Dieta.

07:00-07:30

3 claras de ovo e 1 gema.

Batata doce 60-70g.

Vitamina: 30g de aveia, 200ml de leite, fruta e mel.

10:00-10:30

Patinho moido 100g.

Batata doce 60-70g.

Azeite.

13:00-13:30 Almoço pré treino.

100g peito de frango

Batata doce 100g.

Arroz branco

Algum legume.

Salada a vontade.

Azeite.

14:00-14:30

1 scoop de assault.

15:00-15:30

Treino

16:00-16:30

Shake: 25 de whey hidrolisado, 30-40g dextrose e creatina.

17:00-17:30 Refeicao pos treino

200g de frango ou patinho moido.

Batata inglesa 60-70g.

20:00-20:30

4 claras de ovo

Batata doce

Azeite

23:00

Shake com albumina, leite, fruta e azeite.

Macronutrientes: 200g proteina, 360g de carbo.

TMB: 2900Kcal

Opinem e facam crítricas construtivas.

cara se esse fisiculturista segue essa dieta ele deve ta raquitico.

 

cara fala seu peso , e as cal da dieta

cara se esse fisiculturista segue essa dieta ele deve ta raquitico.

 

cara fala seu peso , e as cal da dieta

Segue não, logico kkkk.

Peso 79kg e a dieta é de 3400 kcal.

Segue não, logico kkkk.

Peso 79kg e a dieta é de 3400 kcal.

sendo assim ate q ta legal , eu ainda add mais cal. mas espera um pouco pra ver como vc reage