Quero começar a fazer academia!!!(Comecei enfim)

[xantizar]

E aew gente sou novo na area e estava querendo umas dicas sobre como devo proceder ja que quero começar a fazer academia.

Minha intenção sobre esse começo eh de poder definir meu corpo apenas não quero ficar enorme apenas deixar meiu corpo definido.

Eu tenho 18 anos 1,78m; 72kg e nunca fiz academia, unica coisa que eu ja fiz de exercicio foi andar de bike sempre no marcha mais pesada e um semestre de natação no final do ano passado.

Infelizmente eu sempre fui um pouco preguiçoso pra fazer atividade fisica e quero começar a fazer academia e gostaria da ajuda de quem puder me dar dicas o que eu preciso fazer se sera necessario suplemento, etc.

Corrigindo algumas coisas e acrecentando*

Agora estou com 70kg,

Comecei a academia enfim ontem

Meu objetivo é Hipertrofia

Como comecei ontem meu treino na academia se resume a:

Não sei o tipo mais sei que é isso

ESTEIRA 10 min pra aquecer

SUPINO RETO 2x 15 com 5kg

LEG PRESS 45 graus 2x15 com 20kg

FLEXORA DE PERNA 2x15 com 15kg

POLIA SUPERIOR (fazendo na frente) 2x15 com 15kg

PANTURRILHA SENTADO 2x15 com 20kg

DESENVOLVIMENTO DE OMBRO (figura) 2x15 10kg

ROSCA (eu acho, sei que é aquele com peso colorido que tu faz em pé com o braço colado no corpo trabalhando o biceps se não me engano) 2x15 com 5kg

CROSS OVER PRA TRICEPS (cotovelos apoiados no corpo) 2x15 com 15kg

ABDOMINAL OBLIQUA 2X15

ABDOMINAL COM ELEVAÇÃO DA PERNA 2X15

E é isso que eu começei a fazer na academia

gostaria de ajuda para reparar e acrecentar algo que seria melhor para mim

Valeu gente!

[Lipstick]

Entra na academia, pega um treino com o instrutor, posta aqui e a gente ajusta.

[Paulo Caetano]

opaaa, boa inciativa!!

1º se matricular na academia

2º procurar um auxilio de um profissional para o seu 1º programa (normalmente é AB)

3º se preocupar muito mais com a alimentação (dieta bacana) sem gordura, sem fritura, sem refrigerante, cerveja....e saber mais sobre IG.

4º procurar ter um objetivo.

5º levar o seu objetivo a sério

6º se aprimorar o máximo

7º suplementos para iniciante, vai a um profissional de nutrição.

8º saber que ganhar musculo não é milagre e esforço mesmo, sentir dor!! rs

9º seguir tudo ai descrito!!

10º boa sorte!

flw!

[LucaStyle]

Além de tudo que já disseram, da uma pesquisada também no forum de nutrição... começa a fazer uma dieta legal...

[xantizar]

Aew gente eu vou hoje fazer a minha inscrição numa academia perto de casa aqui, na hora que eu conseguir o programa eu posto aqui!!!

Sobre a alimentação eu faço Faculdade na UFMT e almoço e janto na facul no restaurante universitario, o cardapio eh balanceado porem julgo não ser muito bom nesta questão da academia, pois meus horarios de almoço são sempre as 11h ate as 13h e a janta eh 17h os outros horarios estou em aula, como poderia inserir algo para durante estes horarios que seja util ja que aqui o que o pessoal faz eh comer nas cantinas?

[O Garoto Destemido]

Vc tem 18, ja tem uma idade legal.

[SMalametal]

Aew gente eu vou hoje fazer a minha inscrição numa academia perto de casa aqui, na hora que eu conseguir o programa eu posto aqui!!!

Sobre a alimentação eu faço Faculdade na UFMT e almoço e janto na facul no restaurante universitario, o cardapio eh balanceado porem julgo não ser muito bom nesta questão da academia, pois meus horarios de almoço são sempre as 11h ate as 13h e a janta eh 17h os outros horarios estou em aula, como poderia inserir algo para durante estes horarios que seja util ja que aqui o que o pessoal faz eh comer nas cantinas?

Existe alguma restrição quanto à comer durante às aulas?

Se sim, leve algo para comer, saia para o banheiro e coma.

Se não, leve algo para comer, e coma na sala.

Simples, não?

As regras básicas são:

1 - Comer de 3 em 3 horas, em média;

2 - Fazer uma relação Proteína/Carboidrato/Fibras equilibrada, de acordo com o teu objetivo na academia.

E outra: Já começou errado falando que "é preguiçoso para atividades físicas". O objetivo começa a ser traçado e perseguido na cabeça, não na academia. Quer um corpo bonito, definido e musculoso? Pode passar a gostar de atividade física, amigo.

Abraço, boa sorte

[xantizar]

GENTE ADICIONEI ALGUMAS COISAS QUE GOSTARIA QUE VCS ME AJUDASSEM

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VALEU