As dicas do bernardo ficaram mt boas, aproveite delas =)

 

Sem proteina, voce irá perder mais massa magra do que gordura

 

Lembre-se * Dieta é o que você come o dia todo, nao em apenas um horario *

Como ta dizendo ali na minha dieta, eu devo comer ovo antes do treino e na janta, so que eu odeio ovo e queria saber se tem como substituir ele por algum outro alimento pelomenos na janta?? ou se voces sabem algum jeito de deixa-lo bom hahaha

Ovo eu como de tudo quanto é jeito, omelete, frito, cozido, cru e etc kkk

 

Mas se nao gosta de ovo, compra uma carne bovina de corte magro (ex: fraldinha/ contra file) ou se nao filés de frango e manda pra dentro.. aproximadamente 120~200g

O omelete q tu come é a gema e a clara?? 

Eu como com gema e tudo ;P

 

bato ele, ponho na chapa, qdo começa fica firminho mando um queijo prato emcima com oregano *----*

é um manjar! kkkkk

Só que eu quero perde peso hahaha, acho que um queijo nao ia ajuda mt

Cara, se voce que perder peso é simples!

 

Faça as contas e veja quantas calorias voce consome no dia ( A FAMOSA TMB), logo depois você calcula quantas calorias esta comendo no dia.

 

Ex:

Sua TMB é 2.000kcal (sem fzer exercicios) e 2.700kcal (praticando exercicios)

Voce tem de criar um déficte calórico, ou seja comer menos calorias do que precisa no dia.

Sendo assim voce monta uma dieta com aproximadamente 20~40% a menos das calorias fornecidas na TMB.

Ex:

Sua TMB é 2.000kcal (sem fzer exercicios) e 2.700kcal (praticando exercicios)

Sendo assim sua dieta precisa ter 1200 kcal nos dias que nao treina e 1620kcal nos dias que treina, isso usando 40% que é pra ficar bem seco mesmo..

Mas com 20% ja da pra surtir os resultados, sendo assim não importa se voce vai comer o queijo ou nao, desde que ele esteja dentro das calorias da dieta, mas tambem nao pense que pode comer qualquer besteira, por exemplo açúcar e frituras, isso deve ser muito restrito na sua dieta, creio que no maximo 2x por mes ja esta de bom tamanho.

 

Vlws

Ta, então se eu tiver errado me corrija por favor.

 

De acordo com o site da Unimed

 

Meu TMB é de 1979,90

 

Pelo que eu vi aqui na minha dieta, que eu pesquisei quantas calorias cada alimento tem, aqui segue ela com cada uma das calorias

 

 

Café da Manha : 6:45

1 Copo de leite desnatado - 90cal

1 colher de sopa de aveia   - 49cal

2 colheres de cha de linhaça - 54cal

Fruta - 45 cal

 

Lancha da Manha  9:50

1 Fruta  - 45cal

Intervalo - Agua

Almoço 12:45

1/2 prato de salada mista - 10cal

2 colheres de arroz - 160cal

1 concha de feijao  - 137cal           

1 bife de frango - 200cal

Lanche da Tarde 15:00

Iogurte  - 144cal

Intervalo-Agua

Lanche da tarde(antes do treino) 17 horas

3 ovos cozidos sem a gema - 48

2-3 fatias de batata doce - 100 cal

Apos a academia :

1 bife de frango - 200 cal

2-3 Fatias de batata doce - 100 cal

Janta

Salada, 2 ovos com gema e clara(se nao fica mt ruim) e 1 fruta - 197cal

 

Ceia

 

Copo de leite desnatado - 90cal

1 colher de sopa de aveia - 49cal

 

 

O Total de calorias disso da 1799

 

 

Eu tenho uma atividade fisica moderada, faço aulas de spinning de 30 minutos 4x por semana

Dai multiplicando meu TMB por 1,55 da 2672.87

 

Só nao sei o que concluir agora... O que vocês acham?

Eu farias os seguintes ajustes:

 

Café da Manha : 6:45

1 Copo de leite desnatado - 90cal

1 colher de sopa de aveia   - 49cal

2 colheres de cha de linhaça - 54cal

Fruta - 45 cal

 

Lancha da Manha  9:50

1 Fruta  - 45cal

Intervalo - Agua

Almoço 12:45

1/2 prato de salada mista - 10cal

2 colheres de arroz - 160cal

1 concha de feijao  - 137cal           

1 bife de frango - 200cal

Lanche da Tarde 15:00

Iogurte  - 144cal (troca por uma proteína/ exemplo 100g de frango/peixe/carne)

Intervalo-Agua

Lanche da tarde(antes do treino) 17 horas

3 ovos cozidos sem a gema - 48

2-3 fatias de batata doce - 100 cal

Apos a academia :

1 bife de frango - 200 cal

2-3 Fatias de batata doce - 100 cal (trocaria os 2 por um whey protein de preferencia que tenha menos carboidratos)

Janta

Salada, 2 ovos com gema e clara(se nao fica mt ruim) e 1 fruta - 197cal (manda salada c/ alguma proteína se nao qiser ovo, vai frango/carne magra e etc)

 

* Uma dica importante se você quer emagrecer é: Evite carboidratos após as 18hrs, porque é quando nosso metabolismo desacelera e fica mais facil o corpo acumulá-la tornando gordura.

 

Vlw

Brigadão cara!!!! Ta ajudando muuuuuito, so falta comprar o whey agora haha