Em 23/11/2021 em 09:01, harmd disse:

@Keto

Chegou o dia da primeira atualização, vamos lá:
 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
76,8kg --> 75,2kg 

Todos os pesos foram realizados em jejum, logo após ir ao banheiro

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Mesmo com déficit, consegui manter as cargas e a intensidade, considerando que estou fazendo um treino de força, com no máximo 6 repetições com o peso que aguento, estou satisfeito.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

Quando acordo, me sinto murcho, no decorrer do dia, acredito que devido a ingestão de carbo, vou enchendo e acabo o dia mais inchado.

0 a 100% A DIETA=  100% - sem errar
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150% - tenho tomado em torno de 5lt por dia
0 a 100% NOS CARDIOS= 93% - falhei um dia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tenho sentido bastante fome entre o lanche e o almoço e durante o treino, sei que é normal devido ao deficit, mas se conseguirmos jogar mais volume de comida (talvez mais fibras) isso tenha a se resolver.

 

** Fotos tiradas hoje cedo, logo após acordar

@Keto sei que gosta que tirem fotos no mesmo lugar hahaha pretendo fazer isso para as próximas atualizações.

Agradeço a ajuda prestada até aqui e vamos manter o foco!!

Parabéns pela evolução!! 👏👏

Segue atualização de hoje

PESO INICIAL / PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL: 76,8kg / 75,2kg / 73,8kg

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA: TUDO CERTO

QUALIDADE DO SONO: Durmo conforme a bebe deixa

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Sempre tenho

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Mantive as cargas e em alguns exercicios aumentei

ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE: Melhorou bastante

LÍBIDO:

0 a 100% NO TREINO: 100%

0 A 100% NO CARDIO:70% (falhei 4 dias, explico a frente)

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 97% (Nao comi nada extremamente fora da dieta, mas almocei fora 4 dias nos ultimos dias, mas deixei restrito a oque comia na propria dieta, apenas não consegui pesar)

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 90%

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Se pudermos diminuir os ovos, ajuda.

Na quinta sofremos um ataque aqui na empresa em que perdemos bastante informação do sistema e outros arquivos.
Fiquei em cima disso todos os dias até a noite, comprometendo bastante meu sono, logo nao acordava no horario para fazer o cardio.
Espero normalizar nos proximos dias.