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[Relato] H-stane (Substituto do Halovar, Halodrol etc) + Recycle TPC + Supl’s + Dieta para cutting

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Olá pessoal

Esse é meu primeiro post no fórum e gostaria de fazer uma série de posts relatando minha experiência com o pró hormonal H-stane. Quero fazer esse relato pois atualmente não achei nenhum relato decente na net desse PH que tem a mesma composição do Halovar (que deixou de ser fabricado).

O meu objetivo do uso desse PH é para cutting, os objetivos são:

- Densidade muscular

- Definição muscular

- Ajuda na redução do BF (claro que a dieta é a responsavel, mas como meu metabolismo vai estar mais acelerado e os ganhos dos derivados de Halodrol são secos acredito que vai dar uma acelerada na perda do BF também, mas nada milagroso obviamente)

- Ganhos modestos em massa magra. (Como estou em uma fase de cutting não estou preocupado com quantos quilos de massa magra vou ganhar e sim com a qualidade da definição que quero ter).

Meu ciclo vai começar na próxima segunda feira dia 22/10. Os suplementos que acompanharão o uso do H-stane são:

  • Whey protein da Xlab
  • Vitaplete (Multivitaminico da Arnold Nutrition)
  • Ripp Abs (Termogenico da Próbiotica)
  • BCAA and creatine (Da universal)
  • Creatina monohidratada (Da Edge)
  • Super N.O. expander (Pré-treino oxido nítrico da Arnold Nutrition)

Sei que normalmente a galera para de tomar estimulantes (Thermo e oxido nítrico) quando começa um ciclo de PH mas vou manter minha rotina de cutting normalmente independente de começar a tomar o H-stane, mas irei acompanhando os colaterais e se necessário irei parar com termo e o NO2.

Não vou postar medidas porque estou com preguiça de tirar elas rsrs, mas irei postar na segunda feira as fotos do começo do ciclo e as fotos do final para ver se conseguiremos ver a diferença na definição e na densidade muscular.

Abaixo segue minha dieta:

7:30 100 ml de Activia Light e 2 fatias de pão integral 7 grãos light (o activia e o 7 grãos light tem boa quantidade de proteínas e menos carbo do que em suas versões normais)
1 tablete de multivitaminico
1 capsula de H-stane

09:00 2 capsulas de termogenico

12:00 300g a 350g de carnes, 150g de carbo e 150g de fibras e vegetais (estou descrevendo dessa forma pois como almoço na rua todo dia em self-services eu procuro sempre dividir meu prato dessa forma, tipo misturo tipos de carnes, de folhas e carbo normalmente é um pouquinho de arroz ou um pouco de feijão)

16:00 1 lanche natural de peito de peru. (14g de proteínas + 40 de carbo além das gorduras etc)

17:30 1 Scoop de Super N.O expander
2 capsulas de termogenico

18:00 Treino

19:30 Shake proteico com:
3 Colheres de Whey + 2 De malto + 1 de Creatina e depois que tomar o shake outra capsula de H-stane

20:30 100 a 200g de carnes de algum tipo ou atum.

Fim.

Eae pessoal acham que vai dar algum resultado? Será que to comendo proteína demais e carbo de menos e isso vai zuar meu cutting? O que acham? Segunda posto as fotos e o relato do H-stane.

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Cara, isso de comer a quantidade, tem que somar tudo e calcular com sua tmb...

Quanto a estrutura da dieta tá quase boa, mas as 9h só o thermo tá ruim, ainda mais pra cutting.

Tem que por um lanche nesse horário aí, das 7:30 as 12:00 é muito tempo sem comer.

Irei acompanhar o relato, segue firme aí.

Tem idéia do teu bf atual?

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cara se que rola usar h stane + efedrina com cafeina ao mesmo tempo? com uma dieta muito proteica e carbos moderados? pra ganho de massa e qualidade muscular?

sera q rola, seria 2 potes de uma vez ficaria assim 2 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3

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idade? tempo de treino?

Idade 23

Tempo de treino 2 anos e meio.

Cara, isso de comer a quantidade, tem que somar tudo e calcular com sua tmb...

Quanto a estrutura da dieta tá quase boa, mas as 9h só o thermo tá ruim, ainda mais pra cutting.

Tem que por um lanche nesse horário aí, das 7:30 as 12:00 é muito tempo sem comer.

Irei acompanhar o relato, segue firme aí.

Tem idéia do teu bf atual?

É verdade cara, eu vou fazer isso no final de semana, fiquei usando meu tempo livre para pesquisar sobre o H-stane, colaterais e etc, e pra fazer a dieta e acabei esquecendo de fazer isso.

Quanto a essa deficiencia na dieta é verdade eu já tinha reparado também que de manhã fico muito tempo sem comer, o problema é que é o seguinte cara, depois do café e depois de tomar o thermo eu não sinto fome nenhuma cara, quando eu como alguma coisa antes do almoço é meio "empurrado" mesmo. Lanche eu sei que não vou conseguir colocar, mas vo tentar colocar uma barra de proteina nesse horario.

cara se que rola usar h stane + efedrina com cafeina ao mesmo tempo? com uma dieta muito proteica e carbos moderados? pra ganho de massa e qualidade muscular?

sera q rola, seria 2 potes de uma vez ficaria assim 2 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3

Sei lá cara, eu acho arriscado porque tem muito estimulantes, a efedrina dá taquicardia, provavelmente deve aumentar sua pressão também, a cafeina dependendo da quantidade também da uma leve arritmia cardiaca, junta tudo isso mais o Pró-hormonal na melhor das hipoteses você vai ficar "pilhadão" o dia inteiro, vai ficar parecendo um louco kkkkkkkkk mas se tu for fazer isso vai acompanhando os colaterais e se sentir qualquer coisa estranha corta os estimulantes primeiro e por ultimo o H-stane

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Rage, minha tmb está em 2600 kcal sendo que eu vou comer aproximadamente 2000kcal/dia.

600 kcal é razoavel para cutting sem correr risco de ficar em estado catabólico demais certo?

Meu BF está em torno de 15 a 18%, usando metodo das medidas do pescoço e da cintura dá 17% mas eu acho que é muita coisa pois minhas pernas estão com uma densidade legal e os braços também, só a barriga que é foda e sempre sobra aquela gordura, e o peito tá com um pouco de gordura acumulada também. Mas acho que 17% é muita coisa rs

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Segunda feira eu começo, pois essa semana eu joguei bola, coisa que eu não fazia a muito tempo, e fiquei QUEBRADO cara. Fiquei impressionado, pego pesado no treino de pernas e faço aerobicos um dia sim e um dia não, e não acreditei que uma simples pelada fosse me deixar dolorido desse jeito. Então eu prefiro me recuperar totalmente antes de começar o ciclo, além de que eu vou dar uma leve relaxada na dieta, porque quando eu começar o ciclo quero fazer o negócio perfeito, então vou relaxar um pouquinho a dieta esses dias, pra começar segunda com força total.

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Eae marombada.

Então comecei meu ciclo hoje terça feira.

Não comecei na segunda pois no final de semana relaxei bastante na dieta e até bebi alcool (coisa que não fazia faz tempo), então prefiri esperar até hoje terça pra começar o ciclo porque assim eu estaria 100% limpo pra começar o ciclo e voltar a dieta com força total.

Pois bem eu só treino na parte da noite e ainda não treinei, portanto o relato do dia será 100% amanhã.

Mas já posso adiantar alguns sintomas, que talvez sejam só placebo mas que de fato já senti hoje.

* De manhã assim que tomei o primeiro comprimido de H-stane normalmente eu vou dormindo da condução até o trabalho, mas hoje não consegui dormir. Foi estranho pois eu só não consigo dormir nesse trajeto se eu tomar meu termogenico por causa da cafeina, não sei se o H-stane deixa você "ligado" também, mas enfim não consegui dormir e estive com uma suadeira fora do normal. Eu sempre fui de suar muito, principalmente depois de começar a usar termo e pré-treino, mas hoje essa suadeira indo de casa ao trabalho foi fora do comum pois eu pingava algumas gotas d'agua mesmo hoje estando frio de manhã.

Horario do almoço foi a mesma coisa, dei uma cochilada em uma livraria aqui perto do serviço e quando acordei a poltrona estava marcada pelo suor, senti como se meu corpo estivesse literalmente queimando gordura. rsrs essa parada da suadeira é sério mesmo.

Senti uma leve dor de cabeça a tarde, mas nem sei se posso atribuir isso ao H-stane, amanhã de manhã eu relatarei como foi o treino de hoje. Mas enfim acredito que pelo menos nesses primeiros dias qualquer coisa relacionado a "força" ou fatores mais "subjetivos" serão relacionados a placebo e não a droga em si.

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Eae marombada.

Então ontem meu primeiro treino com o H-stane, e aumentei a carga em todos exercicios. Não posso atribuir esse aumento de carga ao H-stane porque provavelmente não passa de placebo dos primeiros dias, entretanto posso garantir com certeza que minha recuperação foi muito maior e eu conseguia fazer as 3 séries sem cansar muito, coisa que é anormal para mim pois como pego pesado normalmente na ultima série já estou morrendo e roubando.

O treino foi 100% muito bom.

Os colaterais da noite foram meio desagradaveis, acho que porque acelerei demais no treino quando você "para", você se sente desconfortavel, com um leve frio na barriga, enfim é uma sensação de mal estar parecida com a do Ecstasy, pois o ecstasy quando você está dançando você não sente nada só pique, quando você fica parado que você se sente mal e esquisito.

Hoje ainda não treinei porque só treino a noite, mas essa fome ta monstruosa tá dificil controlar, eu já estava na dieta de cutting há umas 3 semanas e já tinha me acostumado a comer pouco, mas agora ta foda, hoje não consegui segurar a onda no almoço e entornei logo uma feijoada tamanha a minha fome, espero que eu consiga me controlar mais e que essa feijoada não tenha me afetado muito, estou com peso na consciencia agora kkkkkkkkkkkkkkk

Ps* Esse pré-treino super N.O expander da arnold nutrition tem um gosto péssimo, supostamente o sabor é de morango, mas aquele gosto de quimica adoçada embrulha meu estomago, era preferivel que eles deixassem aquela merda sem gosto do que esses pessimos gostos artificias que só tornam o produto mais intragavel.

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    • Por Karolines2
      olá , estou iniciando cutting 
      hc 2g x peso =
      P 2g x= peso =
      G  1g x peso 7=
       
      A duvida é sobre a absorção da proteína de soja.
      Encontrei a granel porção 10g ; 8,7 g proteína - 0g HC ( PROTEINA ISOLADA 39,90) . a granel porção de 40 g com 24 g de P + 10g de HC (proteina texturizada 13,80 kg )
      Mandando a real , preciso economizar (pandemia foda ) 
      Pesquisei e vi que a proteina de soja tem alto valor biológico.
      Alguém para me dar mais dicas para bater minha proteína diária?
    • Por fisiculturismo
      Em vídeo super sincero publicado em seu canal no YouTube, a atleta Dora Rodrigues revelou todas as drogas esteroides anabolizantes que usa para ficar com o shape incrível para os campeonatos de fisiculturismo.
      Essas foram as substâncias anabolizantes que a atleta confessou usar:
      Testosterona em gel bioidêntica; Masteron; GH; Oxandrolona; Turinabol; Clenbuterol; Anastrozol. Outras drogas:
      Finasterida. Efeitos colaterais relatados:
      Queda de cabelo (testosterona); Espinhas (oxandrolona); Retenção (turinabol).  
      O que você acha das substâncias utilizadas pela atleta?

    • Por Talita
      Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️
      Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!
      Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!
      Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!
      Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄
       Bem, este é o meu estado  atualmente
      Idade: 30
      Altura: 1.49
      Peso: 42.7
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos
      Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Horários
      Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas
      Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas
      Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.
      Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta
      Gluteo " sapo" 3 x 20 
      Gluteo abdutor 4x 12
      Gluteo no cabo 4x 12
      Graviton unilateral 3x12
      Agachamento terra 4x12
      Flexora 4×15
      Mesa flexora 4x15
      Stiff 4×12  completo + 3×12 meio
       
      Treino B triceps e biceps
      Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set
      Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set
      Abdominal 4 x 20  reto
      Abdominal 4 x 20 lateral
       Abdominal Prancha: 4x20
       
      Treino C  peito
      Supino reto 3x12
      Suplico inclina com halteres 3x12
      Voador 3x12
      Panturrulha em pé 3x20
      Panturrilha sentada 3x20
       
      Treino D costas
      Puxador pra frente 3x12
      Remada na maquina 3x12
      Remada serrote com halteres  3x12
      Pull down corda 3x15
       
      Treino E: ombro e trapézio
      Elevação lateral na polia 3x15
      Elevação unilateral polia 3x15 
      Desenvolvimento com halteres 3x 15
      Elevação frontal com barra reta  3x15
      Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15
       
      Treino F: Quadriceps e adutor
      Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg
      Leg press 4 x 15 
      Passada unilateral com peso 4 x 12
      Extensora:  4 x 12 a 15 
      Cadeira adutora 4 x 30
      Agachamento sumo 4 x 20 
       
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 94 gr
      Carboidrato: 187
      Gordura: 42, 77
       
      7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 
       
      10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade
      Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo
      16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho
       
      19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface
       
      Liquidos: 2 litros de água
                        300 ml pela manhã hibisco
                         300 ml pela noite de cavalinha











    • Por Héverson Gomes
      O que é dieta?
      Antes de mais nada vamos entender o que significa a palavra dieta. Dieta tem origem no latim diaeta, que vem do grego diaita, que significa modo de vida.
      Normalmente quando as pessoas ouvem a palavra dieta, elas já ligam a sofrimento, a passar fome e a comer o que não satisfaz o paladar, e a emagrecer.
      Dieta não é apenas para emagrecer. Dieta serve tanto para perda, como para ganho de peso. Aí você pode me perguntar: "como assim para ganho de peso?". Será que você nunca ouviu alguém falar “eu sou muito magro, preciso engordar um pouco”, ou um atleta bodybuilder dizer "eu estou na fase de ganho de peso (OFF)"? 
      Ganhar peso é fácil?
      Você pode logo imaginar: "mas isso é muito fácil, é só ele comer muito e de tudo que ele ganha peso!". Mas este pensamento está errado. Na realidade, o ganho de peso tem que ser saudável, ou seja, ganhar massa magra com pouca quantidade de gordura.
      Isso se aplica tanto para a estética quanto para a saúde. Por isso, eu sempre digo que se dieta fosse fácil, não haveria tantas pessoas doentes.
      Qual é o segredo da dieta?
      Aí que entra o grande segredo, que é a fórmula matemática para mostrar que tanto para se ganhar peso, quanto para se perder peso, não existem milagres. É necessária uma equação de balanço calórico. 
      Caso o balanço calórico seja positivo há ganho de peso, ou seja, o indivíduo de ingerir mais calorias do que gasta ou gastar menos calorias do que ingere.
      Caso o balanço calórico seja negativo há perda de peso, ou seja, o indivíduo deve ingerir menos calorias do que gasta ou gastar mais calorias do que ingere.
      Bem, não vou me aprofundar muito nisso, pois, o assunto é bem extenso, e o objetivo do texto é falar da dieta flexível. 
      Mike Mentzer criou a dieta flexível nos anos 80
      O grande criador da dieta flexível foi o atleta Mike Mentzer, nos anos 80. Ele não usava o nome de dieta flexível, porém, usou a seguinte frase: “ Você pode se tornar altamente definido comendo nada além de sorvetes, desde que sua ingestão diária de calorias totais sejam inferior à necessidade de manutenção de calorias, então, você precisará recorrer à gordura corporal para obter energia" ( Mike Mentzer). 
      Foi como já coloquei anteriormente: a perda de gordura se dá a partir do déficit calórico, independentemente do tipo de alimento que você ingere, ao final das contas, a perda tende a ser a mesma. 
      Posso comer um monte de porcaria?
      Aí você pode estar pensando assim: "farei uma dieta baseada em doces, pizzas, lanches, fast foods e outras guloseimas". Certo? Não, está errado. Essa dieta geraria uma falta de macronutrientes e a alta densidade desses alimentos (ricos em gordura e açúcar) dificultaria a sua saciedade. 
      Não vá pensando que a dieta flexível dá liberdade para ingestão de pizzas, doces, fast foods, bolos, e etc. em todas as refeições. Não é bem assim. 
      A flexibilidade, em qualquer tipo de dieta, deve ser aplicada com consciência, com planejamento, com equilíbrio. 
      O que é a dieta flexível?
      A dieta flexível consiste em não tornar a sua dieta monótona. Há liberdade na escolha dos alimentos, mas existe um controle para que sejam batidos os macros (fontes de onde vêm as calorias) no final de um dia ou de uma semana. 
      Contando o macronutrientes
      Macros é a abreviação de macronutrientes. São eles: 
      Proteínas;  Carboidratos; Gorduras. Seu organismo deve ter uma quantidade balanceada de macros, por isso que você não deve usar apenas alimentos processados em todas as refeições. Sabemos que o organismo entende da mesma forma quando você consome 300 calorias de um filé de frango com arroz como essas mesmas 300 calorias de uma fatia de bolo.
      Para o organismo, caloria é caloria. A diferença está no balanço de macros entre uma e outra fonte de calorias, e, também, na saciedade. 
      Coma o que gosta com moderação
      Resumindo, na dieta flexível você pode ingerir o que você gosta, porém, com moderação. Vou te dar um exemplo daquilo que sempre adotei na minha dieta e apliquei na dieta de alguns atletas que preparei nos últimos campeonatos.
      Normalmente usava a teoria diária de 90-10 (noventa-dez), que seria 90% (noventa por cento) da dieta com nutrientes mais balanceados e 10% (dez por cento) de comidas mais prazerosas, tipo pizzas, lanches, bolos, sorvetes, e assim por diante. Essa flexibilidade pode ser computada diariamente ou semanalmente.
      Cada pessoa é diferente. Não dá para montar uma dieta flexível que seja realmente flexível para todos. Cada um gosta de um determinado tipo de alimento mais prazeroso e cada um tem um objetivo diferente para o cálculo de déficit ou superávit calórico por meio dos macronutrientes.
      Eu recomendo que você procure alguém especializado (nutricionista) para montar sua dieta, pois, existem vários fatores que devem ser levados em conta. 
      Minha experiência com a dieta flexível
      Para finalizar, vou contar como passei a adotar a dieta flexível. Eu sou bodybuilder competitivo desde 2007. Já fiz dietas bem restritivas, baseada em arroz, batata doce, frangos, peixes e carnes vermelhas, para não errar.
      Não vou dizer que elas não tenham dado certo, porém, ficava muito estressado. Depois que descia do palco, comia como se não houvesse amanhã. 
      Era normal ter rebote e estragar todo o shape em uma semana. Assistindo a uma palestra de um coach de bodybuilders famoso, gravei quando ele disse que flexibilizava o que os atletas dele ingeriam, e eram todos grandes atletas, indivíduos de nível profissional.
      Alguns comem hambúrgueres com batata frita, outros comiam bolo de cenoura, doce de leite, farinha láctea, barras de chocolate, e outros alimentos que normalmente são demonizados nas dietas por fazerem mal à saúde e ao shape.
      Ele citou Mike Mentzer como atleta fisiculturista do Mister Olympia que adotada a dieta flexível. Não acreditei. Fui pesquisar e vi que realmente esse ídolo do fisiculturismo adotava esse princípio (hoje muito divulgado pelo atleta Caio Bottura e por Gabriel Arones).
      Fiquei pasmo ao saber que ele ganhou um campeonato Mr. Olympia na sua categoria (perdendo apenas o overall), com um shape denso e seco, comendo nada menos que panquecas e sorvetes.
      Conhecendo a experiência de Mike Mentzer, comecei a testar a dieta flexível na minha rotina e em seguida na rotina alimentar de alguns de meus atletas com sucesso. 
      Caso você queira saber mais sobre essa estratégia excelente para dieta, pesquise mais sobre ela e veja o que se encaixa no seu perfil. Cada indivíduo é diferente. O que dá certo para alguns, não dá certo para outros. Essa é uma dieta que deve ser controlada. Há planejamento de horários e dias para se inserir os alimentos de sua preferência (aqueles proibidos que dão prazer).  Procure alguém especializado (nutricionista ou coach) e seja bem-vindo ao grupo que faz dieta com bem menos sacrifícios e muito mais prazer.
    • Por gdamasceno
      Bom dia pessoal,
      Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda.
       
      Café da manhã:
      2 bananas prata
      2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho
       
      Lanche da manhã:
      2 bananas ou 1 maçã 
      2 torradas integral 
       
      Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim:
      2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios
      2 colheres de sopa de arroz branco
      tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade..
       
      Lanche da tarde:
      2 bananas ou 1 maçã
      2 torradas integral
       
      Jantar/Pré treino:
      3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água
      2 pedaços grandes de batata doce
      2 ou 3 ovos cozidos
       
      Lanche pós treino:
      2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho
      3 bananas com aveia em flocos
       
       
      Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos.
       
      Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados.
      Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!!
       
      Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!!
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