Avaliação de treino ABC: todos os exercícios eu faço 4 séries de 8 repetições

[Zorkss]

Acho que fazer pullover pra peito é perda de tempo, mas se quer fazer. Agora falar que abre a caixa torácica ai ja é demais.

Não é que eu queira fazer...

Só montei esse treino e postei aqui pra me ajudarem, dar dica pra mudar algo e talz pra melhorar o treino...

[Filinto Miller]

Tranquilo, entendi. Eu gostei mais do primeiro treino de peito. E tipo, eu não sei se a sua intenção é alternar entre os dois treinos, mas eu preferia ficar apenas com 1 treino e trocar depois de algum tempo.

Pra músculos grandes da pra fazer uns 4 exercícios. Eu faria esse primeiro treino de peito assim: Supino reto na barra, supino inclinado com halteres, crossover e peck deck pra finalizar.

[Zorkss]

Tranquilo, entendi. Eu gostei mais do primeiro treino de peito. E tipo, eu não sei se a sua intenção é alternar entre os dois treinos, mas eu preferia ficar apenas com 1 treino e trocar depois de algum tempo.

Pra músculos grandes da pra fazer uns 4 exercícios. Eu faria esse primeiro treino de peito assim: Supino reto na barra, supino inclinado com halteres, crossover e peck deck pra finalizar.

Pensei em não alternar aqui também, porque se depois eu for mudar, não vai ter no que mecher...

Vou dar uma repensada no treino... mas quanto a número de exercícios o treino está bom???

Mais tarde vou "remontar" o treino e posto aqui pra ver no que dá... rsrs...

Valeu ae,

Abraço.

[Everton Santos]

Agachamento

Leg Press

Extensor

Flexão de joelho -> Isquiotibiais

Avanço -> Isquiotibiais, Glúteos

e mais um ou 2 pra panturrilhas, ficaria bem básico.

Se quiser pode trocar o Pullover por Crucifixo ou Pec Deck que fica bom tb.

[Zorkss]

Ae... Dei uma mechida aqui, dêem uma olhada...

A: Peito e Tríceps

Supino Reto

Supíno Inclinado

Crucifixo no Crossover

Peck Deck

Paralela

Tríceps Pulley

Tríceps Testa

B: Costa e Bíceps (+1 de antebraço)

Remada Fechada

Remada Aberta

Puxador Alto Fechado

Levantamento Terra

Rosca Direta na Barra

Alternado

Rosca Scott

Rosca Direta inversa

C: Ombro, Trapézio e Perna

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontral

Crucifixo Invertido

Puxada Vertical com a barra

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexão da Coxa

Extensão da Panturrilha

E aí?!

No que mecher? rsrs...

Valeu ae,

Abraço.

[Filinto Miller]

Eu gostei, só faria puxador frente com pegada aberta ao invés de fechada. E esse puxada vertical com a barra eu não sei qual é.

[Everton Santos]

Eu incluiria mais um para posterior de pernas.

[Zorkss]

Eu gostei, só faria puxador frente com pegada aberta ao invés de fechada. E esse puxada vertical com a barra eu não sei qual é.

Eu esqueci o nome coloquei isso aí... kkkkkkkk

Mas é aquele que todo mundo faz pra trapézio puxando no crossover com polia baixa levantando até o pescoço (explicação boa ein?! kkkk)

Valeu ae,

Abraço.

[Zorkss]

Eu incluiria mais um para posterior de pernas.

Tranquilo vou dar uma olhada aqui...

Mas o resto está bom???

Valeu,

Abraço.

[PauloEgídio]

Perna na minha opinião tem muito exercicio... tire o hack ou o leg 45º faz com intensidade suficiente q tá legal.