Postado 23 de maio de 20214 anos Idade: 20 Altura: 184 Peso: 83 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Perdi acesso aos arquivos, porem todos perfeitos Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABCD 6x na semana / 17:00 A- Supino barra - 4x10a12 Crucifixo halteres - 4x10a12 Fly halteres - 4x10a12 Pullover - 4x10a12 Cross over - 4x10a12 Elevação frontal - 4x10a12 Elevação lateral sentado - 4x10a12 Desenvolvimento barra - 4x10a12 Prancha - 4x30seg Descanso 45 a 60 seg B- Puxada polia barra supinada - 4x10a12 Puxada barra frente - 4x10a12 Remada curvada - 4x10a12 Remada triangulo - 4x10a12 Remada baixa aberta - 4x10a12 Remada alta barra reta - 4x10a12 Crucifixo inverso halteres - 4x10a12 Encolhimento barra - 4x15 Descanso 45 a 60 seg C- Rosca direta barra - 4x10a12 Rosca concentrada - 4x10a12 Rosca inversa - 4x10a12 Rosca direta polia - 4x10a12 Tríceps mergulho - 4x10a12 Tríceps polia corda - 4x10a12 Tríceps polia supinado - 4x10a12 Tríceps polia - 4x10a12 Descanso 45 a 60 seg D- Agachamento barra - 4x10a12 Afundo - 4x10a12 Stiff barra - 4x10a12 Agachamento sumô - 4x10a12 Mesa flexora - 4x10a12 Gêmeos unilateral - 4x10a12 Gêmeos em pé - 4x10a12 Descanso 60 seg Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Kcal - 2780 Proteína: 2,3 g/kg - 194g Carboidrato: 4,0 g/kg - 331g Gordura: 0,9 g/kg - 73 Café da manha 7:30 Alimento Qnt Ptn Carb Fat Flocos de milho 40 g 2 35 1 Pão 2 fatia 5 24 1 Ovo 3 Un. 19 2 17 Leite 300 ml 9 15 9 Queijo, prato 40 g 9 1 12 Almoço 11:50 Alimento Qnt Ptn Carb Fat Arroz 230 g 6 65 1 Frango peito cozido 150 g 47 0 5 Feijão 80 g 0 11 0 (Arroz substituto 200g macarrão, frango subst. 150 carne bovina ou 5 ovos) Lanche da tarde - pré treino 16:00 Alimento Qnt Ptn Car Fat Banana prata 200 g 2 52 0 Aveia 40 g 6 27 3 Pasta de amendoim 1 colher 4 3 7 Pós treino 19:00 Alimento Qnt Ptn Car Fat whey growth 1 scoop 23 5 0 leite 350 ml 10 18 11 Janta 22:30 Alimento Qnt Ptn Car Fat Arroz 230 g 6 65 1 Frango peito cozido 150 g 47 0 5 Feijão 80 g 0 11 0 (Arroz substituto 200g macarrão, frango subst. 150 carne bovina ou 5 ovos) Fotos: anexadas Editado 23 de maio de 20214 anos por Will0120
Postado 24 de maio de 20214 anos Moderador 40 minutos atrás, Will0120 disse: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Kcal - 2780 Proteína: 2,3 g/kg - 194g Carboidrato: 4,0 g/kg - 331g Gordura: 0,9 g/kg - 73 Boa Noite... Digite essa dieta como está nos outros topicos.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( e só daqui uns 3 anos). Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 240 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ
Postado 24 de maio de 20214 anos Autor 23 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. Já é de enorme ajuda, agradecido!!!! 23 minutos atrás, Apollo Galeno disse: 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Blz Refeição 1 - Café da manha 7:30 - Pão 1 fatia, Ovo 2 unidades, Leite 200ml, Queijo prato 40g Refeição 2 - Almoço 11:50 - Arroz 220g, Preito de frango (ou carne bovina) 130g, Ovo 1 unidade, Salada Refeição 3 - Pré treino 16:30 - Banana prata 200g, Aveia 45g, Pasta de amendoim 2 colheres Refeição 4 - Pós treino 19:00 - Leite 300ml Refeição 5 - Jantar 22:30 - Arroz 210g, Preito de frango (ou carne bovina) 100g, Ovo 1 unidade, Salada Assim está certo o formato? Editado 24 de maio de 20214 anos por Will0120
Postado 24 de maio de 20214 anos Moderador 10 minutos atrás, Will0120 disse: Assim está certo o formato? O formato está correto.....as quantidades bem erradas...jogue no aplicativo que conte macros
Postado 24 de maio de 20214 anos Autor 6 minutos atrás, Apollo Galeno disse: O formato está correto.....as quantidades bem erradas...jogue no aplicativo que conte macros O MyFitnessPal vc acha bom?
Postado 24 de maio de 20214 anos Moderador 3 minutos atrás, Will0120 disse: O MyFitnessPal vc acha bom? SIM
Postado 24 de maio de 20214 anos Autor Refeição 1 - Café da manha 7:30 - Pão 1 fatia, Ovo 90g, Leite integral 300ml, Queijo prato 40g Refeição 2 - Almoço 11:50 - Arroz 210g, Preito de frango (ou carne bovina) 130g, Ovo 45g, Salada Refeição 3 - Pré treino 16:30 - Banana prata 200g, Aveia 45g, Pasta de amendoim 30g Refeição 4 - Pós treino 19:00 - Leite integral 300ml Refeição 5 - Jantar 22:30 - Arroz 210g, Preito de frango (ou carne bovina) 100g, Ovo 45g, Salada Assim no app chega em 2360kcal, 140 prot, 242 carb, 80 gord
Postado 24 de maio de 20214 anos Moderador Dieta Disclaimer (montada pelo forista) Refeição 1 - Café da manha 7:30 - Pão 1 fatia, 3 ovos, Leite integral 300ml, Queijo prato 40g Refeição 2 - Almoço 11:50 - Arroz 120g, Preito de frango (ou carne bovina) 130g, 1 ovo, Salada + 1 fruta Refeição 3 - Pré treino 16hs -1 banana, Aveia 45g, Pasta de amendoim 30g Refeição 4 - Pós treino 19:00 - Leite integral 300ml + 1 banana Refeição 5 - Jantar 22:30 - Arroz 250g, Preito de frango (ou carne bovina) 100g, 1 ovo, Salada + 1 fruta Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) TMJ
Postado 24 de maio de 20214 anos Autor Muito obrigado!!!! Tira uma duvida minha, essa caminhada e hit, são os 40min + 15min ou 40min ou 15min? 4 minutos atrás, Apollo Galeno disse: 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 ( se não aparecer nessa data entendo que não quer mais ajuda e bay bay....perde a ajuda) Pode deixar, marcado
Postado 24 de maio de 20214 anos Moderador 3 minutos atrás, Will0120 disse: Tira uma duvida minha, essa caminhada e hit, são os 40min + 15min ou 40min ou 15min? Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. /= OU
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