Boa tarde!

 

É minha primeira vez no fórum!! 

Gostaria de saber opiniões e dicas.

 

Tenho 29 anos

1,75 altura

78Kg

 

Primeiro ciclo: Stano Oral (2012)

Segundo ciclo: Bold (2013)

 

Terceiro ciclo em planejamento: Bold + Primo + NPP

Objetivo: Ganho de massa com qualidade (e perder alguma gordura se possível)

 

Dieta:

 

7:00hs

Hipercalórico Nutrilatina Mass Gainers 4400

Aveia

Leite

 

9:30

4 claras

1 gema

100g frango cozido

 

12:00

arroz integral

feijão

200g frango cozidoo ou grelhado

salada a vontade

 

15:00

Iogurte Natural

Granola

Whey

2 Castanhas Pará 

Gergelin

 

18:00

4 claras

1 gema

100g frango cozido

 

19:30

Creatina

BCAA

 

20:00

Treino

 

21:30

Whey

Dextrose

 

10:00

150g frango cozido

salada a vontade

 

00:00

Albumina

Farinha de Linhaça Dourada

 

Medidas:

Biceps: 29cm

Cintura: 77cm

Quadril: 104cm

Coxa: 61cm

Panturrilha: 40cm

 

 

Bom galera, se puderem me dar algumas dicas, eh esse meu próximo protocolo:

1-12 200mg Bold

1-12 100mg Primo

6-12 50mg NPP

 

Desde já agradeço a atenção!! 

Editado 22 de fevereiro de 201411 anos por HARDCORELADY

Curti o ciclo e a dieta, ta batendo qto os macronutrientes(proteina, carbo e gordura)? e qtas calorias?

 

Acompanhando o relato, boa sorte!

Curti o ciclo e a dieta, ta batendo qto os macronutrientes(proteina, carbo e gordura)? e qtas calorias?

 

Acompanhando o relato, boa sorte!

 

Oi Alex! Obrigada por acompanhar!

Fiz a dieta de acordo com a minha tmb.

Quanto aos macros, vou somar direitinho e edito o primeiro post.

 

Mais uma vez, obrigada!

Vou acompanhar... não sei como funfa o NPP... boa dieta, só falta gema nesses ovos, pelo menos 1 em cada refeição:

Fala garota. Você já tem um bom volume muscular. Achas mesmo que precisas fazer um bulk? Qual o seu objetivo? Qual o horário do treino e tipo de treino?

Ciclo bem bolado! Acompanhando! !!!!

Vo acompanha porque é 3ºciclo  e tem 3 drogas que quero ver o antes e depois. Como vai se a TPC? 

Oi moça, vim acompanhar...

Poderia postar seu treino tb?

Bons ganhos.

Olá minha gente!

Obrigada pela atenção!!

 

Body Muscle, tbm estava pensando em aumentar as gemas... Obrigada pela dica!

 

Polux, meu objetivo eh ganho de massa com qualidade. Com o minimo de gordura possível. Eu treino das 20 às 21:30. Meu treino agora no ciclo, será ABC:

A - Gluteo, Posterior e Abs

B - Quadriceps e Panturrilha

C - Superiores e Abs

 

Sirgold, obrigada por acompanhar. A TPC vai ser básica: Oleo de prímula, soja, glutamina, vit C (jah em uso), Multivitaminico, Tamoxifexo (14 dias - 10mg / 14 dias - 5mg) e Creatina

 

Nanda! Obrigada por acompanhar. Segue meu treino:

A

Eliptico - Aquecimento

Abdutora - 4x15 (zero a maquina)

Agachamento livre - 4x12 (25Kg cada lado)

Gluteo Maquina - 3x15 (30Kg)

Elevação Pelvica - 4x12 (20Kg cada lado)

Afundo na escada c/ Caneleira 5Kg - 10 minutos

Stiff - 4x12 (15Kg)

Flexão sentada - 4x15 (30Kg)

Flexão em pé unilateral - 4x15 (10Kg)

Abd - 5x exaustão

20 min de Hiit esteira

 

B

Bike - Aquecimento

Leg Vertical - 4x12 (40Kg cada lado)

Leg 45º - 4x12 (160Kg)

Extensora - 4x10 (zerando a maquina) - Finalizo com superset 11x6 com intervalo de 6 seg (15Kg)

Panturrilha no Leg - 3x exaustão

Panturrilha em pé - 3x exaustão 

Panturrilha sentado - 3x exaustão

20 min de bike

 

C

Superiores em geral com enfase nos ombros e costas

Abd - 5x exaustão

20 min de Hiit esteira

 

 

Bom gente, eh isso. algumas fotos para ajudar:

 

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Mais uma vez, agradeço!

Bjs!

boa estrutura, acompanhando