Sou ectomorfo e estou treinando 'ABC 2x'. Seria melhor um 'ABC 1X' ?

[Lipstick]

Faz agachamento no smith mesmo.

Agachamento

Leg

extensora

flexora panturrilha

Desenvolvimento halter

Elevação lateral

encolhimento com halter

[_mTz]

Obrigado pela resposta!

Na minha série atual, estou fazendo todos esses exercícios

hahahaha

Vou continuar. Só vou trocar a intensidade...

[Lipstick]

Eu achei seu treino de costas meio hard pelo seu tempo de treino, faria outros exercícios mais básicos: remada pulley aberta, remada pulley fechada, remada baixa, puxador articulado, pullover, remada unilateral, remada cavalinho....

[_mTz]

É.. tá meio 'hard' mesmo. Troco qual por qual? Gosto do pullover...

Brigadão Lip e Miller! Então ABC 1X OU ABC 2X ?

[Lipstick]

Sugestão:

Remada aberta no pulley

Remada fechada (triangulo) ou remada baixa

Remada unilateral halter

Pullover em pé (pulley barra reta)