Em 23/11/2021 em 09:01, harmd disse:

@Keto

Chegou o dia da primeira atualização, vamos lá:
 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  
76,8kg --> 75,2kg 

Todos os pesos foram realizados em jejum, logo após ir ao banheiro

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Mesmo com déficit, consegui manter as cargas e a intensidade, considerando que estou fazendo um treino de força, com no máximo 6 repetições com o peso que aguento, estou satisfeito.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

Quando acordo, me sinto murcho, no decorrer do dia, acredito que devido a ingestão de carbo, vou enchendo e acabo o dia mais inchado.

0 a 100% A DIETA=  100% - sem errar
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150% - tenho tomado em torno de 5lt por dia
0 a 100% NOS CARDIOS= 93% - falhei um dia
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tenho sentido bastante fome entre o lanche e o almoço e durante o treino, sei que é normal devido ao deficit, mas se conseguirmos jogar mais volume de comida (talvez mais fibras) isso tenha a se resolver.

 

** Fotos tiradas hoje cedo, logo após acordar

@Keto sei que gosta que tirem fotos no mesmo lugar hahaha pretendo fazer isso para as próximas atualizações.

Agradeço a ajuda prestada até aqui e vamos manter o foco!!

Parabéns pela evolução!! 👏👏

Segue atualização de hoje

PESO INICIAL / PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL: 76,8kg / 75,2kg / 73,8kg

DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA: TUDO CERTO

QUALIDADE DO SONO: Durmo conforme a bebe deixa

DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Sempre tenho

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Mantive as cargas e em alguns exercicios aumentei

ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE: Melhorou bastante

LÍBIDO:

0 a 100% NO TREINO: 100%

0 A 100% NO CARDIO:70% (falhei 4 dias, explico a frente)

0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 97% (Nao comi nada extremamente fora da dieta, mas almocei fora 4 dias nos ultimos dias, mas deixei restrito a oque comia na propria dieta, apenas não consegui pesar)

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 90%

MODIFICAÇÕES NA DIETA: Se pudermos diminuir os ovos, ajuda.

Na quinta sofremos um ataque aqui na empresa em que perdemos bastante informação do sistema e outros arquivos.
Fiquei em cima disso todos os dias até a noite, comprometendo bastante meu sono, logo nao acordava no horario para fazer o cardio.
Espero normalizar nos proximos dias.

@harmd, você postou a segunda atualização pedindo os ajustes da dieta e ela ficou sem resposta, porque quem estava te acompanhando saiu do fórum poucos dias depois. Chego atrasado, mas vou fechar as pontas que ficaram abertas, e uma delas é bem mais importante do que a dieta.

Primeiro o mérito, que é seu: setenta e seis e oito para setenta e três e oito em pouco mais de um mês, mantendo e em alguns casos aumentando carga, com um bebê em casa e sono picado. Isso é execução de alto nível, e a parte da dieta a noventa e sete por cento explica sozinha o resultado.

Agora o ponto que ninguém examinou e que eu acho que é o mais relevante de todo o tópico. Você contou que uma dermatologista identificou testosterona baixa e prescreveu cipionato, e que o valor era quatrocentos e quarenta e dois. Esse número não é testosterona baixa. Ele está dentro da faixa normal para homem adulto, e em muitos laboratórios está no meio dela. O limite inferior costuma ficar em torno de trezentos, e mesmo abaixo disso o diagnóstico não se faz com um exame só.

O caminho correto, e vale guardar para o futuro, é: pelo menos duas coletas em manhãs diferentes, sempre em jejum e cedo, porque testosterona varia muito ao longo do dia, junto com LH e FSH, que são o que diz se o problema é no testículo ou no comando dele no cérebro, mais prolactina, SHBG e testosterona livre. E, principalmente, o diagnóstico exige sintomas compatíveis somados ao exame alterado, e não apenas um número. Tratar testosterona de quatrocentos e quarenta e dois com cipionato é tratar alguém que não tinha deficiência. Quem faz esse acompanhamento é endocrinologista ou urologista, e não é crítica pessoal à profissional, é questão de especialidade mesmo.

Isso importa muito no seu caso por dois motivos práticos. O primeiro é que a queda de libido que você sentiu depois de parar não foi acaso, foi o seu eixo voltando de uma supressão que não precisava ter existido. O segundo é a tetinha que você mencionou ter desde antes. Ginecomastia é justamente o tipo de coisa que testosterona exógena pode piorar, porque parte dela vira estradiol, e vale ter isso avaliado por um mastologista ou endocrinologista, principalmente se tiver aumentado ou se doer.

Ainda sobre isso, o @Samu0808 estava certo em dizer para não ciclar agora e em levantar a hipótese de causa não hormonal. Vale acrescentar que gordura corporal mais alta, sono ruim, que é exatamente a sua situação com bebê pequeno, e estresse derrubam testosterona de verdade, e que emagrecer costuma subir esse valor sozinho. Se refizer os exames agora, alguns quilos abaixo, é bem provável que o número esteja melhor sem nada.

Sobre a dieta, respondendo o que você pediu e ficou no ar. Os seus macros, com dois vírgula um gramas de proteína por quilo, estão bons e são o que está segurando a sua carga em déficit. Manteria. O que eu ajustaria é a gordura, que em zero vírgula sete grama por quilo está no piso, e em homem gordura muito baixa por muito tempo costuma cobrar em hormônio e em saciedade. Subiria para perto de um grama por quilo tirando um pouco do carboidrato, sem mexer no total de calorias. E, quando o peso travar por duas ou três semanas seguidas, o ajuste correto é tirar mais ou menos duzentas calorias do carboidrato, e não aumentar cardio.

E aqui vai a discordância maior. Trinta minutos de bike pela manhã mais quinze minutos de HIIT ao final de cada treino, seis vezes por semana, é cardio demais para quem está em déficit, treinando pesado e dormindo mal por causa de bebê. HIIT é o tipo de esforço que mais compete com a recuperação da musculação, e fazer todo dia depois do treino é justamente onde ele mais atrapalha. Eu ficaria com a bike da manhã e no máximo dois HIIT por semana, e mesmo assim longe do dia de perna. Você não vai perder resultado com isso, e provavelmente vai manter mais força. Sinal de que passou do ponto: cargas caindo, sono pior, articulação incomodando e fome descontrolada.

Sobre aquela sensação de acordar murcho e encher ao longo do dia, é normal e não é gordura. É glicogênio e água acompanhando o carboidrato das refeições, e ela vai e volta todo dia. Por isso a orientação de pesar só no dia da atualização estava certa.

Uma última coisa, sobre a pergunta dos mesociclos que o @Batata... respondeu bem. Vale acrescentar um detalhe prático: em déficit calórico, bloco de força com poucas repetições é uma escolha muito boa, porque é o que melhor preserva massa magra e é o que menos depende de energia de sobra. Você acertou sem talvez saber por quê.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.