Barra Fixa e Flexão

[sdpm]

Vc pode fazer uma programação progressiva em volume e intensidade para seu treino.

Mas aí é preciso verificar a data precisa do teste, quantos dias na semana vc vai disponibilizar para treinar....

Dá pra pensar em treinar dia sim dia não, dependendo da sua recuperação, alimentação deve ser sua principal preocupação. Se começar na academia não precisa de muitas coisas, só precisa focar no exercício específico e nos sinergistas. Cuide muito da alimentação já que está acima do peso, pois o treino de corrida pode lhe trazer lesões para joelho, tornozelo... fortaleça os membros inferiores por completo, mas também não precisa de treinos complexos, faça trabalho para adutores, abdutores, posteriores e anteriores de coxa, 1 exercício para cada grupo já deve ser suficiente por hora.

Por enquanto em casa pode fazer 5 séries na barra fixa (quantas repetições conseguir), carga adicional é interessante como já foi dito anteriormente.

Abdominais 3 a 4 séries de 1 minuto podem ser suficientes, ache uma média de quantas vc já consegue fazer e mantenha para essas séries, carga adicional é interessante também, aumente as repetições a cada semana, nem que seja 1, mas aumente.

Quantos anos, peso, altura e %bf?

Tenho 28 anos, 96 Kg, 1,85 m, não sei calcular o Bf.

[sdpm]

Tambem estou na luta com a barra fixa. Meu sonho é chegar as 3x10 com a pegada mais aberta possível. Muito foda.

Boa sorte ai cara.

Valeu, espero vencer este desafio em breve.

[sdpm]

segunda tipo de treino de barra pra principiantes

postei o 1 na primeira pagina do seu tópico

aqui esta o segundo tipo

Obrigado Heraldo pela força, espero conseguir vencer este desafio muito em breve.

[sdpm]

Tenho 28 anos, 96 Kg, 1,85 m, não sei calcular o Bf.

Everton, estou pensando em entrar na academia para me condicionar melhor, porém nem sempre contamos com ajuda eficaz de quem poderia nos auxiliar diretamente dentro do treino.

Mais uma vez queria pedir uma força para que eu possa vencer este desafio, tenho em média de 3 à 5 meses para me condicionar, pois o edital está previsto para ser publicado até Agosto deste ano, já estou me preparando para a prova escrita e estou capacitado a me classificar com muita determinação, então não vou deixar para treinar para o TAF de última hora, visto que o TAF está eliminado em torno de 40% dos candidatos classificados na primeira etapa.

Veja só, tenho a disponibilidade de treinar na academia todos os dias, seria possível você me passar algum programa específico de exercícios para o que eu estou buscando.

Ou seja, um cronograma de segunda a sexta, ex:

- SEGUNDA - ( tal exercício ( peito), o nome dos aparelhos e repetições);

- TERÇA - ( tal exercício (bíceps), o nome dos aparelhos e repetições);

E assim em diante...

Quero poder passar neste concurso e compartilhar com vocês esta vitória.

[Everton Santos]

E ae como anda a alimentação??

[sdpm]

E ae como anda a alimentação??

Só com a mudança na alimentação no últimos meses já consegui perder 6 KG, cortei açúcar e comecei a evitar frituras dentre outros.

[sdpm]

Mais alguma dica aí galera? Abraços.

[Heraldo Costa]

Mais alguma dica aí galera? Abraços.

o que + vc quer saber?

[sdpm]

o que + vc quer saber?

Boa tarde Heraldo , se tem mais alguma dica diferente da que já foi citado, um forte abraço.

[Heraldo Costa]

Boa tarde Heraldo , se tem mais alguma dica diferente da que já foi citado, um forte abraço.

bom..todas as dicas de como fazer barra acho que ja foram passadas por todos..agora é com vc manolo

abçs