Treino ABC ou ABCDE

n cara fica no abc2x

Cara, treinos ABCDE dão bons resultados. Porém você tem que treinar sempre buscando à falha, treinar "pesado" e isso só você mesmo pode responder. Além disso tem o tempo de treino também.

 

Caso continue no ABC2x, mude a divisão:

 

A - Peito / Ombro / Tríceps

3 pra peito, 2 pra ombros, 2 pra tríceps

 

B - Costas / Ombro posterior / Trapézio / Bíceps

3 ou 4 pra costas, 1 para ombro posterior, 1 pra trapézio 2 pra bíceps.

 

C - Pernas / Pantu.

4 ou 5 pra perna e 2 para panturrilha.

 

Assim você dá mais descanso para os músculos sinergistas.

 

Eu não sei como a galera consegue treinar perna e ombro no mesmo dia, com intensidade e sem ultrapassar 1h de treino.