Postado 26 de fevereiro de 201312 anos Como o brainstorm falou, tente diminuir os dias. Passei a ter melhores ganhos quando mudei meu treino de 6 para 4 dias na semana. Como ambos os amigos falaram, tenta fazer a mudança por um mes, treinando pernas 2x por semana e se mesmo assim não obtiver mudança alguma, 1x na semana. Mas isso DEPOIS de acertar a dieta. Como falei, o hipercalorico você esquece, nao precisa dele. Esquece suplementação, para o seu peso, só a dieta ja compensa, vai estar jogando dinheiro fora. Se quiser mesmo, compre uma proteina isolada de soja ou uma albumina que é mais custo beneficio para você do que hiper e whey. O ippo falou de treinar a perna 1 vez na semana. Ou adaptar seu treino a treinar os musculos posteriores da perna num dia e os anteriores no outro A grande soja, pra mulheres nao ha problemas e nem tabus
Postado 26 de fevereiro de 201312 anos Autor Vou fazer os cálculos só para ter uma ideia de como estou na alimentação, hoje já introduzi arroz sete grãos na minha alimentação e frutas mais duas vezes ao dia. Já mudei o treino, essa semana só tres dias rs e não faço aero mesmo..... vou tirar a foto, mandei "partes" porque se deixasse inteira iria me entregar na rede rs o ciclo de ox+deca, stano e dps a ox sozinha foi meu endocrino que montou, o restante eu que arrisquei com ajuda do pessoal da academia.Pessoal muito obrigada, estou ficando mais animada do que nunca, se isso for possível, mas to frenética, vamos ver espero até o meio do ano conseguir uns 5-6 kgs e depois partir p uma categoria wellness já pensou?! uhullll
Postado 27 de fevereiro de 201312 anos Autor achei isso! pode confiar? http://www.medclick.com.br/alimentacao/calculadora-metabolica.html
Postado 27 de fevereiro de 201312 anos Autor desculpem, achei isso em outro forum rs esse ta melhor, achei bom fixar até para ajudar a quem estiver acompanhando e estiver com a mesma duvida...
Postado 27 de fevereiro de 201312 anos desculpem, achei isso em outro forum rs esse ta melhor, achei bom fixar até para ajudar a quem estiver acompanhando e estiver com a mesma duvida... os dois métodos são muito bons, vai na fé... agora é só reformular a sua dieta e o seu treino... ta muito linda , parabens!!!
Postado 27 de fevereiro de 201312 anos Aliás as meninas do forum deveriam seguir o padrão de foto da nossa colega nabruh, que nós dá a exata situação corporal e podemos chegar a conclusões mais precisas né? hehehe
Postado 27 de fevereiro de 201312 anos Autor tirei essa hoje, ainda não está do jeito que pediram, mas descobri que não tenho talento para tirar foto, tenho que pedir para alguém tirar!
Postado 27 de fevereiro de 201312 anos quer aumentar o que ai? Hahaha. Mas durateston é uma coisa perigosa e deu resultado em voce, parabens!
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