Já em pensei em tudo isso sobre as cargas altas, e quando fosse um isolador ia usar 3x10, mas vou focar nos que posso colocar mais carga, talvez coloque um desenvoplvimento arnold ou remada alta no lugar da elevação lateral

Show, monta o treino e posta completo, e vai atualizando as cargas e evoluções ai pra gente? valeu!!

Obrigado pela ajuda RCruz2011 e TR4NC, obrigado pela ajuda, treino finalizado, ficou assim:

A (Pernas)

Agachamento livre 10-8-6-4

Afundo no Smith 10-8-6-4 não consigo fazer livre

Leg Press 45 10-8-6-4

Mesa flexora 10-8-6-

Cadeira extensora 10-8-6-4

 

B(Peito, Ombro e tríceps)

Supino Reto 10-8-6-4

Supino inclinado 10-8-6-4

Desenvolvimento sentado c/ barra frente 10-8-6-4

Desenvolvimento Arnold  3x10

Paralelas 4x falha tentar acrescentar peso

Supino Fechado 10-8-6-4

 

C (Costas, bíceps e trapézio)

Chin up 4x falha EM DIAS DIFERENTES Pull up 4x falha

Lev. Terra 10-8-6-4

Remada livre 10-8-6-4

Rosca direta W 10-8-6-4

Rosca martelo 3x10

Encolhimento com halteres

Editado 27 de fevereiro de 201411 anos por MarcosSP

Pretendo começar hoje esse treino, só com duvida nas série dos isoladores em em alguns exercicios, o treino:

A (Pernas)

Agachamento livre 10-8-6-4

Afundo no Smith 10-8-6-4 não consigo fazer livre

Leg Press 45 10-8-6-4

Mesa flexora 3x10 ou 10-8-6-4

(TALVEZ)  Cadeira extensora 3x10 ou 10-8-6-4

 

B(Costas, bíceps e trapézio)

Chin up 2x falha

Pull up 2x falha

Lev. Terra 10-8-6-4

Remada livre 10-8-6-4

Rosca direta W 3x10 ou 10-8-6-4

Rosca martelo 3x10 ou 10-8-6-4

 

C(Peito, Ombro e tríceps)

Supino Reto 10-8-6-4

Crucifixo OU Supino inclinado 10-8-6-4 ou 3x10

Desenvolvimento sentado c/ barra frente 10-8-6-4

Elevação lateral ou remada alta 10-8-6-4 ou 3x10

Paralelas 4x falha tentar acrescentar peso

Tríceps coice OU Supino Fechado 10-8-6-4 ou 3x10

 

ABD e panturrilhas em dias alternados 3x na semana

Isso não é um "treino de força", não importa qual esquema de séries você utilize.

Eu conhecia isso por treino de força, mas ja vi que é daqueles treinos de instrutor, tipo 3x15 emagrecer, 3x10 hipertrofia, piramide força, etc... 

Mas comecei hoje o treino, por pernas, primeira vez que treino elas com dia exclusivo, rendeu bastante, e ja consegui progredir cargas. Gostei do treino vou ver se vai ter ganhos mesmo com o carnaval atrapalhando

Realmente não é treino de força, mas como variação de estimulo ta até legal, cabe uma panturrilha no treino de pernas aí, e depois você transforma ele num 5x5.