Tópico que responde às dúvidas mais comuns sobre suplementação

[aizen]

salve galera

sou novo aqui

bom eu tenho 16 anos

faço 2 tipos de treinos

1 costa > voador dorsal // puley // rosca alternada e concentrada // lombar // carretel // abdominnal infra // cadeira extensora e flexora

2 peito > supino articulado (hoje comecei o livre) // voador frontal // tricpse puley // triceps banco // remada alta // desenvolvimento // panturrilha leg // leg pres 45° // hack

segunda começo a 4 semana

vcs axam q ja devo tomar algum suplemento, whey, ou alguma coisa ?

me alimento direito, comendo de 3 em 3 hrs, e como frutas, carne arroz feijão e alguma verdura

tomo suco de laranja natural, e durante o treino tomo gelatina em agua

[feuer und wasser]

Não precisa tomar suplementos cara, vc tem 16 anos, tá crescendo naturalmente, só se alimentar direito, como vc tá fazendo, e sempre se lembre de comer depois da academia. Força e vontade que com o tempo vc vai ver resultados!

[Caiofernandez]

Galera estou fazendo um ciclo de ASSAULT agora... o que tomar depois desse ciclo ?

[aizen]

mais aki

whey protein pode?

[victorcoelho]

Ciclo de assault ?

[Caiofernandez]

Clico com ASSAULT (pré-treino) e depois do treino só whey, ai gostaria de alguma sugestão para tomar quando acabar o ASSAULT, mas algo que não tenha creatina

[jack4d]

Clico com ASSAULT (pré-treino) e depois do treino só whey, ai gostaria de alguma sugestão para tomar quando acabar o ASSAULT, mas algo que não tenha creatina

dizem que o m.r. é bom, o Super Charge Xtreme da Labrada tambem é bom... vc escolhe!

manda um malto para a whey ser melhor absorvida, e não estocada!

[jack4d]

mais aki

whey protein pode?

vai jogar dinheiro fora. primeiros 3 meses = concentrar somente no Treino, Dieta e Descanso. Suplemento só no 4º mês e olhe lá!

QUando estiver no 4º mês, manda uma whey importada, com uma dextrose e uma creatina da ethika, que é ótima e tem o preço acessível. Estou tomando ela e obtive bons ganhos!

[t@y]

prefiro começar ou recomeçar suplementando!

se o momento que vc vai precisar mais de ajuda, é logo quando vc volta a treinar pq nao suplementar??????onde esta escrito que só vai fazer efeito depois de 4 meses de treino?(artigo cientifico)

HMB -hidroxi metil butirato. é um suplemento que cientificamente tem melhores efeitos em iniciantes do que em praticantes...

durante um treino iniciantes tem perdas de substancias assim como quem ja treina ha muito tempo... porque nao repor essas perdas...wey proten e os demais... é indispessaval.. nao jogará dinheiro fora!

pq nao concentrar no treino, suplementar com o basico( wey + dextrose),se alimentar corretamente e descançar...

alem da memoria muscular...terá um exelente retorno!

[Markus B]

concordo em partes.

Alguns acham que suples são para quem está em estágio um pouco mais avançado, ou seja, já aprendeu a treinar, não necessariamente que o corpo não precise já na primeira semana, ou nos primeiros dias...mas que tudo tem um ciclo natural...não adianta em nada tomar o Whey e dextrose se ainda não sabe se há necessidade de proteinas e carboidratos com o treino que realiza...não sabe ainda o gasto energético, não sabe ainda periodizar os treinos, usar drops sets...enfim...mesmo que tenha carência nutricional, precisa saber fazer bem feito : Treino + Dieta (com ou sem suples) + Descanso = Resultado