Kener, parece muito boa a dieta e suplementação. Concordo com os posts anteriores, acredito que dá para colocar mais proteína na dieta (albumina ou whey). A única coisa que não achei muito positivo é ter 2 dias de lixo. Acho que um bulk limpo vale mais a pena, coloca bastante carboidratos na dieta também. Exagera na batata doce, ovos cozidos, pão integral, e tenta ficar longe dos açúcares..

Abs!

Bá cara, valeu mesmo, me ajudou bastante, vou fazer bem isso! Brigadão, grande abraço!

Dieta ta meio fraca cara, e acho redundante utilizar dextro e hiper no pós, ou um ou outro já taria valendo (eu colocaria o hiper com a proteina apenas, sem a dextro).

Ok, valeu!

e as frutas e saladas? eu aconselho um multivitaminico

eu aconselho frutas e salada, kkkk

Cara, um pequeno detalhe que acho muito válido... se vc tem que ingerir mais calorias, não precisa depender apenas dos alimentos sólidos para isso, mesmo pq a saciedade vai interferir nesse ponto.

Algo que tenho feito e acho uma boa para aumentar a ingestão calórica é adicionar aveia às refeições líquidas, exemplo:
Onde você ingerir leite, adicione farinha de aveia (umas 6 colheres de sopa vai te render ao menos 50g de aveia, que totaliza quase 200kcal). Numa matemática simples e rápida, se vc adicionar 200kcal em 3 refeições (que no seu caso pode ser lanche da manhã, lanche da tarde e antes de dormir no lugar de algum desses carbos, somando a alguma proteína claro) vai somar 600kcal ao seu dia quase sem perceber.

Cara, um pequeno detalhe que acho muito válido... se vc tem que ingerir mais calorias, não precisa depender apenas dos alimentos sólidos para isso, mesmo pq a saciedade vai interferir nesse ponto.

Algo que tenho feito e acho uma boa para aumentar a ingestão calórica é adicionar aveia às refeições líquidas, exemplo:

Onde você ingerir leite, adicione farinha de aveia (umas 6 colheres de sopa vai te render ao menos 50g de aveia, que totaliza quase 200kcal). Numa matemática simples e rápida, se vc adicionar 200kcal em 3 refeições (que no seu caso pode ser lanche da manhã, lanche da tarde e antes de dormir no lugar de algum desses carbos, somando a alguma proteína claro) vai somar 600kcal ao seu dia quase sem perceber.

Caraca, bela ajuda! valeuzão, vou adquirir bastante aveia nas minhas refeições! 

essa q é a dieta boa?

 

 

Manhã: Banana + Aveia + Leite

 

Lanche: Sanduíche ou Amendoim + Suco

 

Almoço: Saladas + arroz e feijão + batata doce + carnes + suco

 

Lanche: Iogurte ou Leite + Frutas ou Amendoim

 

Pré: Frango ou Fruta + Leite ou Iogurte ou Suco 

 

Pós: Arroz, feijão, massa, carnes, saladas + Suco

 

Antes de dormir: Fruta + Suco

 

Já mudei de dieta ^^