Rola.. ainda mais se for fazer tarbakho aeróbico intenso. É bom pq o carbo será utilizado poulpando o musculo e mesmo assim queimara gordura com um efeito que chama betaoxidação, em boas palavras a queima da gordura no trabalho aeróbico.

e é melhor tomar antes ou depois??? ou os dois???? mas não é muito calórico tb????

Não importa, tome também...não precisa tomar muito, mas tome um pouco sim.

se for pra tomar pouco nem rola gastar dinheiro com essa porra... sou mais comer macarrão