Saiba o Porquê e como Estruturar uma Rotina Fullbody

[mondie11]

Não quis ser ofensivo com ninguém, ainda mais com quem ajuda.

É que uma coisa comum nesse meio o fato de todo mundo achar que sabe tudo e todas as dúvidas são básicas ou idiotas. Mas já notei que nesse tópico o nível é mais alto e mais respeitoso. Muito obrigado pelas dicas. Não vou criar um tópico para o treino porque ele está bem cru ainda, só queria uma auxílio para dar o pontapé inicial.

Obrigado Reinaldo!

[Reinaldo.Gomes]

é importante fazer o treino enquanto se estuda o material. eu mesmo fiz alguns pequenos ajustes em séries/repetições desde que comecei, e até tirei alguns exercícios menores.

tem que ir sentindo como funciona na prática enquanto estuda a teoria.

[caioo.vini]

Muito bacana , li tudo !

[EspadaLeal]

Reinaldo, pedi para professora da academia fazer um Fullbody, HIPERTOFRIA + FORÇA.

Em resumo ela fez: ABC

Treno A

BARRA FIXA 5 de 6 á 8 repetições

Pulley Costas 5 de 6 á 8 repetições

Levantamento Terra 5 de 6 a 8 repetições

Supino FECHADO(triceps) 5 de 6 a 8 repetições

Treino B

Supino Plano 5 de 6 a 8 repetições

Flexão declinada ou inclinada 5 de 10 a 12 repetições

Rosca invertida 5 de 8 a 10 repetições

Rosca Direta 5 de 6 a 8 repetições

Panturrilha sentada 3 de 12 repetições

Panturrilha vertical ou Leg 3 de 12 repetições

Treino C(ps não lembro as repetições, desse treino, pois a ficha foi feita hj)

Agachamento

Avanço

Leg press

Stiff

Abdômen 3 vezes por semana, sendo 2 dias com treino de hipertrofia e 1 dia treino mais leve com mais repetições.

O que Acha amigão, Ia fazer 2 anos que malhava, mas parei 4 meses e me alimentei mal, e perdi bastante volume e massa muscular, agora estou voltando e estou no segundo mês, com 75% do que eu era, e esse treino que vi aqui, me deu uma luz e foi feito esse pela minha professora de educação fisica(da academia).

Abraços

[Reinaldo.Gomes]

esse treino dela não é fullbody, é simplesmente um split abc.

pra montar seu treino (você pode pegar a base dos modelos daqui) e arrumar sua alimentação, abra um tópico com os seus dados.

[EspadaLeal]

Pow Reinaldo então valeu, procurei sobre treinos splits, n obtive um tópico como esse sobre esse assunto *Split.

Poderia me explicar um pouco?

Vlw, desculpa ta abusando.

[Reinaldo.Gomes]

split é qualquer treino onde você faz diviões por grupos musculares, como peito/bícpes, costas/tríceps, perna/ombro.

é o contrário de fullbody.

[vitorferreira]

ai so pra reforçar um pouco, FB é 2 vezes na semana so ne? e cada dia com todos os grupos musulares sem isoladores ne?

[Nen_tds]

ai so pra reforçar um pouco, FB é 2 vezes na semana so ne? e cada dia com todos os grupos musulares sem isoladores ne?

Pode ser 3 vezes também, dependendo da divisão.

[Reinaldo.Gomes]

FB é 2 vezes na semana so ne?

Cuidado com esse termo. O método apresentado nesse tópico não é o único fullbody que existe, então não faz sentido dizer "FB é X vezes na semana".

Podem ser 1, 2, 3, 4... vai depender do programa.

No caso desse tópico, quando dizemos 2x na semana, não é duas vezes o A e duas vezes o B, totalizando 4 dias. São dois ou três dias na semana, sendo somente uma vez cada treino (A, B, C).