Rosca punho

[Bozzo]

A rosca punho serve só p/ fortalecer o punho? ou serve p/ o ante braço? é bom fazer ou é perda de tempo?

[ShadowMan]

Olha amigo, o que pode fortalecer a musculatura do punho é a rosca punho inversa, pois a rosca punho trabalha justamente o antebraço, quando digo antebraço não me refiro ao radiobraquial

[lalala]

é sempre bom fazer exercicios para o anti braço e o punho,para fortalecer nas pegads,o q vai ajudar em varios exercicios,n so de biceps,como costa,por exemplo. flws

[PauloEgídio]

Galera tem necessidade de rolar a barra até a ponta dos dedos na rosca punho ou apenas agarrar a barra e fazer o movimento com a mão fechada tá bom?

Uma vez li q um cara disse q pra ele se vc levar a barra até a ponta dos dedos pega mais o antebraço na regiao dos pulsos e se fizer com a mão fechada pega melhor os flexores mesmo... testei esses dias e parece q é melhor mesmo... oq vcs acham?

[Lipstick]

Eu prefiro fazer unilateral com halter.

[PauloEgídio]

Eu tbm faço unilateral com halter... mais seria melhor descer até a ponta dos dedos ou so segurar e fazer o movimento?

[Lipstick]

Acho válido fazer dos dois jeitos pra variar.

[Fernando Bull]

Tanto faz, eu prefiro não rolar trabalhando com cargas altas, ainda mais que já lesionei o punho e ainda sinto se fizer errado.

[Nen_tds]

Eu deixo rolar até o limite dos dedos.

[PauloEgídio]

Galera todo mundo fala q antebraço/panturrilha e abdomen se recuperam rápido.. bom os meus ficam doloridos praticamente 1 semana.

Vou me referir ao antebraço.. antes treinava eles diretamente 2x por semana fora os outros treinos q exigem bastante deles (na época fazia ABCAB) bom a questão é q agora treino apenas 1x por semana o musculo e reduzi o treino especifico de antebraço pra 1x por semana tbm.. só q eu treino eles e eles ficam doloridos muitos dias.. (treino com costas) faço rosca punho com halter e extensão com barra.. quando eu contraio o antebraço sinto aquela dor de musculo treinado e dura bastante tempo.. será q to sobrecarregando muito eles e não deixando descansar direito? seria melhor parar com treino especifico pra eles?

Ah me lembrei tbm .. no começo não sentia antebraço inchar muito no treino de costas e trapezio... agora parece q eles vão explodir as vezes parece q o treino de costas não rendeu por causa do antebraço q ferra antes, remada alta tbm a pegada tá falhando antes e isso não acontecia qdo eu treinava com mais frequencia. engraçado é q isso deveria ocorrer se eu NÃO treinasse eles :/

Só pra constar to com 34 de antebraço frio e relaxado treino a uns 7 meses e faço 3x12 rep pro antebraço até a falha.

abraço!