SEG/QUI - ombro e bíceps

TER/SEX - peito e costas

Você está com dificuldades de ganhar ombro e bíceps devido a essa divisão muscular que você está usando...

Fazer peito e costas no dia após ombro e bíceps está te quebrando, porque peito pega muito o ombro e costas pega muito o bíceps, então você está acabando com a recuperação destes músculos do dia anterior...

Faça Seg Peito e Costas, Quar Perna e Ombros e Sex Biceps e Triceps

Que tal então

SEG- costas e bíceps

TER- peito e ombro

QUA- pernas e tríceps

ou então divida em 4:

SEG - PEITO/BICEPS

TER - PERNA

QUA - DESCANSO

QUI - COSTA/TRAPEZIO

SEX - OMBRO/TRICEPS

Tipow kra, c tah fazendo dois músculos grandes no mesmo dia. Treino um grande e um pequeno, e SEMPRE faça o grande antes

isso depende cara, na musculação, sempre é uma palavra que não existe, se você só começar pelo grande, seu corpo se acostumara com isso e você nunca tera um treinamento de enfase no musculo pequeno.

atualmente estou treinando aquele famoso esquema

- peito biceps

- costa, ombro, triceps

- perna

treino 5x na semana, no segundo treino da semana de determinado grupo de musculos, treino mais leve o musculo grande, gosto sempre de começar pelo(s) musculos menores (normalmente recuperam mais rapido), assim eu trabalho aquela parte bem pesado e com mta intesidade, e qnd chega no musculo grande, faço um treino mais moderado.

cansei de ver nego q faz tipo, peito e triceps, costas e biceps...soh começa pelo musculo grande, ai fica td troncudo mas com braços mediocres!

falow!

tipo

procura malhar costas e biceps no mesmo dia

pra alargar as costas eh mto bom fazer remada

e faz os exercicios pra biceps e triceps bem devagar, pra pegar bem

e procura tomar whey+malto pos treino se vc num ta tomando nada

bom eh isso espero ter ajudado