isso mesmo!!!

 

no bulk vc vai ganhar peso e consequentemente músculos...

no cut vc vai deixar esses músculos que ganhou visíveis eliminando a gordura excessiva...

 

daqui a pouco a Dani aparece pra dar a opinião dela, ela manja de nutrição e treino!!! 

ta bem, entendi!

Fiquei com uma duvida giga agora, o bulk não é para ganhar peso independente de gordura ou massa magra? e dps o cut que define juntando treino e alimentação?

É assim mais ou menos que funciona: Nosso corpo tem um metabolismo, esse metabolismo depende de colesterol, insulina, testosterona, estrógeno, progesterona, glicose, aminoácidos... Você entendeu, o metabolismo precisa de um certo "equilíbrio". Quanto menos manutenção seu corpo tiver que fazer, mais equilibrado ele fica. Se tiver que fazer a manutenção da sua gordura corporal, uma parte dos seus hormônios é gasta com isso, e se você nao tivesse essa gordura esse hormonio estaria livre pra ser usado na síntese de proteínas. Aulinha de biologia da 7 serie hahahahahaha

ta dificil acertar na foto rs vou tirar outra depois entao 

amanha começo a tomar cobavital, para eu comer igual um bufalo bill

E sempre bom termos "idolos" para nos inspirarmos, isso ajuda e muito!!!

Começei o novo treino hoje, depois posto ele para vocês acompanharem e darem a opinião de vocês.

O que mais malho é quadriceps, mas oh musculinho teimoso, ja mandei ele crescer, mando todos os dias mas ele bate de frente! uma hora convenço ele rs

Até pessoal! Obs.: não tem nenhuma mulher para opinar?????

 

o/

Mulher se apresentando! Rs!

 

Não sou tão experiente quanto vc... Mas, dei uma lida nas postagens anteriores e acho que vc pode estar pecando no descanso mesmo...

No seu lugar, dividiria mais o treino, deixando o treino de perna dividido em anterior e posterior e assim treinaria perna apenas 2x na semana.

Tem que ter estímulo, mas também tem que ter descanso!

 

Ah!, tá muito linda, viu?!

o/

Mulher se apresentando! Rs!

 

Não sou tão experiente quanto vc... Mas, dei uma lida nas postagens anteriores e acho que vc pode estar pecando no descanso mesmo...

No seu lugar, dividiria mais o treino, deixando o treino de perna dividido em anterior e posterior e assim treinaria perna apenas 2x na semana.

Tem que ter estímulo, mas também tem que ter descanso!

 

Ah!, tá muito linda, viu?!

 

Nabruh e Dani.... Esse tópico está um colirio pros nossos olhos.... hehehehe

Dani, não sou tão experiente assim não 

Mas to na caminhada!!! Obrigada, começei essa semana o treino diferente do que fazia! vou dando noticias!!!! Obrigada viu!

Dani, não sou tão experiente assim não 

Mas to na caminhada!!! Obrigada, começei essa semana o treino diferente do que fazia! vou dando noticias!!!! Obrigada viu!

 

Depois posta o treino novo p/ gente ver!

 

Vou postar!!!

 

Agora preciso de um help gente

 

entrei no forum e copiei isto

 

Para quem não tem idéia da sua TMB segue uma forma para calcular !

Mulheres 

3 a 10 anos [0,085 x P + 2,033] x 239 
10 a 18 anos [0,056 x P + 2,898] x 239 
18 a 30 anos [0,062 x P + 2,036] x 239 
30 a 60 anos [0,034 x P + 3,538] x 239 

Homens

3 a 10 anos [0,095 x P + 2,110] x 239
 
10 a 18 anos [0,074 x P + 2,754] x 239
 
18 a 30 anos [0,063 x P + 2,896] x 239
 
30 a 60 anos [0,048 x P + 3,653] x 239
 

P = peso corporal em kg


-Mulher pouco ativa (taxa basal + 20% = gasto calórico diário)

-Mulher ativa (taxa basal + 30%)
-Mulher muito ativa (taxa basal + 40%)


-Homem pouco ativo (taxa basal + 25%)

-Homem ativo (taxa basal + 35%)

-Homem muito ativo (taxa basal + 45%)



Exemplo da taxa metabólica de uma mulher de 37 anos ativa: taxa basal 1.381 calorias + 30% = 1.795 calorias

 

Então para mim ficaria:

(arredondei meu peso para 70Kg)

 

TMB= [0,062 x 70 + 2.036] x 239

 

[4,34 + 2.036] x 239

 

2040,34 x 239 = 79573,26

 

Não lembro das regras matematicas, acho que fiz alguma coisa errada!!!! help help 

Na hora de transcrever, vc trocou a vírgula por ponto aqui ó: [4,34 + 2,036] x 239 = 1523,864

O restante tá certinho!

1601,3+960,68=2561,98

Acho que ajudei ne.