Postado 10 de julho de 20214 anos 2 horas atrás, Rai M. disse: vc olhou o que eu coloquei do cronograma alimentar do dia? Boa noite, Voltei 🏃♀️ Sugestao Dieta (01) Cafe da Manha - Cafezinho Liberado ! 02 Ovos, de Galinha 40g Queijo Minas 02 Fatias de Pao de Forma Lanche Manha 200g Melao Almoço 85g Arroz Cozido 100g Proteina Cozida ( Consumir Frango s/ Pele) 01 Colher de Azeite de Oliva, extra vrgem Vegetais a Vontade Salada a Vontade 01 Laranja Pre-Treino - Cafezinho Liberado ! (minimo 01 hora antes de treinar) 01 Banana 60g Proteina ou 01 Dose de Whey (que tenha mais ou menos 20g de Proteina) Pos-Treino Imediato 03 Biscoitos Maizena Pos-Treino/Jantar (ou refeiçao a seguir do treino) 150g Arroz Cozido 75g Proteina 01 Colher de Azeite de Oliva, extra vrgem Salada a Vontade Ceia 200g de Mamao 30g de Amendoim, assado s/oleo, com sal AGUA/DIA = 3 litros/dia minimo Proibido a utlizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliaçao dia 31/07 – (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Qualquer duvida estou a disposiçao ! Em 10/07/2021 em 01:52, Agan81 disse: Você treina com personal ou sozinha ?! ????
Postado 11 de julho de 20214 anos Autor 13 minutos atrás, Agan81 disse: Boa noite, Voltei 🏃♀️ Sugestao Dieta (01) Cafe da Manha - Cafezinho Liberado ! 02 Ovos, de Galinha 40g Queijo Minas 02 Fatias de Pao de Forma Lanche Manha 200g Melao Almoço 85g Arroz Cozido 100g Proteina Cozida ( Consumir Frango s/ Pele) 01 Colher de Azeite de Oliva, extra vrgem Vegetais a Vontade Salada a Vontade 01 Laranja Pre-Treino - Cafezinho Liberado ! (minimo 01 hora antes de treinar) 01 Banana 60g Proteina ou 01 Dose de Whey (que tenha mais ou menos 20g de Proteina) Pos-Treino Imediato 03 Biscoitos Maizena Pos-Treino/Jantar (ou refeiçao a seguir do treino) 150g Arroz Cozido 75g Proteina 01 Colher de Azeite de Oliva, extra vrgem Salada a Vontade Ceia 200g de Mamao 30g de Amendoim, assado s/oleo, com sal AGUA/DIA = 3 litros/dia minimo Proibido a utlizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliaçao dia 31/07 – (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Qualquer duvida estou a disposiçao ! ???? Esse mês farei somente caminhada ou aeróbico é isso? Treino com a ajuda do professor da academia. Mas não é personal exclusivo.
Postado 11 de julho de 20214 anos 5 minutos atrás, Rai M. disse: Treino com a ajuda do professor da academia. Mas não é personal exclusivo. Não ... Você vai treinar e realizar os aeróbicos, todos os dois ! Você tem ficha de treino ? Posso dá uma olhadinha ?
Postado 11 de julho de 20214 anos Autor 2 minutos atrás, Agan81 disse: Não ... Você vai treinar e realizar os aeróbicos, todos os dois ! Você tem ficha de treino ? Posso dá uma olhadinha ? @Agan81 não tenho. Pois iniciei semana passada e não fiz avaliação ainda. Estava esperando para iniciar e seguir as indicações do fórum sobre o que seria ideal para mim.
Postado 12 de julho de 20214 anos Em 11/07/2021 em 02:21, Rai M. disse: Estava esperando para iniciar e seguir as indicações do fórum sobre o que seria ideal para mim Perfeito, Mais tarde eu te envio uma sugestão, ok ?! Não esqueci de você não.
Postado 12 de julho de 20214 anos Em 11/07/2021 em 02:21, Rai M. disse: não tenho. Pois iniciei semana passada e não fiz avaliação ainda. Sugestao Treino Academia 01 ! MEMBROS INFERIORES (Segunda-Feira) Abdomen – 04x15 – 45” Abdomen – 04x15 – 45” 1– Agachamento Livre – 04 x 10 – 60” 2 – Leg Press 45 – 03x12 – 90” 3 – Cadeira Extensora – 03x12 – 60” 3 – Agachamento Bulgaro – 04 x 12 – 10” entre as pernas (se vc achar necessario) 4 – Cadeira Abdutora – 05 x 10 – 45” 5 – Panturrilha Sentada – 03 x 20/25 – 30” PEITO / DELTOIDES / TRICEPS (Terça-Feira) 1 – Supino Reto no Smith – 03 x 10 – 60” 2 – Desenvolvimento p/ Ombros – 03 x 10 – 60” 3 – Elevaçao Lateral – 03 x 15 – 60” 4 – Peckdeck Invertido – 04 x 12 – 60” 5 – Triceps Overhead – 04 x 12 – 60” 6 – Triceps Corda – 04 x 12 – 45” 7 – Triceps Frances – 04 x 12 – 45” MEMBROS INFERIORES (Quarta-Feira) 1 – Agachamento Sumo – 04x12 – 60” 2 – Mesa Flexora – 04 x 10 – 60” 3 – Stiff – 03 x 12 – 60” 4 – Cadeira Flexora – 04x 12 – 30” 5 – Panturrilha no Smith – 01 x 40 repetiçoes – Nessa serie voce fara 40 repetiçoes, pausa de 10” apos a falha. Exemplo: Fallhou na 16 repetiçao, dà 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10 segundos ate completar 40 repetiçoes. COSTAS E BICEPS (Quinta-Feira) 1 – Pulldown Barra Reta – 03 x 12 – 45” 2 – Remada Curvada – 03 x 10 – 45” 3 – Remada Baixa Triangulo – 04 x 10 – 45” 5 – Rosca Biceps Direta c/Barra – 04x10 – 60” 5 – Rosca Martelo c/Halteres – 04 x 10 – 60” 6 – Rosca Concentrada c/Halteres – 03 x 10 – s/intervalo MEMBROS INFERIORES (Sexta-Feira) Abdomen – 04 x 15 Abdomen – 04 x 15 1 - Gluteos c/Caneleiras – 03x12 – s/descanso 2 – Extensao de Gluteos no Cabo – Series: 03x15 cada lado – S/descanso 3 – Elevaçao Pelvica c/halter – 03x10 – 45” 4 – Cadeira Abdutora Tronco a Frente – Serie: 03x10 – 30” 5 – Panturrilha Unilateral c/Halter – 04 x 15 – s/pausa entre as pernas
Postado 13 de julho de 20214 anos Autor 1 hora atrás, Agan81 disse: Sugestao Treino Academia 01 ! MEMBROS INFERIORES (Segunda-Feira) Abdomen – 04x15 – 45” Abdomen – 04x15 – 45” 1– Agachamento Livre – 04 x 10 – 60” 2 – Leg Press 45 – 03x12 – 90” 3 – Cadeira Extensora – 03x12 – 60” 3 – Agachamento Bulgaro – 04 x 12 – 10” entre as pernas (se vc achar necessario) 4 – Cadeira Abdutora – 05 x 10 – 45” 5 – Panturrilha Sentada – 03 x 20/25 – 30” PEITO / DELTOIDES / TRICEPS (Terça-Feira) 1 – Supino Reto no Smith – 03 x 10 – 60” 2 – Desenvolvimento p/ Ombros – 03 x 10 – 60” 3 – Elevaçao Lateral – 03 x 15 – 60” 4 – Peckdeck Invertido – 04 x 12 – 60” 5 – Triceps Overhead – 04 x 12 – 60” 6 – Triceps Corda – 04 x 12 – 45” 7 – Triceps Frances – 04 x 12 – 45” MEMBROS INFERIORES (Quarta-Feira) 1 – Agachamento Sumo – 04x12 – 60” 2 – Mesa Flexora – 04 x 10 – 60” 3 – Stiff – 03 x 12 – 60” 4 – Cadeira Flexora – 04x 12 – 30” 5 – Panturrilha no Smith – 01 x 40 repetiçoes – Nessa serie voce fara 40 repetiçoes, pausa de 10” apos a falha. Exemplo: Fallhou na 16 repetiçao, dà 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10 segundos ate completar 40 repetiçoes. COSTAS E BICEPS (Quinta-Feira) 1 – Pulldown Barra Reta – 03 x 12 – 45” 2 – Remada Curvada – 03 x 10 – 45” 3 – Remada Baixa Triangulo – 04 x 10 – 45” 5 – Rosca Biceps Direta c/Barra – 04x10 – 60” 5 – Rosca Martelo c/Halteres – 04 x 10 – 60” 6 – Rosca Concentrada c/Halteres – 03 x 10 – s/intervalo MEMBROS INFERIORES (Sexta-Feira) Abdomen – 04 x 15 Abdomen – 04 x 15 1 - Gluteos c/Caneleiras – 03x12 – s/descanso 2 – Extensao de Gluteos no Cabo – Series: 03x15 cada lado – S/descanso 3 – Elevaçao Pelvica c/halter – 03x10 – 45” 4 – Cadeira Abdutora Tronco a Frente – Serie: 03x10 – 30” 5 – Panturrilha Unilateral c/Halter – 04 x 15 – s/pausa entre as pernas Boa noite. Muito obrigado, vou olhar com calma e seguir este treino. Agradeço muitoo 👏🏻 @Agan81
Postado 18 de julho de 20214 anos Oi, @Rai M. 🌹 Tudo bem ?! Como estão os treinos ?! Conseguiu seguir, teve alguma dificuldade?! Me conta um pouquinho 😃
Postado 18 de julho de 20214 anos Autor 38 minutos atrás, Agan81 disse: Oi, @Rai M. 🌹 Tudo bem ?! Como estão os treinos ?! Conseguiu seguir, teve alguma dificuldade?! Me conta um pouquinho 😃 Boa tarde @Agan81. Tudo bem sim e vc?. Os treinos estão indo bem. Estou seguindo as instruções alimentares também. Porém o suplemento tive que fazer pedido na internet. Então estou aguardando vhegar e seguindo a dieta conforme me passou, sem ele. Se quiser que eu substitua por algum alimento só me passar. Estou conseguindo perder peso já. De já agradeço ☺️
Postado 18 de julho de 20214 anos 3 horas atrás, Rai M. disse: Porém o suplemento tive que fazer pedido na internet. Então estou aguardando vhegar e seguindo a dieta conforme me passou, sem ele. Se quiser que eu substitua por algum alimento só me passa E qual foi ?! O Whey ?! Pq eu coloquei 60 gramas de proteina ou Whey ! Ah! Que notícia boa a perda de peso, já fiquei até curiosa ... Rsrsrsrs
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