Oi galera,

Gostaria fazer a super-série de peito e costa no mesmo dia..Alguém poderia me sugerir quais os exercícios devo intercalar ?!Faço na série de peito : supino reto com halteres,inclinado e fly...quais exercícios de costa se encaixariam melhor com cada exercício acima.Falow !

Seguinte:

supino reto

puxador atras

supino inclinado

puxador frente triangulo

crucifixo

remada baixa triangulo

crossover

remada em pé

Tudo isso super série , tipo faço quase sem nenhu descanso entre as series , da uma bombada legal cara

Seguinte:

supino reto

puxador atras

supino inclinado

puxador frente triangulo

crucifixo

remada baixa triangulo

crossover

remada em pé

Tudo isso super série , tipo faço quase sem nenhu descanso entre as series , da uma bombada legal cara

Ei ..valeu mesmo! Vou fazer hoje ...

Cabos cabos e mais cabos.

Faça o esquema começando sempre por pessos livres (para que voce exija bastante do s musculos estabiladores) . deixe maquinas para o final do treino (SEMPRE) em todos os tipos de protocolos.

Nao é a toa que todo fisiologista do exercicio ou personal recomenda pesos livres a cabos.

Não sei vocês, mas eu faço os seguintes:

Cabos cruzados-Pudador por trás 3x8

Supino-Remada Curvada 14-12-10-08-08

Desenvolvimento inclinado-Levantamento da terra 12-10-08-06