Bom, eu estou a 1 mes na musculação, treino basico ainda, mas um pouco puxado, em séries de 3 x 10. Apartir de Janeiro, iniciarei um treino mto mais puxado, das 5:30 as 7:00 musculação, das 7:00 as 8:15 descanso, e das 8:15 as 9:30 jiu jitsu tda segunda, quarta e sexta, com descanso de terca, quinta, sabado e domingo, tdo isso amparado como uma escala de intervalo e 1 minuto entre exercicios e obtencao de +- 4 litros de agua por treino, mais 2 litros off treino, totalizando em media 6 litros de agua por dia. A suplementacao, pretendo fazer da seguinte forma:

acho que com essa quantidade de treino, voce vai entrar em overtraining e perder muito mais que ganhar... musculacao 50 min é mais que suficiente, 1h30 ou ta muito volumoso ou voce nao ta respeitando o tempo entre um serie e outra...

ESQUEÇA ESSE ALBIMIX...PODI CRE...PLACEBO PURO....

resolvi tirar a albumina

pre treino 40 minutos +- 30gr de malto e 5gr de creatina

pos treino 30 minutoss +- 30 gr de malto + 1lata de atum + 2 claras de ovo cozida.