6 horas atrás, Patrick Costa disse:

Dieta revista pelo coach , actualização:

1. aveia 70g + 300ml claras + 1 laranja

2. 200g frango/vaca + bróculos

3. 200g frango + salada

4. 200g frango + bróculos

5. 200g frango/salmão + salada 

6. 300ml claras + 1 abacate

Pré: 100g arroz

Pós: 100 arroz +  40g whey + bcaa + glutamina 

Totais: Proteína: 300g / Hidrato: 105g / Gordura: 30g --> kcal : 1900 + ou -

Quimica : boldenona + winstrol + masteron ( ainda a definir dosagens )

Objetivo: Bulk mais limpo possivel, manter e aumentar ganhos do dianabol mas com aspecto mais denso ... 

 

Interessante.

bulk com 1900kcal parece muito pouco mas vamos ver como reage ...

Com esta nova dieta parece que está a afinar , neste momento estou só com 40mg winstrol e só passado 1 ou 2 semanas é que juntarei boldenona + masteron ..

No treino tenho feito 20-30min cardio no pós-treino umas 4/5x por semana.

Que vos parece ? obg

 

 

Teria como vc fazer uma bioimpedância pra ver se houve ganho de massa muscular nesse tempo? seria melhor pra ter uma ideia se esta valendo a pena.

Boas pessoal desculpem estar desaparecido mas mudei de lugar de trabalho e tenho andado mais ocupado mas nunca a faltar ao treino e á dieta!!

Deixo-vos aqui a minha evolução , neste momento estou sem química .. Irei começar em Setembro com turinabol + propionato + fenilpropionato de nandrolona já a pensar na prova do próximo ano .. vou começara cortar em Janeiro e subo ao palco em Abril.

Dieta:  - 230g carbo            Suplementação: whey isolado ; glutamina + bcca + citrulina + 40g malto (intra-treino) ; ómega 3 

            -275g proteina        Treino : 1 grupo por dia + 30 min cardio dia sim dia não mais ou menos ...

            -30g gordura