Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.
FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Nandrolona + boldenona

Por Tainara Souza
em Relatos de ciclos

Featured Replies

  • Respostas 24
  • Visualizações 2,3k
  • Criado
  • Última resposta
Postado
  • Moderador

Bom, comer você come e mesmo sem nada definido consegue ingerir boa parte do que precisa. Vou adaptar o que você já come pra algo mais organizado.

1ª REFEIÇÃO
- Tapioca com 4 ovos mexidos + ricota
- 2 bananas + 30g de aveia ou 1 mamão papaya com aveia (se puder, um pouco de mel em cima)
- 1 copo com suco de 2 limões (a gratidão é opcional)

2ª REFEIÇÃO
- 1 copo de iogurte natural + castanha+ pasta de amendoim

3ª REFEIÇÃO
- 150g batata doce ou arroz ou macarrão ou aipim/mandioca
- 150g de carne moída ou frango ou 200g de peixe
- Salada com folhas, tomate, beterraba ralada, pepino e azeite

4ª REFEIÇÃO
- pão integral com frango desfiado, requeijão (ou cottage), cenoura ralada, alface e tomate
- 1 copo de suco natura de sua preferência

5ª REFEIÇÃO (pré-treino)
- 100g batata doce 
- 100g de carne moida, frango ou peixe

6ª REFEIÇÃO (pós-treino)
- 150g arroz ou aipim ou mandioca ou macarrão
- 150g de frango ou peixe
- salada com folhas, tomate, beterraba ralada, pepino e azeite

7ª REFEIÇÃO 
- whey + creatina + leite desnatado

 

TREINO
Vou dar uma mexida no seu treino. Serão 2 treinos de perna por semana, porém, em intensidade mais alta. 

TREINO A - Segunda (foco em quadríceps)
- Cadeira extensora 4x20
- Agachamento livre 20/15/12/10/12/15/20
- Leg 45 base aberta 20/15/12/10
- Agachamento búlgaro unilateral 4x15
- Agachamento sumô c/ halter 4x15
:: Abdomen ::
- Elevação de pernas no banco inclinado 4x20
- Flexao de tronco no banco inclinado 4x20
- Rodinha abdominal 4x20
- Prancha abdominal 4x 1 minuto

TREINO B - terça (membros superiores)
- Pulley aberto 4x12
- Remada baixa H 4x12
- Remada aberta 4x12
- Desenvolvimento c/ barra em pé 4x12
- Desenvolvimento frontal c/ anilha 3x12
- Elevação unilateral sentada 3x12
- Rosca direta + triceps corda 4x12
- Rosca alternada + triceps testa 4x12

TREINO C - quinta (foco em posterior)
- Agachamento livre 15/12/10/8/10/12/15
- Terra sumô 20/15/12/10/8
- Stiff 5x15 + Mesa flexora 5x15
- Passadas 5x40
- Elevação de quadril c/ barra 4x12
- Glúteo na polia baixa 4x15
:: Abdomen ::
- Elevação de pernas no banco inclinado 4x20
- Flexao de tronco no banco inclinado 4x20
- Rodinha abdominal 4x20
- Prancha abdominal 4x 1 minuto

TREINO D - sexta (membros superiores)
- Pulley aberto 4x12
- Remada baixa H 4x12
- Remada aberta 4x12
- Desenvolvimento c/ barra em pé 4x12
- Desenvolvimento frontal c/ anilha 3x12
- Elevação unilateral sentada 3x12
- Rosca direta + triceps corda 4x12
- Rosca alternada + triceps testa 4x12

 

PROTOCOLO

Você já usou deca, ja usou stano, mas a droga mais comum pra uso feminino vc nao usou. Vamos fazer desta vez com acompanhamento.

- Oxandrolona 10mg (se conseguir de 5mg, melhor) - uso por 10 semanas
1ª semana: 10mg/dia (ou 5mg de preferência)
2ª semana: 10mg/dia
3ª semana: 10mg/dia
4ª semana: 20mg/dia (ou 15mg de preferência)
5ª semana: 20mg/dia
6ª semana: 20mg/dia
7ª semana: 20mg/dia
8ª semana: 20mg/dia
9ª semana: 10mg/dia
10ª semana: 10mg/dia (ou 5mg de preferência)

Sugiro que faça exames de sangue caso queira controlar melhor a sua saúde: Testosterona livre, testosterona total, DHT, SHBG, Estradiol, Estrona, Progesterona, TGO, TGP, Bilirrubinas, GAMA GT, Colesterol total, colesterol LDL, HDL, Creatinina, Ureia, insulina.

Postado
  • Autor

Nossa, show de bola, obrigada!

Vou no mercado hoje mesmo comprar tudo q falta e amanhã começo a dieta!

Treino tbm achei muito bom, vou seguir! 

E sobre a ox, eu ja usei sim, em pílula, nao tive efeito nenhum talvez a marca ou eu nao tomei correto. Mas valeu pela dica, indicaria qual marca de ox?

Postado
  • Autor
1 hora atrás, Locemar disse:

Bom, comer você come e mesmo sem nada definido consegue ingerir boa parte do que precisa. Vou adaptar o que você já come pra algo mais organizado.

1ª REFEIÇÃO
- Tapioca com 4 ovos mexidos + ricota
- 2 bananas + 30g de aveia ou 1 mamão papaya com aveia (se puder, um pouco de mel em cima)
- 1 copo com suco de 2 limões (a gratidão é opcional)

2ª REFEIÇÃO
- 1 copo de iogurte natural + castanha+ pasta de amendoim

3ª REFEIÇÃO
- 150g batata doce ou arroz ou macarrão ou aipim/mandioca
- 150g de carne moída ou frango ou 200g de peixe
- Salada com folhas, tomate, beterraba ralada, pepino e azeite

4ª REFEIÇÃO
- pão integral com frango desfiado, requeijão (ou cottage), cenoura ralada, alface e tomate
- 1 copo de suco natura de sua preferência

5ª REFEIÇÃO (pré-treino)
- 100g batata doce 
- 100g de carne moida, frango ou peixe

6ª REFEIÇÃO (pós-treino)
- 150g arroz ou aipim ou mandioca ou macarrão
- 150g de frango ou peixe
- salada com folhas, tomate, beterraba ralada, pepino e azeite

7ª REFEIÇÃO 
- whey + creatina + leite desnatado

 

TREINO
Vou dar uma mexida no seu treino. Serão 2 treinos de perna por semana, porém, em intensidade mais alta. 

TREINO A - Segunda (foco em quadríceps)
- Cadeira extensora 4x20
- Agachamento livre 20/15/12/10/12/15/20
- Leg 45 base aberta 20/15/12/10
- Agachamento búlgaro unilateral 4x15
- Agachamento sumô c/ halter 4x15
:: Abdomen ::
- Elevação de pernas no banco inclinado 4x20
- Flexao de tronco no banco inclinado 4x20
- Rodinha abdominal 4x20
- Prancha abdominal 4x 1 minuto

TREINO B - terça (membros superiores)
- Pulley aberto 4x12
- Remada baixa H 4x12
- Remada aberta 4x12
- Desenvolvimento c/ barra em pé 4x12
- Desenvolvimento frontal c/ anilha 3x12
- Elevação unilateral sentada 3x12
- Rosca direta + triceps corda 4x12
- Rosca alternada + triceps testa 4x12

TREINO C - quinta (foco em posterior)
- Agachamento livre 15/12/10/8/10/12/15
- Terra sumô 20/15/12/10/8
- Stiff 5x15 + Mesa flexora 5x15
- Passadas 5x40
- Elevação de quadril c/ barra 4x12
- Glúteo na polia baixa 4x15
:: Abdomen ::
- Elevação de pernas no banco inclinado 4x20
- Flexao de tronco no banco inclinado 4x20
- Rodinha abdominal 4x20
- Prancha abdominal 4x 1 minuto

TREINO D - sexta (membros superiores)
- Pulley aberto 4x12
- Remada baixa H 4x12
- Remada aberta 4x12
- Desenvolvimento c/ barra em pé 4x12
- Desenvolvimento frontal c/ anilha 3x12
- Elevação unilateral sentada 3x12
- Rosca direta + triceps corda 4x12
- Rosca alternada + triceps testa 4x12

 

PROTOCOLO

Você já usou deca, ja usou stano, mas a droga mais comum pra uso feminino vc nao usou. Vamos fazer desta vez com acompanhamento.

- Oxandrolona 10mg (se conseguir de 5mg, melhor) - uso por 10 semanas
1ª semana: 10mg/dia (ou 5mg de preferência)
2ª semana: 10mg/dia
3ª semana: 10mg/dia
4ª semana: 20mg/dia (ou 15mg de preferência)
5ª semana: 20mg/dia
6ª semana: 20mg/dia
7ª semana: 20mg/dia
8ª semana: 20mg/dia
9ª semana: 10mg/dia
10ª semana: 10mg/dia (ou 5mg de preferência)

Sugiro que faça exames de sangue caso queira controlar melhor a sua saúde: Testosterona livre, testosterona total, DHT, SHBG, Estradiol, Estrona, Progesterona, TGO, TGP, Bilirrubinas, GAMA GT, Colesterol total, colesterol LDL, HDL, Creatinina, Ureia, insulina.

Uma dúvida, nos dias q eu treino de manhã, eu faço essa primeira refeição toda e espero quanto tempo pra ir malhar? 

Postado
  • Moderador
2 horas atrás, Tainara Souza disse:

Bom dia, comecei a dieta hoje, muita comida pra 1° refeição mas conseguir comer rs, posso tomar café?  Tomo café preto sem açúcar.

Bom, você quer ganhar peso, certo? Tem que comer.

Avise se for começar a ciclar senão eu reajusto a dieta pra você. 

Pode tomar café mas não esqueça da hidratação.

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Ir para a lista de tópicos

Configure browser push notifications
Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.