estou prestes a suplementar com creatina li a respeito, vi alguns posts, mas percebi q tem mais de uma forma de tomar creatina, com fase de saturacao e sem fase de saturacao, com doses diferentes na fase de manipulacao, etc... me indiquem um bom ciclo de creatina para q eu possa obter bons resultados...valeu!!!

5 primeiros dias - 4 doses ( 1 colher de chá por dose), pode tomar com agua, ou com malto(ajuda na absorcao). toma 1 colher antes de treinar e uma logo apos, mas com um intervalo de no minimo 3 horas entre cada dose.

proximos 25dias - 2 doses por dia, com um intervlao de no minimo 3horas entre cada dose tb.

ai vc para 1 mes.

e toma no outro.

e assim vai indo.

falow

Como nosso amigo disse,

vc faz a saturação com 4 doses

diárias de 5gr durante 5 dias consecutivos.

Tome com algum suco de uva ou misturado

com Malto ou a Dextrose de acordo com o

seu objetivo.Após,essa fase vc pode seguir

a manutenção de 1 ou 2 doses de 5gr.

Tome durante 1 mes e descanse 2.

Como disse o meu Prof Pharma,

desse modo " Seu corpo agradece ".

ok, mas a fase de saturacao nao eh realmente necessaria eh?

e no apos o periodo de saturacao nao eh correto ingerir 0,03g/kg?