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Supino no cross

Como fazer o exercício supino no cross do jeito certo


Luan Viana
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Supino no cross: posição inicial Supino no cross: posição intermediária Supino no cross: posição final Supino no cross: posição intermediária Supino no cross: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar a polia do cross bem alta;
  2. Pegar a primeira polia, trazendo-a para próximo do corpo e em seguida pegar a segunda polia;
  3. Fazer um passo à frente e deixar os pés em posição anteroposterior;
  4. Manter o abdome contraído e as escápulas unidas o tempo todo;
  5. Manter o tronco reto, estabilizado e inclinado na direção da polia para o chão;
  6. Esticar à frente fazendo a contração voluntária do tríceps, do peitoral e do ombro;
  7. Cruzar uma mão sobre a outra;
  8. Alongar bem atrás sem relaxar as escápulas.

Músculos trabalhados:

  • Peitorais;
  • Ombros;
  • Tríceps.

Erros comuns:

  • Curvar a coluna (corcunda);
  • Alongar atrás demais, como se fosse um crucifixo;
  • Jogar os ombros para frente ao empurrar, relaxando as escápulas;
  • Deixar a polia baixa;
  • Deixar o tronco sem inclinação;
  • Balançar o tronco (gangorra);
  • Deixar de cruzar as mãos ao final.

Imagens do movimento:

  • Supino no cross: posição inicial
  • Supino no cross: posição intermediária
  • Supino no cross: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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