Ir para conte√ļdo

Supino reto com barra: como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer supino reto com barra da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Talles Sucesso. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos peito, ombro, tr√≠ceps.

Talles Sucesso
  • , 2.814 visualiza√ß√Ķes

Passo a passo para execução correta:

  1. Pegar a barra com as m√£os em 90¬ļ com os cotovelos;
  2. Manter o tronco e quadril apoiados no banco;
  3. Firmar os pés no solo;
  4. Descer a barra até tocar na linha média do tórax;
  5. Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.

Animação (gif):

Supino reto com barra: posição inicial Supino reto com barra: posição intermediária Supino reto com barra: posição final Supino reto com barra: posição intermediária
Baixar animação

M√ļsculos trabalhados:

  • Peito;
  • Ombro;
  • Tr√≠ceps.

Imagens do movimento:

  • Supino reto com barra: posi√ß√£o inicial
  • Supino reto com barra: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Supino reto com barra: posi√ß√£o final

Erros comuns:

  • Elevar os p√©s no banco ou estepe (retifica e coluna e a lombar, sem qualquer benef√≠cio para a coluna, e prejudica o equil√≠brio);
  • Acentuar a curvatura da lombar (geralmente em raz√£o de cargas elevadas);
  • Descer a barra somente at√© 90¬ļ, reduzindo a amplitude do movimento;
  • Quicar a barra no peito.

Vídeo explicativo:

Assinar nosso canal no YouTube

Participaram da produção do(a) Supino reto com barra:

Entre para seguir isso  
Entre para seguir isso  

Coment√°rios

Coment√°rios Destacados

N√£o h√° coment√°rios para mostrar.



Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! √Č r√°pido, f√°cil e gr√°tis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

  • Conte√ļdo Similar

    • Por Luan Viana
      Posicionar as mãos na barra na largura dos ombros; Subir o corpo com a coluna reta; Manter os joelhos com uma pequena flexão; Trazer a barra próximo ao queixo, levantando bem os cotovelos e contraindo voluntariamente os ombros e bíceps; Descer a barra alongando a musculatura até embaixo, sem relaxar os ombros, que devem permanecer contraídos.
    • Por WEBIER
      PESSOAL,

      tenho uma les√£o no ombro esquerdo que tende a piorar quando pego pesado no Supino (mais de 100kg)....

      Exemplo: Pego 120KG hoje... passo 2 meses sentindo o marquito rotador (ombro)... aquela dorzinha que quando movimento o ombro, doe...

      ai diminuo peso... faço supino na barra estabilizada (maquina de agachamento).... e talz... e diminui bastante... passo 3 meses assim...

      Ai vou lá denovo... começo a aumentar o peso... 70, 80, 90, 100, 110, 120.... dor de novo....

      Sei q deveria fazer resonancia.. fisioterapia.... parar de malhar um tempo e talz... S√ď Q N√ÉO VOU FAZER ISSO! RSRSRS

      Ent√£o vamos ao que interessa:
      Quero continuar malhando peito sem FUDER meu ombro...

      O que vcs aconselham no sentido de treinamento?
      -muita repetição? usar halteres? ou qq tecnica?

      Quero uma treinamento onde eu não fique com o musculo do peito estaguinado... quero q ele cresça... fadigue e etc.

      Andei olhando um exercicio para fortalecer o maquito rotador... devo fazer ele?

      Há algum medicamente propicio para essa inflamação na cartilagem?

      Meu treino é assim:
      3 exercicio para peito (supino reto, crucifixo, inclinado)
      3 exercicio para ombro (desenvolvimento tr√°s, levantamento de halteres lateral e crucifixo invertido)
      3 exercicio para triceps (triceps no pulley, francez, paralela)...

      Descanso de 72hs entre treino de peito..
    • Por Talles Sucesso
      Manter os cotovelos ligeiramente flexionados (evitar o encaixe articular); Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco; Fixar os pés no solo; Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os halteres no solo; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.
×
×
  • Criar novo...