6 horas atrás, Patrick Costa disse:

Dieta revista pelo coach , actualização:

1. aveia 70g + 300ml claras + 1 laranja

2. 200g frango/vaca + bróculos

3. 200g frango + salada

4. 200g frango + bróculos

5. 200g frango/salmão + salada 

6. 300ml claras + 1 abacate

Pré: 100g arroz

Pós: 100 arroz +  40g whey + bcaa + glutamina 

Totais: Proteína: 300g / Hidrato: 105g / Gordura: 30g --> kcal : 1900 + ou -

Quimica : boldenona + winstrol + masteron ( ainda a definir dosagens )

Objetivo: Bulk mais limpo possivel, manter e aumentar ganhos do dianabol mas com aspecto mais denso ... 

 

Interessante.

bulk com 1900kcal parece muito pouco mas vamos ver como reage ...

Com esta nova dieta parece que está a afinar , neste momento estou só com 40mg winstrol e só passado 1 ou 2 semanas é que juntarei boldenona + masteron ..

No treino tenho feito 20-30min cardio no pós-treino umas 4/5x por semana.

Que vos parece ? obg

 

 

Teria como vc fazer uma bioimpedância pra ver se houve ganho de massa muscular nesse tempo? seria melhor pra ter uma ideia se esta valendo a pena.

Boas pessoal desculpem estar desaparecido mas mudei de lugar de trabalho e tenho andado mais ocupado mas nunca a faltar ao treino e á dieta!!

Deixo-vos aqui a minha evolução , neste momento estou sem química .. Irei começar em Setembro com turinabol + propionato + fenilpropionato de nandrolona já a pensar na prova do próximo ano .. vou começara cortar em Janeiro e subo ao palco em Abril.

Dieta:  - 230g carbo            Suplementação: whey isolado ; glutamina + bcca + citrulina + 40g malto (intra-treino) ; ómega 3 

            -275g proteina        Treino : 1 grupo por dia + 30 min cardio dia sim dia não mais ou menos ...

            -30g gordura

@Patrick Costa, o relato é bom de acompanhar porque mostra bem como peso na balança e massa muscular contam histórias diferentes. Alguns pontos que valem para a próxima preparação.

Os 8 kg em três semanas no começo, com dianabol e 4.500 kcal, foram em grande parte água e glicogênio. O dianabol é conhecido justamente por isso. A queda de volume quando você trocou para estanozolol, masteron e dieta de 1.900 kcal com 105 g de carboidrato confirma: aquilo deixou de ser bulk e virou um corte, e parte do volume foi embora com a água. Não é perda de músculo necessariamente, mas mostra que a medida mais honesta de progresso numa fase dessas é cintura, fotos nas mesmas condições e cargas no treino. A bioimpedância, que o @Az_Rio sugeriu, oscila muito com hidratação e glicogênio, então é útil só se você fizer sempre nas mesmas condições.

Na dieta atual o que mais me chama atenção é a gordura: 30 g por dia é muito pouco para alguém com quase 80 kg, algo perto de 0,4 g por quilo. Abaixo de uns 0,6 a 0,8 g por quilo, a produção de testosterona tende a cair, e a absorção de vitaminas A, D, E e K piora. E justamente agora, sem química, é o momento em que o seu eixo precisa se recuperar. Eu trocaria parte dos 275 g de proteína, que estão acima do necessário, por gordura de boa qualidade, como azeite, ovos inteiros, abacate e peixe.

Falando em recuperação, você não comentou se fez TPC depois de boldenona, masteron e estanozolol, nem se fez exames. Antes de pensar no próximo ciclo, vale dosar testosterona total, LH, FSH, estradiol, hemograma e lipidograma. Se o eixo não voltou, entrar em outro ciclo por cima esconde o problema e deixa a recuperação lá na frente mais difícil. E com a preparação inteira que você planejou até o palco, serão muitos meses seguidos de uso. Ter um período limpo de verdade, com exames confirmando a recuperação e lipídios normalizados, é o que mais protege o coração no longo prazo.

Sobre o próximo protocolo, turinabol com propionato e NPP é um ciclo de ésteres curtos, o que facilita ajustes. O turinabol é oral alquilado, então fígado e HDL entram na conta, e a NPP pede atenção à prolactina e à libido.

Para refazer a divisão de macros com gordura adequada, a calculadora de macronutrientes do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/macronutrientes/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.