Há vantagens no treinos ABCDE visível!

[Paulo Caetano]

e ai galera to fazendo um programa ABCDE
A - peito
B - costas
C - ombro
D - pernas
E - biceps e triceps.

*Malho a 1 ano e 4 meses, tenhu 1,79 altura e 76 kilos! afim de ganhar massa muscular!

queria uma opinião suas, se ta legal a sequência, quais os exercicios que posso encaixar nesse treinos, qtas series? repetições? Pço isso galera que to numa academia fraca que não tem gente bacana pra fazer programa ou auxiliar, mas infelizmente não posso trocar de academia pq é mais perto da facul e não quero para de malhar!!

galeraaa ajudem!!!

[Boderh]

ABCDE , é bom por 2 motivos

1- Você só vai treinar aquela parte então todo seu sangue e sua energia estará ali , assim da pra bota um volume bom e até um fst-7 , trabalha o musculo por completo Etc .

Peito

Supino Reto 2x8

Supino Inclinado 45º 2x8 Super série

Crusifixo 45º 1x6

Supino inclinado 60º 2x8 Super série

Crusifixo 60º 1x6

Supino declinado 2x8 Super série

Crusifixo declinado 1x6

Ps: se seu peitoral tem 3 partes de que adianta mata 1 e deixa as outra inteira ten que explora cada milimitro de fibra disponivel em cada grupo muscular

Costas

Puxada a tras 2x10,8

Puxada pela frente 2x10,8

Remada T 2x10,8

Remada Curvada 2x10,8

Puxada nuca pegada fechada 2x10,8

Levantamento terra (Mechendo mais as costas que as pernas) 1x8

Encolimento de ombros 2x10,8

Crusifixo inclinado inverso 2x10,8

Ps: costas é um grupo muito grande você não vai desenvolver todas as areas dela com apenas 3 exerc

Ombro

Desenvolv a tras 2x10,8

Elevação lateral 3x10,10,8

Elevação unilaretal 2x10,8

Desenvolvimento arnold 2x10,8

Pernas

Agachamento 3x15,10,8

Agachamento sumo 2x10

Leg press aberto 2x10

Extensora 2x15

Flexora 4x15,12,8,8

Flexora de pé 2x8

Gemeos em pé 4x15,10,8,8

Gmeos no leg 3x20,20,10

Biceps

Rosca direta vince gironda 3x8,8,6

Rosca Scott 2x10,8

Rosca direta Barra w pegada fechada 1x8 Super série com

Rosca alternada inclinada 1x6

Triceps

Polia 2x10,8

Testa 2x10,8

Supinado 2x8,6

Paralelas 2x8,6

[Paulo Caetano]

ABCDE , é bom por 2 motivos

1- Você só vai treinar aquela parte então todo seu sangue e sua energia estará ali , assim da pra bota um volume bom e até um fst-7 , trabalha o musculo por completo Etc .

Peito

Supino Reto 2x8

Supino Inclinado 45º 2x8 Super série

Crusifixo 45º 1x6

Supino inclinado 60º 2x8 Super série

Crusifixo 60º 1x6

Supino declinado 2x8 Super série

Crusifixo declinado 1x6

Ps: se seu peitoral tem 3 partes de que adianta mata 1 e deixa as outra inteira ten que explora cada milimitro de fibra disponivel em cada grupo muscular

Costas

Puxada a tras 2x10,8

Puxada pela frente 2x10,8

Remada T 2x10,8

Remada Curvada 2x10,8

Puxada nuca pegada fechada 2x10,8

Levantamento terra (Mechendo mais as costas que as pernas) 1x8

Encolimento de ombros 2x10,8

Crusifixo inclinado inverso 2x10,8

Ps: costas é um grupo muito grande você não vai desenvolver todas as areas dela com apenas 3 exerc

Ombro

Desenvolv a tras 2x10,8

Elevação lateral 3x10,10,8

Elevação unilaretal 2x10,8

Desenvolvimento arnold 2x10,8

Pernas

Agachamento 3x15,10,8

Agachamento sumo 2x10

Leg press aberto 2x10

Extensora 2x15

Flexora 4x15,12,8,8

Flexora de pé 2x8

Gemeos em pé 4x15,10,8,8

Gmeos no leg 3x20,20,10

Biceps

Rosca direta vince gironda 3x8,8,6

Rosca Scott 2x10,8

Rosca direta Barra w pegada fechada 1x8 Super série com

Rosca alternada inclinada 1x6

Triceps

Polia 2x10,8

Testa 2x10,8

Supinado 2x8,6

Paralelas 2x8,6

BACANA!!! GOSTEI DO PROGRAMA... MAS UMA DÚVIDA!?! FAÇO COM CARGA MÁXIMA? ESSES EXERCICIOS QUE VC PROPOS TRAZEM A FST-7?

C TEM UM DICA DE SUPLEMENTO QUE DEVO ESTAR TOMANDO?

VLW CARA!

[Lipstick]

e ai galera to fazendo um programa ABCDE

A - peito

B - costas

C - ombro

D - pernas

E - biceps e triceps.

*Malho a 1 ano e 4 meses, tenhu 1,79 altura e 76 kilos! afim de ganhar massa muscular!

queria uma opinião suas, se ta legal a sequência, quais os exercicios que posso encaixar nesse treinos, qtas series? repetições? Pço isso galera que to numa academia fraca que não tem gente bacana pra fazer programa ou auxiliar, mas infelizmente não posso trocar de academia pq é mais perto da facul e não quero para de malhar!!

galeraaa ajudem!!!

Pelo tempo de treino e medidas, tá se precipitando em fazer ABCDE.

[Paulo Caetano]

Pelo tempo de treino e medidas, tá se precipitando em fazer ABCDE.

por que?

o que sugere?

[Lipstick]

ABC1x

[Boderh]

Não botei Fst-7 por que quando vi ja tinha escrito quase uma pagina inteira hehhe

[Andre****]

Paulo Caetano disse:

e ai galera to fazendo um programa ABCDE

A - peito

B - costas

C - ombro

D - pernas

E - biceps e triceps.

*Malho a 1 ano e 4 meses, tenhu 1,79 altura e 76 kilos! afim de ganhar massa muscular!

queria uma opinião suas, se ta legal a sequência, quais os exercicios que posso encaixar nesse treinos, qtas series? repetições? Pço isso galera que to numa academia fraca que não tem gente bacana pra fazer programa ou auxiliar, mas infelizmente não posso trocar de academia pq é mais perto da facul e não quero para de malhar!!

galeraaa ajudem!!!

series e repeticoes ta no topico fixo

DIVISOES DE TREINO

Divisões para Treino de Adaptação

ABC

(Seg-Qua-Sex)

(Ter-Qui-sab)

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps

AB

A- Membros superiores

B- Membros inferiores e abdominais

Divisões para Treino Iniciante

ABC

(Seg-Qua-Sex)

(Ter-Qui-sab)

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps

A- Peito e bíceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas, tríceps e ombros

Divisões para Treino Intermediário

ABCD

(Seg-Ter-Qui-Sex)

A- Peito e ombros

B- Costas, trapézios e abdominais

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

Divisões para o Treino Avançado

Alguns atletas utilizam os musculos sinergistas de um determinado grupamento um dia após (ex.: segunda-feira=peito/terça-feira=ombros e/ou tríceps), mas esse tipo de divisão avançada não é indicada para pessoas e atletas que não controlam e/ou não possuem um AMPLO conhecimento a cerca dos princípios e metodologias envolvidas na montagem coerente de um ciclo de treinamento.

ABCD

(Seg-Ter-Qui-Sab)

(Seg-Ter-Qui-Sex)

A- Peito, bíceps

B- Ombros, tríceps, pescoço e reto abdominal

C- Costas, trapézios e antebraços

D- Coxas, panturrilhas e oblíquos e transverso do abdome

ABCD

(Seg-Ter-Qui-Sab)

(Seg-Ter-Qui-Sex)

A- Peito, ombros

B- Costas, trapézios, pescoço e reto abdominal

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps, antebraços e oblíquos e transverso do abdome

ABC - Treinamento dividido

A- manhã = Peito e costas / noite = Coxas e panturrilhas

B- manhã = Ombros e tríceps / noite = Abdominais

C- manhã = Bíceps e antebraços / noite = Trapézios e pescoço

ABCDE

(Seg-Ter-Qua-Sex-Sab)

(Seg-Ter-Qui-Sex-Sab)

A- Peito e ombros

B- Anterior da coxa e abdominais

C- Costas, trapézios e pescoço

D- Posterior da coxa e panturrilhas

E- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais

ABCDEF

A- Anterior da coxa e abdominais

B- Posterior da coxa e panturrilhas

C- Bíceps, tríceps e antebraços

D- Peito e abdominais

E- Ombros e trapézios

F- Costas e pescoço

A- Anterior da coxa e panturrilhas

B- Peito e ombros

C- Abdominais

D- Posterior da coxa e panturrilhas

E- Costas, trapézios e pescoço

F- Bíceps, tríceps e antebraços

[b3ll4d0nn4]

acho q ABCDE é pra galera que treina há mto tempo, sabe treinar, e que estagno

[anders_sp]

Cara,

Pesquisa sobre algumas técnicas pra vc incluir no seu treino... Tem várias, rest in pause, super-sets, fst-7 (essa última tá me dando ganhos monstros), mas não entra nessa de ABCDE agora não...

Esse lance é mais indicado pra quem já treina há "N" anos e não consegue mais evoluir.