Postado 31 de março de 20223 anos Idade: 30 Altura: 1,74 Peso: 93 Tempo de treino: 17 anos Competições: 2019 men's Objetivo: Perder Gordura Ciclo atual iniciando 3° semana de ciclo: Masteron 100mg MuscleLabs 3x sem Prop Test 50mg Pharmacon 3x sem Anastrozol 1mg tsd(ginecomastia nos dois lados) Suplementação: junto a primeira ou segunda refeição: 1g vitc Redoxon + Zinco + D, 1 capsula VitaLift Essential Nutrition. Pre treino: 200mg cafeína, 2g beta alanina, 600mg NAC, 20mg dianabol landerlan, 25mg Proviron MuscleLabs, 50mg Hemogenin Landerlan (apenas em dia de perna) Intra treino: Gatorade 500ml Dieta 4ref dia: 1° e 4° 60g queijo minas padrão Cruzilia, 100g tapioca Zé de Lima, 60g Leite integral ninho, 20g açúcar, 300ml água. 2° e 3° 300g2°/200g3° arroz,macarrão,aipim,Inhame..., 150g frango,carne,peixe,porco. Obs: Geralmente consumo +- 150g de mamão e/ou Abacaxi tsd, separados, junto a alguma refeição. Água: 3 a 4 litros por dia Treino: dia 1 perna, dia 2 costas + trapézio + lombar, dia 3 peito + abdômen, dia 4 ombro + biceps + triceps, dia 5 descanso, continua a sequência de treino novamente. Perna: leg 45 - 5 series, extensora - 4 séries, mesa flexora + stiff - 4 séries, cadeira flexora - 4 séries, adutor e abdutor- 4 séries cada, panturrilha 2 exercícios - 4 séries cada. Costas: 5 exercícios - 6 series, foco em remadas. lombar e trapézio um exercício de cada - 5 séries. Peito: 5 exercícios - 4 séries, abdominal 2 exercícios - 4 séries cada. Ombro, braço: 4 exercicios de cada, 4 series de cada. Aeróbico: 30min esteira velocidade 6, pos treino. 3x sem. Dúvida: Qual o próximo passo apartir da semana que vem? Pretendo alterar o ciclo, injetáveis estão acabando. Obs: Postarei fotos do físico da competição em 2019 e físico atual. Editado 31 de março de 20223 anos por DuDouglas
Postado 31 de março de 20223 anos Autor 02.08.19 81 kg / 31.03.22 93 kg Editado 31 de março de 20223 anos por DuDouglas
Postado 1 de abril de 20223 anos Autor Ontem 31.03.22 troquei a testo e masteron por deca. Fiz 250mg. Pretendo fazer 500mg de deca por semana de agora em diante e continuar com o restante dos orais. A primeira refeição tirei a tapioca e coloquei uma torrada de 12 calorias, o queijo minas de 60g baixei pra 20. A última do dia tirei a tapioca e o queijo e troquei por 100g de cuzcuz com 100g de frango.
Postado 7 de abril de 20223 anos Autor Tirei queijo e leite, ou seja, diminui bastante a gordura. Aumentei carbo e proteina. 1° e 3° : 200g de algum carbo + 150g de alguma proteina. 2° : 300g de algum carbo + 150g de alguma proteina. 4° : 100g de algum carbo + 150g de alguma proteina. Deca por enquanto ainda estou em 250mg 1x na semana, amanhã será 2° aplicação. Dianabol usei a última vez hoje. Hemogenin vou usar só mais 1cp 50mg no próximo treino de perna que será domingo ou segunda. Acredito que ginecomastia está diminuindo.
Crie uma conta ou entre para comentar