Postado 21 de maio de 200322 anos eu nao sei quanto está meu % , mas a um bom tempo (uns 5 meses) nem me preocupo com isso pois quero é ganhar massa e como vc disse mesmo no verao procuro ficar rasgado, mas sei lá meu % deve estar uns 14 % (*tudo no abdome) pq meus bracos sao bem definidos assim como o peito e as pernas . mas é q vcs sempre falam : quero ganhar massa , nao importando se engordar, mas na verdade parece q vcs sempre ficam com um pé atrás de poassar de uns 13 % ...
Postado 21 de maio de 200322 anos eu nao sei quanto está meu % , mas a um bom tempo (uns 5 meses) nem me preocupo com isso pois quero é ganhar massa e como vc disse mesmo no verao procuro ficar rasgado, mas sei lá meu % deve estar uns 14 % (*tudo no abdome) pq meus bracos sao bem definidos assim como o peito e as pernas . mas é q vcs sempre falam : quero ganhar massa , nao importando se engordar, mas na verdade parece q vcs sempre ficam com um pé atrás de poassar de uns 13 % ... acho que é o medo do trabalho que vai dar depois pra voltar pra uns 9% 10%.
Postado 21 de maio de 200322 anos Autor bom em fevereiro eu tava cum 7 % , agora eu devo ta cuns 10 % eu pretendo chega nu máximo estourandu a 14 % ......mas do isso eh foda pra defini , vo começa a me preocupa com definição lah por outubro , qndo chega perto de outubro eu faço uma dieta com pouca gordura eaeróbicos 3 a 4 x p semana.......
Postado 22 de maio de 200322 anos Pessoal, to vendo que vocês estão todos falando em Porcentagem de Gordura no corpo, como é (ou onde) é que eu calculo isso hein?? Tipo assim, eu tava treinando pra ganhar, consegui 5 quilos de massa magra, mas to meio gordo(no abdomen), intaum quero perder (apesar de estarmos no inverno), pq tenho medo de depois naum conseguir voltar a tempo!!!!
Postado 22 de maio de 200322 anos g_roots , qual foi sua dieta?? mandei essa diet com um ciclinho de therma, mas ja perdi bastant sem o therma em outras ocasioes tb... Café da manhã – 8:30hs · 1 copo de leite desnatado · 2 fatias de pão integral · 3 fatias de peito de peru · 1 banana Lanche – 11:00hs · 1 corpus light · 1 barra de cereais Pós-treino – 13:00hs · Whey protein · Maltodextrina Almoço – 13:30hs · 1 xícara e meia de macarrão · 2 filés de frango grelhados Lanche – 16:30hs · 2 fatias de pão integral · 3 fatias de peito de peru Jantar – 18:30hs · 4 colheres de sopa de milho ou arroz integral · 2 filés de frango grelhados Lanche – 21:00hs · 1 barra de cereais Ceia – 23:00hs · 5 claras de ovos
Postado 22 de maio de 200322 anos amanha pela manha, ou melhor , hoje de manha vou fazer a avaliação e tirar o percentuald e gordura certo. Sei lá estou meio cabreiro q vai dar uns 15 % e já to preocupado. Mas se isso for mesmo verdade : se eu estiver com uns 15 ou 16% de gordura vcs acham q eu tenho q me preocupar em perder essa gordura, mesmo querendo crescer mais ? Pois quero crescer MUITO MUITO MUITO MAIS minha massa magra !!!
Postado 22 de maio de 200322 anos ate 15% de fat nao dah nada da pra recupera em um ou dois meses sem perde mta massa magra...
Postado 22 de maio de 200322 anos g_roots essa dieta e massa vei... mais tipo no caso eu poderia tirar essa banana e colocar algo ,e o peito de peru pode ser otra coisa... vlw
Postado 22 de maio de 200322 anos g_roots essa dieta e massa vei... mais tipo no caso eu poderia tirar essa banana e colocar algo ,e o peito de peru pode ser otra coisa... vlw colocar o q no lugar da banana? come otra fruta sei lá... no lugar do peito de peru bota uma outra font de proteina pobre em gorduras, como ricota, cottage...
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