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Avaliação de treino ABC: todos os exercícios eu faço 4 séries de 8 repetições


sprocatto

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Aee pessoal, blz???

Queria que dessem uma avaliada no meu treino e falassem oque acharam.
Ja treino ha quase 2 anos.
Para todos os exercicios eu faço 4 series de 8 repetições, exceto perna que faço 3 x 15.
Divido meu treino em 3 dias.

Dia A
Costas
Puxador costas ou Graviton
Puxador frente
Remada Unilateral com halter
Remada Curvada com Barra

Biceps
Rosca alternada com halter
Scott maquina ou Rosca Inclinada
Rosca com barra

Abdominal

Dia B
Peito
Supino inclinado com halteres
Crossover
Crucifixo inclinado ou Peck Deck
Supino Reto

[b/]Triceps
Triceps polia inverso
Triceps polia normal
Triceps corda ou Francesa

Antebraço
Rosca punho
Rosca punho inversa
Rosca inversa

Dia C
Perna
Flexora
Agachamento
Extensora
Leg Press
Abdução
Panturrilha

Ombros
Desenvolvimento frontal
Na maquina de peck deck só que sentado ao contrario (não sei o nome)
Elevação lateral
Desenvolvimento arnold
Encolhimento

Bom gente, meu treino é esse ai.
Faço com o maximo de carga que consigo, tento fazer com que não consiga fazer mais do que 8 repetições.

Espero a opiniao de vcs quanto ao treino e estou aberto a sugestões.

Vlw

Abraço a todos

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Membros mais ativos neste tópico

Muito bem!

O treino de peito e triceps que dá pra melhorar.

Peito

Supino inclinado com halteres

Crossover

Crucifixo inclinado ou Peck Deck

Supino Reto

Vc faz nessa ordem que postou? Ficaria melhor:

Supino reto

inclinado halter

crossover

peck deck

Mas como vc já treina há 2 anos, pode fazer uma variação semanal, começando pelos isoladores (peck deck/crucifixo), pra dar um estímulo diferente ao músculo.

Triceps

Triceps polia inverso

Triceps polia normal

Triceps corda ou Francesa

Tem que incluir o testa aí:

Pulley

Frances

Testa

Tbm pode incluir o mergulho nas paralelas.

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Visitante sgtmlg
Aee pessoal, blz???

Queria que dessem uma avaliada no meu treino e falassem oque acharam.

Ja treino ha quase 2 anos.

Para todos os exercicios eu faço 4 series de 8 repetições, exceto perna que faço 3 x 15.

Divido meu treino em 3 dias.

Dia A

Costas

Puxador costas ou Graviton

Puxador frente

Remada Unilateral com halter

Remada Curvada com Barra

Biceps

Rosca alternada com halter

Scott maquina ou Rosca Inclinada

Rosca com barra

Abdominal

Dia B

Peito

Supino inclinado com halteres

Crossover

Crucifixo inclinado ou Peck Deck

Supino Reto

[b/]Triceps

Triceps polia inverso

Triceps polia normal

Triceps corda ou Francesa

Antebraço

Rosca punho

Rosca punho inversa

Rosca inversa

Dia C

Perna

Flexora

Agachamento

Extensora

Leg Press

Abdução

Panturrilha

Ombros

Desenvolvimento frontal

Na maquina de peck deck só que sentado ao contrario (não sei o nome)

Elevação lateral

Desenvolvimento arnold

Encolhimento

Bom gente, meu treino é esse ai.

Faço com o maximo de carga que consigo, tento fazer com que não consiga fazer mais do que 8 repetições.

Espero a opiniao de vcs quanto ao treino e estou aberto a sugestões.

Vlw

Abraço a todos

Deixar a rosca direta por último não é legal, mesma coisa o testa.

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Então lipstick, eu costumo fazer isso ai, mais ou menos ha cada 2 semanas eu mudo a ordem.

Vou incluir o testa e tirar o inverso.

sgtmlg, mas nesse caso, acho q todos os exercicios forçam bastante, por isso deixei esse por ultimo, que entre os 3 é oque menos me desgasta.

Vlw pelas dicas pessoal.

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  • 1 ano depois...

Meu outro tópico quanto a dúvidas que eu tenho: viewtopic.php?f=1&t=114154

( Mechi no treino aqui e postei, é o primeiro post da segunda página... )

Bom...

Montei um treino aqui de Hipertrofia, não sei se ficou bom, se tem que mecher, se tem que colocar drop e bi-sets ou não, gostaria da opinião de vocês... saber o que mudariam e tal...

4x08 tudo... e abdominais seg, quarta e sexta (que ainda não montei, gostaria de dicas...)

A: Peito e Tríceps

Supino Reto

Supíno Inclinado

Crucifixo no Crossover

Paralela

Tríceps Pulley

Tríceps Testa

Tríceps Coice

B: Costa e Bíceps

Remada Fechada

Puxador alto aberto

Serrote

Puxador alto fechado

Rosca direta na barra

Alternado

Rosca Scott

C: Ombro, Trapézio e Perna

Desenvolvimento (ou Elevação lateral com polia baixa e tronco inclinado pra frente???)

Elevação Lateral

Elevação Frontral

Puxada Vertical com a barra

Agachamento

Leg Press

Extensor

Extensão da Panturrilha

A: Peito e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Pull-Over

Supino fechado

Tríceps no banco

Tríceps Testa

Tríceps polia alta inverso

B: Costa e Bíceps

Puxador alto atraz

Remada aberta

Puxador polia alta com o braço estendido

Puxador alto com triangulo

Rosca direta no crossover

Concentrado

Rosca direta com a barra no Scott

C: Ombro e Perna

Desenvolvimento

Elevação Lateral no crossover

Crucifixo Invertido

Elevação do trapézio

Levantamento Terra

Hack

Flexão da Coxa

Extensão da Panturrilha em pé

Obrigado,

Abraço.

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Hummm... Qual aparelho eu poderia substituir pro ombro no primeiro treino?

E no segundo qual substituiria de costa e pernas????

Valeu ae,

Abraço.

Ombro: Desenvolvimento frente ou atrás,elevação lateral,crucifixo inverso (posterior) e se necessario elevação frontal... ( já é requisitado no treino de peito)

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Pow tem outro exercício não???

To tentando fazer exercícios diferentes e talz... pra ver se o músculo não acostuma rápido...

E qual treino eu tiraria do 2° de costas pra colocar Levantamento Terra e qual eu colocaria no lugar de Levantamento no 2° dia de perna??

Valeu ae,

Abraço.

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