Boa noite. Demorei um pouco pra tomar essa decisão e quis informar, irei passar um tempo sem atualizar aqui. 

Primeiro quero agradecer toda a ajuda que me deram esse ano, o suporte que sem dúvidas mudou a minha vida, estou na minha melhor fase, me sinto bem comigo mesma e realizada, tudo isso devo a vocês, principalmente você  @Agan81 

Tenho notado também que seu tempo esta curto e entendo, sei também que são muitas pessoas que necessitam, então essa semana consultei com uma nutricionista que esta em parceria com o personal na minha cidade para que eles me ajudem com a alimentação e treino, pois com treino estou tendo um pouco de dificuldade.

De já quero pedir que não se chateie comigo, agradeço de coração tudo que fizeram por mim, sempre que me perguntam e falo com orgulho de vocês. Sei que lhes devo muito. Espero sempre contar com vocês pois sinto que faço parte desse time, e que se eu puder voltar que possa contar com todos.

 

Muito obrigado a todos, @Agan81, @Batata... @Apollo Galeno e os demais, sou imensamente grata a todos que me ajudaram nessa batalha, sei que não teria conseguido sem o fórum, hoje me sinto realizada e sei que posso conseguir ainda mais, pois sabemos que é um dia de cada vez. 😍😍🤩♥️

Editado em 18 de Novembro, 20223 anos por Rai M.

Em 18/11/2022 em 19:34, Rai M. disse:

sou imensamente grata a todos que me ajudaram nessa batalha, sei que não teria conseguido sem o fórum, hoje me sinto realizada e sei que posso conseguir ainda mais, pois sabemos que é um dia de cada vez. 😍😍🤩♥️

Um dos melhores projetos que tive o prazer de acompanhar. A nossa caminhada jamais mais terá fim, sabe disso né? Continue voando, parabéns pelo sucesso. 

Em 24/11/2022 em 11:35, RenatinhaSA disse:

Um dos melhores projetos que tive o prazer de acompanhar. A nossa caminhada jamais mais terá fim, sabe disso né? Continue voando, parabéns pelo sucesso. 

Obrigada @RenatinhaSA. Sei sim. Estou seguindo o projeto. Muito obrigado. Sucesso tmb 🤩🤩

@Rai M., projeto encerrado com resultado e com uma decisão sensata no fim, que foi buscar acompanhamento presencial. Fica aqui o que costuma ser a etapa seguinte e que não apareceu em nenhum momento dos dois anos de tópico.

Você começou aos 49 anos e atravessou todo o projeto sem nenhum exame de sangue. No campo de exames, do primeiro ao último post, consta nenhum. Perder peso e ganhar condicionamento sem isso é possível, e você provou. Mas a partir dos 50 a prioridade muda de figura, e o que passa a valer mais não é o número da balança.

O ponto principal é o osso. Na transição menopausal e nos primeiros anos após a menopausa, a queda do estrogênio acelera muito a perda de massa óssea, chegando a taxas de vários por cento ao ano nesse período, bem acima do ritmo de qualquer outra fase da vida. Isso acontece silenciosamente, sem sintoma, e a primeira manifestação costuma ser uma fratura por queda banal. O exame que avalia isso é a densitometria óssea, e a indicação usual é a partir dos 65 anos, ou mais cedo na presença de fatores de risco, como menopausa precoce, baixo peso corporal, tabagismo, uso de corticoide e histórico de fratura de quadril em pai ou mãe. Vale conversar com o seu médico sobre qual é o seu caso.

E aqui está a boa notícia que liga isso ao que você já vinha fazendo: o treino de força é a intervenção não farmacológica mais eficaz para densidade óssea, porque o osso responde à tração dos tendões e ao impacto. Ou seja, a musculação que você fez para emagrecer passa a ter, a partir de agora, uma função mais importante do que a estética. Isso muda o que deve ser priorizado no treino: exercícios com carga axial e multiarticulares, como agachamento, levantamento terra ou stiff, leg press e remadas, com carga progressiva de verdade, e não apenas trabalho leve e localizado. É o oposto da recomendação intuitiva de pegar leve por causa da idade.

O segundo ponto é a proteína, e ele é específico dessa faixa etária. A partir da meia-idade existe o fenômeno da resistência anabólica: a mesma quantidade de proteína estimula menos a síntese muscular do que estimularia aos vinte anos. Por isso as recomendações para pessoas acima dos 50 sobem para algo entre 1,2 e 1,6 grama por quilo, o que no seu caso daria de 78 a 104 gramas por dia, distribuídos em pelo menos três refeições com 25 a 30 gramas cada, e não concentrados em uma só. Vale checar isso com a nutricionista que está acompanhando você, porque as dietas que circularam no tópico ficavam abaixo dessa faixa.

Junto disso, cálcio e vitamina D deixam de ser detalhe. Cálcio preferencialmente da alimentação, com laticínios, e vitamina D dosada e corrigida se estiver baixa.

O terceiro ponto é rastreamento geral, já que você nunca fez exames. Nessa idade entram glicemia de jejum e hemoglobina glicada, perfil lipídico, TSH, hemograma com ferritina, função renal, aferição de pressão arterial, mamografia e rastreamento de câncer colorretal, que hoje é recomendado a partir dos 45 anos. São coisas que a rede pública oferece e que não têm relação com estética, apenas com continuar bem para aproveitar o que você construiu.

Uma correção técnica pequena sobre as dietas que apareceram no tópico. Em várias delas há um item de pós-treino imediato com sucrilhos e doce de leite. A ideia por trás disso é a chamada janela anabólica, a crença de que seria preciso repor carboidrato de absorção rápida nos minutos seguintes ao treino. Esse conceito foi bastante revisado: para quem treina uma vez por dia e come normalmente ao longo do dia, não há vantagem demonstrada em carboidrato rápido logo após a sessão, e o que importa é o total diário. A reposição imediata só faz diferença real para quem tem duas sessões intensas separadas por poucas horas. Ou seja, esse item pode simplesmente virar uma refeição normal com proteína, o que ajuda inclusive a atingir o alvo proteico discutido acima.

Por fim, uma medida caseira que vale acompanhar daqui em diante mais do que o peso: a força. Se você consegue levantar da cadeira sem apoiar as mãos, subir um lance de escada sem parar, e se as cargas dos seus exercícios principais continuam subindo ou pelo menos se mantêm ao longo dos anos, você está ganhando a disputa que importa nessa fase.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.