos;
  2. Manter o tronco e quadril apoiados no banco;
  3. Firmar os pés no solo;
  4. Descer a barra até tocar na linha média do tórax;
  5. Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.

Músculos trabalhados:

  • Peito;
  • Ombro;
  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Elevar os pés no banco ou estepe (retifica e coluna e a lombar, sem qualquer benefício para a coluna, e prejudica o equilíbrio);
  • Acentuar a curvatura da lombar (geralmente em razão de cargas elevadas);
  • Descer a barra somente até 90º, reduzindo a amplitude do movimento;
  • Quicar a barra no peito.

Imagens do movimento:

  • Supino reto com barra: posição inicial
  • Supino reto com barra: posição intermediária
  • Supino reto com barra: posição final

Vídeo explicativo:

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