ta muito linda.. parabéns

Como o brainstorm falou, tente diminuir os dias. Passei a ter melhores ganhos quando mudei meu treino de 6 para 4 dias na semana. Como ambos os amigos falaram, tenta fazer a mudança por um mes, treinando pernas 2x por semana e se mesmo assim não obtiver mudança alguma, 1x na semana. Mas isso DEPOIS de acertar a dieta. Como falei, o hipercalorico você esquece, nao precisa dele. Esquece suplementação, para o seu peso, só a dieta ja compensa, vai estar jogando dinheiro fora. Se quiser mesmo, compre uma proteina isolada de soja ou uma albumina que é mais custo beneficio para você do que hiper e whey.

 

O ippo falou de treinar a perna 1 vez na semana. Ou adaptar seu treino a treinar os musculos posteriores da perna num dia e os anteriores no outro

A grande soja, pra mulheres nao ha problemas e nem tabus  

Vou fazer os cálculos só para ter uma ideia de como estou na alimentação, hoje já introduzi arroz sete grãos na minha alimentação e frutas mais duas vezes ao dia. Já mudei o treino, essa semana só tres dias rs e não faço aero mesmo..... vou tirar a foto, mandei "partes" porque se deixasse inteira iria me entregar na rede rs o ciclo de ox+deca, stano e dps a ox sozinha foi meu endocrino que montou, o restante eu que arrisquei com ajuda do pessoal da academia.Pessoal muito obrigada, estou ficando mais animada do que nunca, se isso for possível, mas to frenética, vamos ver espero até o meio do ano conseguir uns 5-6 kgs e depois partir p uma categoria wellness já pensou?! uhullll

achei isso! pode confiar? http://www.medclick.com.br/alimentacao/calculadora-metabolica.html

desculpem, achei isso em outro forum rs esse ta melhor, achei bom fixar até para ajudar a quem estiver acompanhando e estiver com a mesma duvida...

desculpem, achei isso em outro forum rs esse ta melhor, achei bom fixar até para ajudar a quem estiver acompanhando e estiver com a mesma duvida...

 

os dois métodos são muito bons, vai na fé...

 

agora é só reformular a sua dieta e o seu treino...

 

ta muito linda  , parabens!!!

Aliás as meninas do forum deveriam seguir o padrão de foto da nossa colega nabruh, que nós dá a exata situação corporal e podemos chegar a conclusões mais precisas né? hehehe

Esse desse endereço abaixo que ela falou é mais confiável.

 

tirei essa hoje, ainda não está do jeito que pediram, mas descobri que não tenho talento para tirar foto, tenho que pedir para alguém tirar! 

quer aumentar o que ai? Hahaha. Mas durateston é uma coisa perigosa e deu resultado em voce, parabens!