Sou ectomorfo e estou treinando 'ABC 2x'. Seria melhor um 'ABC 1X' ?

[_mTz]

Boa noite. Sou ectomorfo e estou treinando 'ABC 2x'. Seria melhor um 'ABC 1X' ? Eu colocaria a panturrilha e o antebraço 2x e o abs 3x. Seria um treino com uma eficácia maior né ? Fiz um esforço pra tentar montar uma série, ajudem ae por favor. Obrigado!

Tenho 6 meses de treino.

A) - Peito, Bíceps e antebraço:

Supino Reto 'pirâmide': 4 x 8
Supino Declinado: 4 x 8
Crucifixo Reto: 4 x 8

Rosca Bíceps 'pirâmide': 3 x 8
Rosca Bíceps unilateral c/ rotação: 3 x 8

Rosca Pulso: 3 x 8

- Costas, Tríceps e Panturrilha:

Levantamento Terra 'pirâmide': 4 x 8
Remada Curvada 90°: 4 x 8
Pulley Frontal: 4 x 8

Tríceps Testa unilateral: 3 x 8
Paralelas: 3 x 8

Panturrilha ? Hack Machine?

C) - Pernas, Ombros, trapézio e antebraço:

?

PS: Agachamento livre não dá pra fazer! (buá , buá)
PS²: Faço abdominal na aula de jump ! (SÓ FAÇO O ABDOMINAL)
PS³: Seria bom seguir a DFHT ?

E eu queria fazer desenvolvimento militar... rola?

Alguém poderia me ajudar? (lip... dave...copy... cuter... temos tantos experts...)

Eu gostaria de fazer 'AB-OFF-CD' (ou 'ABCDE'). Eu adoro ir treinar.(risos)


Tem pouco volume pra ABC 1X né? Essa série pra 'ABC 2X', estaria legal?

Desde já agradeço !

[Filinto Miller]

Boa noite. Sou ectomorfo e estou treinando 'ABC 2x'. Seria melhor um 'ABC 1X' ? Eu colocaria a panturrilha e o antebraço 2x e o abs 3x. Seria um treino com uma eficácia maior né ? Fiz um esforço pra tentar montar uma série, ajudem ae por favor. Obrigado!

Tenho 6 meses de treino.

A) - Peito, Bíceps e antebraço:

Supino Reto 'pirâmide': 4 x 8

Supino Declinado: 4 x 8

Crucifixo Reto: 4 x 8

Rosca Bíceps 'pirâmide': 3 x 8

Rosca Bíceps unilateral c/ rotação: 3 x 8

Rosca Pulso: 3 x 8

- Costas, Tríceps e Panturrilha:

Levantamento Terra 'pirâmide': 4 x 8

Remada Curvada 90°: 4 x 8

Pulley Frontal: 4 x 8

Tríceps Testa unilateral: 3 x 8

Paralelas: 3 x 8

Panturrilha ? Hack Machine?

C) - Pernas, Ombros, trapézio e antebraço:

?

PS: Agachamento livre não dá pra fazer! (buá , buá)

PS²: Faço abdominal na aula de jump ! (SÓ FAÇO O ABDOMINAL)

PS³: Seria bom seguir a DFHT ?

E eu queria fazer desenvolvimento militar... rola?

Alguém poderia me ajudar? (lip... dave... temos tantos experts...)

Eu gostaria de fazer 'AB-OFF-CD' (ou 'ABCDE'). Eu adoro ir treinar.(risos)

Tem pouco volume pra ABC 1X né? Essa série pra 'ABC 2X', estaria legal?

Desde já agradeço !

Vc pode malhar ABC2x sendo ecto, só que precisa cuidar bem da alimentação. No caso pra treinar ABCx1 ou ABoffCD tem que caprichar na intensidade, pode ser uma boa tbm.

No treino de peito eu acho que seria bom botar um inclinado. Pra ombro, desenvolvimento com barra, elevação lateral e remada alta com pegada aberta. Você pode alterar o desenvolvimento com barra com o de halteres.

[_mTz]

Obrigado por responder. Esse é o ponto! Minha alimentação INFELIZMENTE é ruim ! Eu faço o possível... + a renda não é das melhores então fica complicado...

[Filinto Miller]

Obrigado por responder. Esse é o ponto! Minha alimentação INFELIZMENTE é ruim ! Eu faço o possível... + a renda não é das melhores então fica complicado...

Realmente é difícil manter uma dieta controlada, se for o caso tenta fazer ABC1x que pode ser uma boa já que vc é ecto e tem dificuldade em ganhar peso.

[_mTz]

É... é... a idéia é essa mesmo ! Só to esperando alguém me dar uma luz na série.. tá foda... rsrsrs

[Filinto Miller]

Velho, se tu for fazer ABCx1, faz 4 pra músculos grandes e 3 pra pequenos.

Minha sugestão: Incluiria supino inclinado, rosca martelo, remada baixa, triceps no pulley com pegador reto, encolhimento e aqueles de ombro que te falei.

Agachamento tu disse que não dá, ta com problema no joelho?

[_mTz]

Meter um martelo é uma boa mesmo.. acho que o tríceps eu faria no supino pegada fechada ...

Agachamento não dá pq a academia é fraca.

vlw ae brigadão ! vou pensar.. não gosto de muitos dias em casa.

=///////////

[_mTz]

UP!

[Filinto Miller]

Triceps supinado é bom também.

Mas o que tem pra perna na academia?

Então cara, eu também curto muito ir malhar, ja fiz treino ABC e te digo que ficava ancioso pra chegar o próximo treino. Só que como eu treinava apenas 1 vez por semana cada músculo eu me dedicava ao máximo no treino. Eu consegui bons resultados malhando assim.

[_mTz]

Tem hack adutora abdutora leg press extensora... dá pra fazer agachamento no smith ... e o tríceps supinado to fazendo nessa série atual.. então nem rola de continuar fazendo...