Barra Fixa: quero aumentar o número de repetições

[leoncio lima]

Prezados,

boa tarde!


Sou novo aqui. Minha duvida é a seguinte:

Eu ja vi varias informacoes sobre ganhar força, conseguir progredir no numero de barra fixa.

Eu tenho quase um mes de academia, tenho 177alt e 80kg medio magro e quero fazer pelo menos 10 barra fixas com as palmas das maos para frente. Sem se mexer, tudo certinho, consigo duas a tres.

A duvida é...

Qual suplemento bom pra força alem de creatina,
Quanto tempo devo treinar por semana (quero saber sorbe o descanso, posso fazer barra todo dia?)
alguem tem algum plano pra progredir nas flexoes?
Dizem q marinheiro almenta a força...
Enfim, eu quero evoluir na barra fixa de todo jeito.

Comentem e contem experiencias.


Valeu, fiquem na paz!

[leoncio lima]

Sim, lembrei.

O que voces acham desta programacao que eu avistei?

1º Semana treinar 10 séries de 1 repetição em 10 minutos de barra fixa

2º Semana treinar 8 séries de 2 repetições em 8 minutos de barra fixa

3º Semana treinar 6 séries de 3 repetições em 6 minutos de barra fixa

4º Semana treinar 5 séries de 4 repetições em 4 minutos de barra fixa

Pronto você já e capaz de fazer 10 repetições.

[fernandosjj]

cara.. não é tão fácil assim fazer barra fixa.. é preciso ter paciência..

minha dica é treinar barra fixa no treino de costas, geralmente no inicio do treino..

acho que você vai conseguir fazer estas 10 depois de uns 4 meses.. sendo bem positivo

eu consigo fazer umas dez mas dando uma robadinha..

o que eu fiz e funcionou comigo é fazer sempre o máximo que consegue, quando faltar força não se soltar, ficar se segurando na posição mais alta (queixo na barra) por uns 15s, acho que uma robadinha pode ser válida nas ultimas repetições abç