Segunda: Peito/Triceps 

 

3 Serie de Voador

3 Serie de Supino Reto

3 Serie de Supino Inclinado com halter ou com barra    

3 Serie de Supino declinado 

3 Serie Triceps com corda 

3 Serie Triceps no pulley

3 Serie Triceps bo pulley invertido 

 

Quarta: Biceps/Costas

 

3 Serie Puxada de Dorsais em polia alta tanto pra frente e para tras

3 Serie pegada supinada na polia

3 Serie pullover comm barra na polia 

3 Serie Remada Baixa 

3 Serie Rosca Direta 

3 Serie Rosca Scot

3 Serie Rosca Martelo 

 

Sexta: Penas/Ombros/Trapezio

 

3 Serie Desenvolvimento com barra

3 Serie Levantamento Frontal 

3 Serie Levantamento Lateral

3 Serie Encolhimento do Trapezio Frontal 

3 Serie Encolhimento do Trapezio com a barra atras(Pegada inversa e elevando ate a contração do trapezio )

3 Serie Agachamento Livre

3 Serie Leg press

3 Serie Cadeira Extensora 

3 Serie Cadeira Extensora envesa malhando as posteriores 

3 Serie Panturilha Sentado 

   

 

eu fiz esse treino baseado en tudo que eu pesquisei sobre o ECTOMORFO, Pelo fato que ele tem que ter um descanso melhor pelo se metabolismo acelerado! eu fiz ABC 2x e estou vendo que tou em overtraining... se alguem descorda de algo min ajuda ai pf! pois tenho apenas 6 meses na musculação! Obrigado a Todos!   eu vi que o ecto tem que malhar menos e dascançar mais isso é vdd? min ajudem 

Está fazendo quantas repetições e dando quanto tempo de intervalo entre as séries?

Em 06/09/2015 em 17:23, WILL3812 disse:

eu vi que o ecto tem que malhar menos e dascançar mais isso é vdd?

A diferença maior é para atletas hormonizados e não hormonizados ou naturais. No seu caso, o calcanhar de Aquiles é alimentação. A ingestão calórica deve ser grande.

Também há diferença entre homens e mulheres: