Postado 18 de novembro de 200321 anos pessoal, desculpa a pergunta besta, mas ao tomar a creatina deve esperar ela dissolver tudo??? ou já toma qdo a agua estiver ainda branquinha??? ah, saturação 1 colher antes e 1 depois do treino né?? abraços
Postado 18 de novembro de 200321 anos cara coloca a crea, mexe e toma, se sobre um pouco no fundo, coloca mais um pouco de agua e toma Fase de Saturaçao: 5 primeiros dias 5 gramas 4 vezes ao dia, com intervalo de no minimo 3 horas e entre as refeições. Fase de Manutenção: 5 gramas 30 min antes do treino junto. 5 gramas pós treino.
Postado 18 de novembro de 200321 anos soh uma correçao: na manutençao toma a creatina 1h antes do treino, pois 30min eh pouco p/ o organismo absorve-la outra coisa: eh a 1ª vez q vc toma crea, n eh? entao, toma soh 5g/dia na manutençao, no pos treino imediato com algum carbo d alto IG(d preferencia dextrose) sobre sua perg inicial, bota a creatina na boca e bebe a agua assim, n ha desperdicio hehe vlw
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