Postado 22 de fevereiro de 201411 anos Boa tarde! É minha primeira vez no fórum!! Gostaria de saber opiniões e dicas. Tenho 29 anos 1,75 altura 78Kg Primeiro ciclo: Stano Oral (2012) Segundo ciclo: Bold (2013) Terceiro ciclo em planejamento: Bold + Primo + NPP Objetivo: Ganho de massa com qualidade (e perder alguma gordura se possível) Dieta: 7:00hs Hipercalórico Nutrilatina Mass Gainers 4400 Aveia Leite 9:30 4 claras 1 gema 100g frango cozido 12:00 arroz integral feijão 200g frango cozidoo ou grelhado salada a vontade 15:00 Iogurte Natural Granola Whey 2 Castanhas Pará Gergelin 18:00 4 claras 1 gema 100g frango cozido 19:30 Creatina BCAA 20:00 Treino 21:30 Whey Dextrose 10:00 150g frango cozido salada a vontade 00:00 Albumina Farinha de Linhaça Dourada Medidas: Biceps: 29cm Cintura: 77cm Quadril: 104cm Coxa: 61cm Panturrilha: 40cm Bom galera, se puderem me dar algumas dicas, eh esse meu próximo protocolo: 1-12 200mg Bold 1-12 100mg Primo 6-12 50mg NPP Desde já agradeço a atenção!! Editado 22 de fevereiro de 201411 anos por HARDCORELADY
Postado 22 de fevereiro de 201411 anos Curti o ciclo e a dieta, ta batendo qto os macronutrientes(proteina, carbo e gordura)? e qtas calorias? Acompanhando o relato, boa sorte!
Postado 22 de fevereiro de 201411 anos Autor Curti o ciclo e a dieta, ta batendo qto os macronutrientes(proteina, carbo e gordura)? e qtas calorias? Acompanhando o relato, boa sorte! Oi Alex! Obrigada por acompanhar! Fiz a dieta de acordo com a minha tmb. Quanto aos macros, vou somar direitinho e edito o primeiro post. Mais uma vez, obrigada!
Postado 22 de fevereiro de 201411 anos Vou acompanhar... não sei como funfa o NPP... boa dieta, só falta gema nesses ovos, pelo menos 1 em cada refeição:
Postado 22 de fevereiro de 201411 anos Fala garota. Você já tem um bom volume muscular. Achas mesmo que precisas fazer um bulk? Qual o seu objetivo? Qual o horário do treino e tipo de treino?
Postado 22 de fevereiro de 201411 anos Vo acompanha porque é 3ºciclo e tem 3 drogas que quero ver o antes e depois. Como vai se a TPC?
Postado 26 de fevereiro de 201411 anos Oi moça, vim acompanhar... Poderia postar seu treino tb? Bons ganhos.
Postado 27 de fevereiro de 201411 anos Autor Olá minha gente! Obrigada pela atenção!! Body Muscle, tbm estava pensando em aumentar as gemas... Obrigada pela dica! Polux, meu objetivo eh ganho de massa com qualidade. Com o minimo de gordura possível. Eu treino das 20 às 21:30. Meu treino agora no ciclo, será ABC: A - Gluteo, Posterior e Abs B - Quadriceps e Panturrilha C - Superiores e Abs Sirgold, obrigada por acompanhar. A TPC vai ser básica: Oleo de prímula, soja, glutamina, vit C (jah em uso), Multivitaminico, Tamoxifexo (14 dias - 10mg / 14 dias - 5mg) e Creatina Nanda! Obrigada por acompanhar. Segue meu treino: A Eliptico - Aquecimento Abdutora - 4x15 (zero a maquina) Agachamento livre - 4x12 (25Kg cada lado) Gluteo Maquina - 3x15 (30Kg) Elevação Pelvica - 4x12 (20Kg cada lado) Afundo na escada c/ Caneleira 5Kg - 10 minutos Stiff - 4x12 (15Kg) Flexão sentada - 4x15 (30Kg) Flexão em pé unilateral - 4x15 (10Kg) Abd - 5x exaustão 20 min de Hiit esteira B Bike - Aquecimento Leg Vertical - 4x12 (40Kg cada lado) Leg 45º - 4x12 (160Kg) Extensora - 4x10 (zerando a maquina) - Finalizo com superset 11x6 com intervalo de 6 seg (15Kg) Panturrilha no Leg - 3x exaustão Panturrilha em pé - 3x exaustão Panturrilha sentado - 3x exaustão 20 min de bike C Superiores em geral com enfase nos ombros e costas Abd - 5x exaustão 20 min de Hiit esteira Bom gente, eh isso. algumas fotos para ajudar: ">http:// ">http://https://imageshack.com/i/ghczl3j'> Mais uma vez, agradeço! Bjs!
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